Poznaj czynności i wskazówki, które możesz wykonać w domu, aby udrożnić drogi oddechowe.
Ruchy
Przesuwaj ciało w różnych pozycjach i wykorzystuj grawitację, aby pomóc w zmniejszeniu ilości śluzu w płucach. Wypróbuj kombinację tych ruchów:
Drenaż posturalny. Połóż się w różnych pozycjach, aby usunąć śluz z płuc. Jeśli korzystasz z inhalatora, odczekaj 30 minut przed wykonaniem tych ruchów. Pozostań w każdej z pozycji przez co najmniej 5 minut. Najlepiej wykonywać tę czynność na czczo. Połóż się na łóżku lub na podłodze i podeprzyj poduszkami.
Aby oczyścić przednią część płuc, połóż się na plecach i upewnij się, że biodra są wyżej niż klatka piersiowa. Podłóż małą poduszkę pod głowę, a dwie inne pod biodra. Trzymając jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej, wykonaj wdech i wypchnij brzuch na zewnątrz. Teraz zrób wydech i zauważ, jak brzuch z powrotem opada w dół.
Następnie przewróć się na lewy lub prawy bok, aby oczyścić płuca ze śluzu. Na każdym boku należy spędzić 5-10 minut. Pod głowę i biodra podłóż poduszki, aby klatka piersiowa znajdowała się niżej niż biodra, i stosuj technikę oddychania brzuchem.
Połóż się twarzą w dół na brzuchu, aby usunąć śluz z tylnej części płuc. Podłóż kilka poduszek pod biodra i oprzyj ręce na głowie, wdychając i wydychając powietrze z brzucha.
Technika uderzania w klatkę piersiową działa najlepiej, gdy pomaga Ci partner lub opiekun. Stukamy w klatkę piersiową i plecy dłonią zanurzoną w miseczce. Lekkie stukanie może rozluźnić śluz. Należy zapytać lekarza, w którym miejscu ciała należy stukać, aby było to najbardziej skuteczne. Badania wykazują, że oklepywanie klatki piersiowej może nie pomóc osobom hospitalizowanym z powodu objawów POChP, ale może pomóc osobom z mniej zaawansowanymi objawami.
Ćwiczenia
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Dla osób z POChP korzystne może być pływanie, taniec, tai chi, taniec, qi gong i joga. Lekarz lub fizjoterapeuta może pomóc w wyborze odpowiedniego ćwiczenia.
Ćwiczenia oddechowe również mogą pomóc w udrożnieniu dróg oddechowych. W przypadku oddychania przez zaciśnięte usta, należy wykonać wdech nosem, przytrzymać go przez 2 sekundy i powoli wydychać powietrze ustami, tak jakby zdmuchiwało się świeczkę. Aby ćwiczyć głębokie oddychanie, należy przyjąć wygodną pozycję i rozszerzyć klatkę piersiową. Weź głęboki wdech na tak długo, jak potrafisz, wydychaj i powtarzaj.
Kaszel
Twój oddech to siła, a techniki kaszlu wykorzystują ją do udrożnienia dróg oddechowych i zmniejszenia szans na infekcję. Kluczem jest stosowanie się do zaleceń i wykonywanie ich tylko przez krótki czas.
Wiele osób z POChP z powodzeniem stosuje kaszel z odkrztuszaniem. Siedząc na krześle lub na brzegu łóżka, należy pochylić klatkę piersiową do przodu i wziąć głęboki wdech. Podczas wydechu przez usta należy skurczyć brzuch i wydawać krótkie dźwięki podczas mówienia "ha, ha, ha".
Technika kontrolowanego kaszlu wykorzystuje niewielką ilość tlenu do rozluźnienia i przemieszczenia śluzu przez drogi oddechowe. Należy usiąść z nogami płasko na podłodze. Pochyl się do przodu i wykonując wdech nosem, załóż ręce na brzuch. Kaszlnij dwa do trzech razy przez usta, wykonując krótkie, gwałtowne oddechy. Teraz wykonaj delikatny wdech przez nos i w razie potrzeby powtórz go.
Technika aktywnego cyklu oddychania (ACBT) polega na połączeniu różnych technik kaszlu w celu skierowania oddechu do mniejszych i większych obszarów płuc. Delikatnie wdychaj powietrze przez nos i wydychaj przez usta sześć razy, aby rozluźnić klatkę piersiową. Następnie należy wprowadzić powietrze do małych dróg oddechowych w płucach. Zrób głęboki wdech i przytrzymaj go przez 3 sekundy. Delikatnie wydychaj. Na koniec zastosuj technikę kaszlu z odkrztuszaniem, aby usunąć śluz z większych dróg oddechowych. Ostatni krok należy powtarzać do momentu wykaszlania śluzu.
Zmiany stylu życia
Te nawyki mogą pomóc w rozrzedzeniu i rozluźnieniu śluzu w płucach:
-
Jeśli palisz, rzucenie palenia jest najlepszą zmianą, jaką możesz wprowadzić. Zapytaj swojego lekarza, co może Ci pomóc. I unikaj dymu tytoniowego innych osób.
-
Pij co najmniej sześć do ośmiu szklanek wody dziennie.
-
Ograniczaj ilość spożywanego nabiału
-
Przyjmuj codziennie multiwitaminę
