Osoby chore na POChP mogą czasami czuć się smutne, winne lub zestresowane. Dowiedz się, jak radzić sobie z wpływem POChP na zdrowie emocjonalne.
Emocje te mogą wynikać z wielu przyczyn:
-
Obwinianie się o to, że jest się chorym na POChP, być może dlatego, że się pali lub paliło w przeszłości.
-
Musiałeś/łaś zrezygnować z robienia rzeczy, które lubisz.
-
Masz problemy ze snem i częściej jesteś zmęczony.
-
Problemy z oddychaniem są przerażające i stresują cię.
-
Czujesz się odsunięty od innych, ponieważ nie możesz być już tak aktywny jak kiedyś.
Prawie każdy chory na długotrwałą chorobę doświadcza od czasu do czasu nieprzyjemnych uczuć. Ale jeśli te emocje utrzymują się lub wpływają na twoje codzienne życie, mogą być oznaką poważniejszego problemu.
Jak rozpoznać, kiedy pojawia się problem?
Osoby chore na POChP są bardziej narażone na kliniczny lęk i depresję niż osoby bez tej choroby. Jednak wiele osób z POChP nie zdaje sobie sprawy z tego, że ma problemy ze zdrowiem psychicznym. Rozpoznanie problemów emocjonalnych jest pierwszym krokiem w kierunku ich opanowania.
Depresja jest zaburzeniem charakteryzującym się uczuciem silnej pustki lub smutku, które trwa dłużej niż kilka tygodni. Uczucia te mają wpływ na pracę, życie towarzyskie i rodzinne. Ulubione zajęcia mogą nie sprawiać Ci tyle radości, co dawniej.
Osoby z zaburzeniami lękowymi stale się martwią lub oczekują najgorszego. Może to utrudniać wykonywanie zwykłych czynności. Ponieważ lęk powoduje przyspieszenie oddechu, może on nasilać duszności u osób z POChP. Czasami prowadzi to do napadów paniki.
Związek między nastrojem a POChP
Słabe zdrowie psychiczne ma wpływ nie tylko na emocje. Jeśli potrafisz kontrolować swoje uczucia lęku i depresji, masz większe szanse na przestrzeganie planu leczenia POChP i poprawę zdrowia fizycznego.
Depresja może pozbawić pacjenta motywacji i energii. Pacjent może nie odżywiać się prawidłowo, nie ćwiczyć, nie przestrzegać planu leczenia i nie odpoczywać wystarczająco długo. Wszystkie te czynniki mogą prowadzić do częstszych zaostrzeń POChP.
Lęk, wraz z problemami z oddychaniem spowodowanymi POChP, może powodować unikanie aktywności fizycznej. Może to zaszkodzić zarówno zdrowiu fizycznemu, jak i psychicznemu. Ćwiczenia fizyczne pomagają zachować siłę płuc i uniknąć stresu, lęku i depresji.
Jak zarządzać emocjami
Nie da się uniknąć stresu, niepokoju czy smutku, ale można podjąć kroki, które pozwolą nam zapanować nad tym, co czujemy:
-
Unikać czynników wyzwalających. W miarę możliwości trzymaj się z dala od miejsc, ludzi i sytuacji, które Cię stresują. Otaczaj się zachęcającymi bodźcami.
-
Zaangażuj się. Nie odsuwaj się od rodziny i przyjaciół, kiedy czujesz się zdołowany lub zestresowany. Znajdź czas na życie towarzyskie.
-
Mów otwarcie. Powiedz lekarzowi o swoich emocjach. Lekarz może skierować cię do doradcy lub psychologa, który pomoże ci zadbać o twoje zdrowie psychiczne. Leki przeciwlękowe i przeciwdepresyjne nie zawsze działają tak dobrze w przypadku osób z POChP, natomiast terapia i poradnictwo mogą poprawić jakość życia.
-
Porozmawiaj z innymi. Skorzystaj z grupy wsparcia. Rozmowa z innymi osobami chorymi na POChP może pomóc w radzeniu sobie z emocjami. Zapytaj swojego lekarza lub poszukaj w Internecie grup w swojej społeczności, zarówno osobistych, jak i wirtualnych.
-
Zadbaj o swoje zdrowie. Techniki relaksacyjne, w tym ćwiczenia oddechowe, pisanie dziennika i joga, mogą obniżyć poziom stresu i pomóc w radzeniu sobie z POChP. Aktywność fizyczna również może poprawić samopoczucie psychiczne i fizyczne. Należy zapytać lekarza, jaki poziom aktywności jest dla pacjenta odpowiedni. Jeśli nie czujesz się wystarczająco dobrze, aby ćwiczyć, samo przebywanie na świeżym powietrzu i robienie rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność, może poprawić Twój nastrój.
