Ćwiczenia oddechowe dla chorych na POChP

Ćwiczenia fizyczne powinny być ważną częścią leczenia POChP. Lekarz informuje, które z czterech rodzajów ćwiczeń mogą ułatwić oddychanie, a których należy unikać.

Osoby cierpiące na przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP) mogą mieć trudności z prawidłowym odżywianiem i ćwiczeniami fizycznymi. Energia może być ograniczona, co utrudnia aktywność fizyczną lub wykonywanie takich czynności, jak przygotowywanie i spożywanie posiłków.

Ćwiczenia i właściwe odżywianie mogą jednak pomóc w lepszym życiu z POChP. Dowiedz się dlaczego - i co możesz zrobić, aby być zdrowszym.

Jak ćwiczenia fizyczne mogą Ci pomóc

Ćwiczenia fizyczne - zwłaszcza takie, które wpływają na pracę płuc i serca - przynoszą wiele korzyści osobom cierpiącym na POChP. Ćwiczenia mogą:

• Poprawić wykorzystanie tlenu przez organizm. Jest to ważne, ponieważ osoby chore na POChP zużywają więcej energii na oddychanie niż inne osoby.

• Złagodzenie objawów i poprawa oddychania

• Wzmocnienie serca, obniżenie ciśnienia krwi i poprawa krążenia

• Zwiększenie energii, co pozwala na większą aktywność fizyczną

• Poprawia sen i sprawia, że czujesz się bardziej zrelaksowany

• Pomoc w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała

• Poprawa stanu psychicznego i emocjonalnego

• Zmniejszenie izolacji społecznej, jeśli ćwiczysz z innymi

• Wzmocnij swoje kości

4 rodzaje ćwiczeń dla osób z POChP

Cztery rodzaje ćwiczeń mogą pomóc osobom cierpiącym na POChP. Zakres każdego rodzaju ćwiczeń zależy od programu ćwiczeń na POChP, który zaproponował lekarz.

Ćwiczenia rozciągające wydłużają mięśnie, zwiększając ich elastyczność.

Ćwiczenia aerobowe wykorzystują duże grupy mięśni do poruszania się w stałym, rytmicznym tempie. Ten rodzaj ćwiczeń wpływa na pracę serca i płuc, zwiększając ich wytrzymałość. Pomaga to organizmowi efektywniej wykorzystywać tlen, a z czasem może poprawić oddychanie. Spacery i jazda na rowerze stacjonarnym to dwa dobre ćwiczenia aerobowe dla osób chorych na POChP.

Ćwiczenia wzmacniające polegają na napinaniu mięśni aż do ich zmęczenia. Wykonywanie takich ćwiczeń na górne partie ciała może pomóc w zwiększeniu siły mięśni oddechowych.

Ćwiczenia oddechowe dla osób z POChP pomagają wzmocnić mięśnie oddechowe, uzyskać więcej tlenu i oddychać z mniejszym wysiłkiem. Oto dwa przykłady ćwiczeń oddechowych, które można zacząć wykonywać. Ćwiczenie może trwać od 5 do 10 minut, trzy do czterech razy dziennie.

Oddychanie przez zaciśnięte wargi:

Stosuj oddychanie przez zaciśnięte usta podczas ćwiczeń. Jeśli masz problemy z oddychaniem, zwolnij tempo oddychania i skoncentruj się na wydychaniu powietrza przez zaciśnięte usta.

Oddychanie przeponowe:

POChP i zalecenia dotyczące ćwiczeń

• Wyznaczaj realistyczne cele.

• Powoli zwiększaj liczbę minut i dni ćwiczeń. Dobrym celem jest ćwiczenie od 20 do 40 minut, dwa do czterech razy w tygodniu.

• Zacznij powoli. Rozgrzewaj się przez kilka minut.

• Wybieraj ćwiczenia, które sprawiają Ci przyjemność, i zmieniaj je, aby utrzymać motywację.

• Znajdź partnera do ćwiczeń.

• Zapisuj swoje ćwiczenia, aby nie stracić kontroli nad ich przebiegiem.

• Po zakończeniu ćwiczeń należy ochłonąć, poruszając się wolniej.

POChP a środki ostrożności przy wykonywaniu ćwiczeń fizycznych

W przypadku POChP warto zachować ostrożność podczas ćwiczeń, ale należy pamiętać, że krótki oddech nie zawsze oznacza, że należy całkowicie zrezygnować z ćwiczeń. Należy zapytać lekarza o to, kiedy należy zaprzestać ćwiczeń i odpocząć.

Oto inne środki ostrożności przy wykonywaniu ćwiczeń:

• Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń na POChP należy zawsze skonsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. W przypadku zmiany jakichkolwiek leków należy porozmawiać z lekarzem przed kontynuowaniem ćwiczeń.

