artykuł lekarza na temat zaprzestania palenia przez osoby chore na POChP.
Jak mówi Sue Galanes, pielęgniarka z Northwestern Medicine Central DuPage Hospital, jeśli nadal będziesz palić, stan Twoich płuc będzie się pogarszał szybciej niż w przypadku rzucenia palenia. Może to również zwiększać ryzyko zachorowania na raka płuc, choroby serca, udar i wiele innych problemów zdrowotnych.
Jak zapewne już wiesz, rzucenie palenia może być naprawdę trudne - zwłaszcza jeśli próbowałeś już wcześniej. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc Ci rzucić papierosy na dobre.
Przygotuj się
Nawet jeśli masz POChP lub inne problemy z płucami, świadomość, że powinieneś rzucić palenie, a gotowość do rzucenia to dwie różne rzeczy - mówi Galanes, który pomaga osobom z chorobami płuc rzucić palenie.
Aby zwiększyć swój sukces, oto kilka jej rad:
Zrób listę. Zapisz, dlaczego chcesz rzucić palenie. Przygotuj się na to, że będziesz musiał rzucić wyzwanie wszystkim wymówkom, których używałeś w przeszłości. To może sprawić, że twój mózg będzie gotowy do faktycznego przystąpienia do rzucania palenia - mówi Galanes.
Zmień swoje zachowanie. Możesz odczuwać silną potrzebę palenia, gdy robisz pewne rzeczy. Są to tak zwane czynniki wyzwalające. Pomocne może być wcześniejsze przerwanie tych powiązań.
Na przykład, jeśli zawsze pijesz papierosa do porannej kawy, zacznij rozdzielać te dwie czynności. Możesz wypić papierosa lub kawę. Nie możesz ich spożywać razem - mówi Galanes. Będzie to miało ogromne znaczenie, jeśli chodzi o datę rzucenia palenia. Kiedy wypijesz filiżankę kawy, nie będziesz miał ochoty na papierosa.
W trakcie rzucania nałogu Galanes sugeruje także, aby palić tylko na zewnątrz. To sprawia, że zapalanie staje się bardziej uciążliwe. Ten dodatkowy krok może pomóc w zmniejszeniu liczby papierosów wypalanych każdego dnia, podczas gdy Ty będziesz dążyć do zupełnego wyeliminowania papierosów.
Znajdź zastępstwo. Jak mówi Galanes, wiele osób pali od ponad 30 lat. Poza tym, że palenie uzależnia, jest jeszcze nawyk. Może nastąpić pewnego rodzaju odwyk od tej rutynowej czynności, jaką jest palenie z ręki do ust - mówi. Kiedy poczujesz się zdenerwowany, zamień papierosy na takie rzeczy, jak:
-
Ssaki bez cukru
-
Marchewki lub seler naciowy
-
Słomki pokrojone na ćwiartki
-
Mieszadełka do kawy
-
Wykałaczki
Poznaj swoje wybory
Jak mówi Galanes, im więcej się zrobi, aby rzucić palenie, tym większe szanse na sukces. Informuje ona swoich pacjentów o terapii behawioralnej i wielu innych metodach wspomagających rzucanie palenia, takich jak:
Nikotynowa terapia zastępcza (NRT). Po odstawieniu nikotyny można odczuwać nieprzyjemne fizyczne skutki odstawienia nikotyny. Jest to spowodowane koniecznością przystosowania się do nowego życia bez narkotyku w organizmie.
NRT może zapewnić Ci nikotynę bez szkodliwego wpływu dymu tytoniowego. Badania pokazują, że szanse na rzucenie palenia znacznie wzrastają, jeśli stosujesz NRT.
Jak mówi Galanes, NRT można rozpocząć w dniu rzucenia palenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o zaletach i wadach każdego rodzaju. Dostępne bez recepty środki to gumy, plastry i pastylki. Na spraye lub inhalatory NRT potrzebna jest recepta.
Leki na receptę. Działają one w inny sposób niż NRT. Lek o nazwie wareniklina (Chantix) zmienia sposób, w jaki Twój organizm reaguje na korzyści płynące z nikotyny. U niektórych osób pomocny jest lek przeciwdepresyjny o nazwie bupropion (Zyban), choć eksperci nie są pewni, dlaczego.
Galanes radzi, aby zacząć je stosować na około tydzień przed rzuceniem palenia.
Aplikacje dla osób rzucających palenie. Możesz użyć swojego smartfona, aby między innymi ustalić datę rzucenia palenia, rejestrować czynniki wywołujące palenie i zarządzać swoimi zachciankami. Jak mówi Galanes, nie zalecamy jednej aplikacji zamiast drugiej. Podajemy jednak listę dostępnych aplikacji.
Można też odwiedzić stronę Smokefree.gov, gdzie można znaleźć kilka darmowych opcji.
Znajdź zdrowe sposoby na odprężenie
Jeśli palenie było czymś, co robiłeś, gdy byłeś zestresowany, możesz na początku czuć się bardziej zestresowany, gdy rzucisz palenie, ponieważ zamknąłeś drzwi do tego niezdrowego sposobu radzenia sobie ze stresem.
Można jednak znaleźć inne sposoby na relaks.
Techniki te mogą pomóc w radzeniu sobie z napadami głodu i poprawić nastrój. Galanes sugeruje:
-
Medytacja
-
Uważne oddychanie
-
Joga
-
Terapia rozmowa
-
Aktywność fizyczna
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, Galanes proponuje, abyś zaczął chodzić jeszcze przed rzuceniem palenia. Tylko nie zabieraj ze sobą papierosów. Pomocne może być także przystąpienie do programu rzucania palenia, który obejmuje wsparcie ze strony innych osób.
Jeśli cierpisz na takie choroby jak depresja lub lęk, postaraj się o dodatkową pomoc. Lekarz może skierować Cię do psychologa lub psychiatry. Są to wykwalifikowani specjaliści, którzy pomogą ci znaleźć najlepsze sposoby radzenia sobie ze swoim zdrowiem psychicznym.
Mniej szkodzić
Jak mówi dr Benjamin J. Seides, dyrektor ds. pulmonologii interwencyjnej w szpitalu Northwestern Medicine Central DuPage Hospital, w przypadku papierosów to palenie jest gorsze dla POChP niż nikotyna. Dlatego też krótko- i długoterminowa terapia NRT jest kluczową częścią jego podejścia do rzucania palenia.
Każdy chce być czysty i wolny [od nikotyny]. Ale nie zawsze jest to realistyczny cel" - mówi Seides. Być może nie uda nam się doprowadzić Cię do stanu, w którym nie będziesz miał żadnego związku z nikotyną. Ale jeśli uda mi się wyjąć papierosy z ust, to jestem szczęśliwy".
Próbuj dalej
Może się zdarzyć, że nie uda ci się rzucić palenia za pierwszym razem. Ale nie poddawaj się. Im więcej będziesz próbował, tym większe prawdopodobieństwo, że ci się uda.
Zawsze miej plan, jak wrócić do nałogu w przypadku nawrotu palenia. Jak mówi Galanes, rzucanie palenia jest procesem. Możesz się poślizgnąć i mieć jedną wpadkę, ale i tak musisz trzymać się planu rzucenia palenia.