• Należy zachować równowagę między ćwiczeniami a odpoczynkiem. Jeśli czujesz się zmęczony, zacznij od niższego poziomu. Jeśli czujesz się bardzo zmęczony, odpocznij i spróbuj ponownie następnego dnia.

• Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy odczekać co najmniej półtorej godziny po jedzeniu.

• Pijąc płyny podczas ćwiczeń, należy pamiętać o wszelkich ograniczeniach dotyczących płynów.

• Unikaj gorących lub zimnych pryszniców po ćwiczeniach.

• Jeśli nie ćwiczyłeś przez kilka dni, zacznij powoli i stopniowo wracaj do regularnej rutyny.

Ćwiczenia, których należy unikać w przypadku POChP:

• Podnoszenie ciężarów lub pchanie

• Prace takie jak odśnieżanie, koszenie lub grabienie

• pompki, przysiady lub ćwiczenia izometryczne, które polegają na odpychaniu się od nieruchomych przedmiotów

• Ćwiczenia na świeżym powietrzu, gdy pogoda jest bardzo zimna, gorąca lub wilgotna

• Chodzenie po stromych wzgórzach

Zapytaj lekarza, czy ćwiczenia takie jak podnoszenie ciężarów, jogging i pływanie są dla Ciebie odpowiednie.

POChP a ćwiczenia: Kiedy należy przestać

W przypadku wystąpienia którejkolwiek z poniższych oznak lub objawów należy natychmiast przerwać program ćwiczeń w POChP. Należy usiąść, a podczas odpoczynku trzymać nogi uniesione. Jeśli nie poczujesz się lepiej, zadzwoń pod numer 911. Nawet jeśli poczujesz się lepiej, upewnij się, że natychmiast poinformujesz lekarza o którymkolwiek z tych objawów.

• Nudności

• Zawroty głowy

• Słabość

• Szybkie lub nieregularne bicie serca

• Ciężka duszność

• Ból

• Ucisk lub ból w klatce piersiowej, ramieniu, szyi, szczęce lub barku

Jak zdrowa dieta może ci pomóc

Jeśli chorujesz na POChP, Twoje mięśnie oddechowe spalają 10 razy więcej kalorii niż mięśnie innych osób. Dzieje się tak dlatego, że samo oddychanie wymaga tak wiele energii. Ponadto pacjent może przyjmować leki lub cierpieć na depresję, które mogą zmniejszać apetyt.

Jeśli chorujesz na POChP, zdrowa dieta może pomóc w kontrolowaniu stanu zdrowia i poprawić samopoczucie. Oto trzy powody, dla których tak się dzieje:

1. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości kalorii i masz niedowagę:

• Możesz być bardziej narażony na infekcje.

• Częściej możesz być osłabiony i zmęczony.

• Mięśnie kontrolujące oddychanie mogą ulec osłabieniu.

2. Jeśli masz nadwagę:

• Twoje serce i płuca muszą pracować ciężej.

• Twój organizm może potrzebować więcej tlenu.

• Oddychanie może być utrudnione, szczególnie w przypadku noszenia ciężaru w okolicy środka ciała.

3. Jeśli masz POChP, stosuj dietę pełną zdrowych produktów:

• Pomaga utrzymać prawidłową wagę ciała

• Dostarcza organizmowi potrzebnej energii

• Dostarcza odpowiednią ilość kalorii, dzięki czemu oddychanie i inne mięśnie są silne

• Pomaga organizmowi zwalczać infekcje poprzez wzmocnienie układu odpornościowego

W przypadku POChP konieczne może być wprowadzenie pewnych zmian w diecie. Należy jednak zawsze robić to pod kierunkiem zarejestrowanego dietetyka lub innego pracownika służby zdrowia, który może przygotować plan działania w zakresie odżywiania dostosowany do konkretnych potrzeb pacjenta.

POChP i dieta

Na początek podajemy kilka wskazówek dotyczących POChP i diety:

Jedz różnorodne zdrowe produkty, takie jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, nabiał i białka. Szczególnie ważne są pokarmy o wysokiej zawartości błonnika. Pomagają one w trawieniu, kontrolują poziom cukru we krwi, obniżają poziom cholesterolu i mogą pomóc w kontrolowaniu wagi.

Pij dużo wody. Woda nie tylko zapobiega powstawaniu gazów po spożyciu pokarmów wysokobłonnikowych, ale także rozrzedza śluz, dzięki czemu łatwiej go wykrztusić. Większość ludzi potrzebuje od sześciu do ośmiu 8-uncjowych szklanek wody dziennie. Należy jednak skonsultować się z lekarzem, ponieważ niektóre schorzenia wymagają ograniczenia ilości wypijanych płynów.

Wybieraj napoje bezkofeinowe i niegazowane. Ogranicz alkohol, który może wchodzić w interakcje z lekami, może spowalniać oddychanie i utrudniać odkrztuszanie śluzu.

Zapytaj o pewne produkty spożywcze. Niektóre składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i poprawić funkcjonowanie płuc. Zapytaj o to swojego lekarza.

Unikaj soli. Sól (sód) powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, co zwiększa obrzęk. To z kolei utrudnia oddychanie. Aby zmniejszyć ilość soli, staraj się:

• Czytaj etykiety produktów spożywczych i wybieraj te, które zawierają mniej niż 300 miligramów (mg) sodu na porcję.

• Stosuj przyprawy bez soli.

• Unikaj dodawania soli podczas gotowania.

Unikaj pokarmów, które powodują gazy lub wzdęcia. Każdy wie, jak nieprzyjemne jest uczucie pełności w żołądku. Może ono również utrudniać oddychanie. Aby zmniejszyć ilość gazów i wzdęć, należy unikać takich pokarmów i napojów jak:

• Fasola, brokuły, brukselka, kapusta i kalafior

• Napoje gazowane

• Smażone, pikantne lub tłuste potrawy

Unikaj pustego jedzenia. Jedzenie śmieciowe, takie jak chipsy i słodycze, nie dostarcza żadnych wartości odżywczych.

Jeśli chcesz przytyć, wybieraj więcej wysokobiałkowych, wysokokalorycznych produktów, takich jak ser, masło orzechowe, jajka, mleko i jogurt. Zapytaj o suplementy diety, aby zwiększyć ilość kalorii i składników odżywczych dostarczanych każdego dnia.

POChP i łatwiejsze odżywianie

Jeśli chorujesz na POChP, posiłki mogą wydawać się przykrym obowiązkiem. Wypróbuj poniższe wskazówki, aby ułatwić sobie jedzenie:

Oszczędzaj energię:

• Wybieraj produkty, które są łatwiejsze do przygotowania. Ważniejsze jest, aby jeść niż przygotowywać wymyślne potrawy.

• Skorzystaj z pomocy w przygotowaniu posiłków. Poproś o pomoc rodzinę lub przyjaciół, sprawdź w lokalnych instytucjach rządowych lub organizacjach kościelnych, czy istnieje możliwość dostarczenia posiłków. Wiele z nich jest niedrogich, niektóre są bezpłatne.

• Zamrażaj dodatkowe porcje i wyjmuj je, gdy jesteś bardzo zmęczony.

• Główne posiłki należy spożywać wcześniej w ciągu dnia, kiedy ma się więcej energii.

Łatwiejsze oddychanie podczas posiłków:

• Jedz na siedząco, a nie na leżąco. Zapobiega to dodatkowemu obciążeniu płuc.

• Jeśli korzystasz z tlenu ciągłego, załóż kaniulę podczas jedzenia, aby dostarczyć organizmowi energii potrzebnej do jedzenia i trawienia.

• Bierz małe kęsy, żuj powoli i oddychaj głęboko podczas żucia.

• Wybieraj pokarmy łatwe do przeżucia.

• Jedz mniejsze, częstsze posiłki.

• Pić płyny pod koniec posiłku, aby nie napełnić się zbyt szybko.

Pobudzaj swój apetyt:

• Przechowuj zdrową żywność w widocznym miejscu i w zasięgu ręki.

• Jedz różnorodną zdrową żywność, zwłaszcza ulubioną.

• Podczas jedzenia używaj kolorowych nakryć lub odtwarzaj muzykę w tle.

• Jedz z innymi ludźmi tak często, jak to możliwe.

• Spaceruj lub wykonuj lekkie ćwiczenia.

Jak kontrolować wagę ciała w przypadku POChP

Aby pomóc w monitorowaniu i utrzymaniu prawidłowej wagi ciała u osób z POChP:

• Należy ważyć się raz lub dwa razy w tygodniu lub tak często, jak zaleci lekarz. Jeśli przyjmujesz tabletki nawadniające, zwane diuretykami, powinieneś ważyć się codziennie.

• Należy skontaktować się z lekarzem w przypadku przybrania lub utraty 2 kilogramów w ciągu jednego dnia lub 5 kilogramów w ciągu jednego tygodnia.

• Wprowadzaj zmiany w swojej diecie pod okiem specjalisty.

• Jeśli musisz schudnąć, zapytaj o specjalne ćwiczenia, które mogą również wzmocnić mięśnie klatki piersiowej.