Jeśli cierpisz na chorobę płuc, taką jak POChP, lub jesteś zagrożony jej wystąpieniem, być może słyszałeś o sposobach detoksykacji płuc. Oto, co powinieneś wiedzieć na początek.
W Internecie można znaleźć niezliczone produkty, które rzekomo usuwają toksyny z płuc, ale nie ma żadnych badań naukowych, które potwierdzałyby słuszność ich stosowania - mówi.
Na szczęście w niektórych sytuacjach płuca są w stanie same się oczyścić i naprawić - a Ty możesz podjąć pewne kroki, aby utrzymać płuca w jak najlepszym zdrowiu.
Jak płuca radzą sobie z uszkodzeniami
W przypadku ostrej choroby, np. zapalenia płuc lub ostrego zapalenia oskrzeli, w większości przypadków płuca w pełni wracają do zdrowia - mówi dr Norman Edelman, profesor medycyny na Uniwersytecie Stanowym Nowego Jorku w Stony Brook.
Jednak po urazach przewlekłych, takich jak uszkodzenia spowodowane wieloletnim paleniem, płuca mogą zrobić tylko tyle, aby same się naprawić - mówi.
Palenie powoduje dwa rodzaje długotrwałych uszkodzeń płuc: rozedmę i przewlekłe zapalenie oskrzeli. Razem są one znane jako przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP). W rozedmie zniszczeniu ulegają maleńkie woreczki powietrzne, które wymieniają tlen. W przewlekłym zapaleniu oskrzeli dochodzi do zapalenia dróg oddechowych, które prowadzą do woreczków powietrznych. Po zniszczeniu woreczków powietrznych nie można ich zastąpić" - mówi Edelman. Chociaż niektóre obrzęki i stany zapalne w zapaleniu oskrzeli mogą ustąpić, uszkodzenia strukturalne pozostaną.
Jednak im wcześniej rzucisz palenie, tym większa szansa na naprawienie niektórych uszkodzeń.
-
Jedno z dużych badań wykazało, że 20 lat po rzuceniu palenia ryzyko zachorowania na POChP spada do takiego samego poziomu, jak w przypadku osoby, która nigdy nie paliła.
-
Dekadę po rzuceniu palenia ryzyko śmierci z powodu raka płuc jest o połowę niższe niż u osób palących.
-
30 lat po rzuceniu palenia ryzyko zachorowania na raka płuc spada do poziomu występującego u osób niepalących.
Englert mówi: "Im szybciej rzucisz palenie, tym większe prawdopodobieństwo, że płuca będą w stanie się wyleczyć. Jeśli jednak palisz zbyt długo, uszkodzenia mogą stać się trwałe".
Chroń swoje płuca
Chociaż nie da się całkowicie cofnąć wieloletnich szkód wyrządzonych przez palenie papierosów, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić w ramach detoksu, jest ochrona płuc przed dalszymi uszkodzeniami - mówi Edelman. Oto kilka sprawdzonych sposobów na to, by Twoje płuca były jak najczystsze:
Unikaj biernego palenia. Rzucenie palenia jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swoich płuc, ale równie ważne jest, abyś nie wdychał dymu innych osób - mówi Edelman. Połączenie dymu wydobywającego się z końca papierosa oraz dymu wydostającego się z ust osoby palącej zawiera setki toksycznych substancji chemicznych; wdychanie ich może powodować różne choroby, od raka płuc po udar mózgu - podaje CDC.
Trzymaj się z dala od wapowania. Choć lekarze wciąż dowiadują się o długoterminowych zagrożeniach związanych z e-papierosami, badania zaczęły już ujawniać pewne krótkoterminowe. W jednym z ostatnich badań stwierdzono, że wapowanie zmniejsza zdolność płuc do oczyszczania się ze śluzu, co może prowadzić do infekcji. Jedyne, co powinno się wdychać do płuc, to czyste powietrze i przepisane leki - mówi Edelman. Nic innego nie będzie bezpieczne.
Nie polegaj na terapii parowej. Chociaż jedno z bardzo małych badań wykazało, że wdychanie ciepłej pary wodnej może zmniejszyć niepokój u osób z POChP, nie wykazało ono jednak żadnego wpływu na sprawność płuc - a było to zbyt małe badanie, by mieć pewność co do wyników dotyczących niepokoju. Para wodna może być pomocna w oczyszczaniu górnych dróg oddechowych, w tym nosa i gardła, podczas infekcji dróg oddechowych, ale nie usprawnia pracy płuc - mówi Englert.
Zapobiegaj infekcjom. Chroń swoje płuca przed dalszymi szkodami, szczepiąc się przeciwko grypie i zapaleniu płuc, często myjąc ręce i unikając kontaktu z osobami, które mają katar lub inną chorobę.
Trzymaj się z dala od zanieczyszczeń, zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz. Amerykańskie Towarzystwo Chorób Płuc zaleca przeprowadzenie w domu badań na obecność radonu, toksycznego gazu, który może powodować raka płuc. (Informacje na temat badań można znaleźć na stronie internetowej Agencji Ochrony Środowiska). Ponadto, należy wyrobić sobie nawyk regularnego odkurzania domu z użyciem filtra HEPA i wybierać środki czystości, które nie zawierają lotnych związków organicznych (VOC), substancji zapachowych i drażniących. Jeśli cierpisz na przewlekłą chorobę układu oddechowego, pomocne może być śledzenie lokalnej jakości powietrza i unikanie przebywania na świeżym powietrzu w dni o niskiej jakości powietrza - mówi Englert. Można wejść na stronę AirNow.gov lub pobrać bezpłatną aplikację z indeksem jakości powietrza, która ostrzega o niebezpiecznie wysokim poziomie zanieczyszczenia powietrza w okolicy, spowodowanym przez pożar, przemysł lub inne źródła.
Jedz (i pij) dietę bogatą w antyoksydanty. Jedzenie dużej ilości jagód czy sałatek z jarmużu nie cofnie wieloletnich szkód wyrządzonych przez palenie. Badania wykazują jednak, że spożywanie większej ilości owoców i warzyw, zwłaszcza zielonych liści, jagód i innych produktów bogatych w przeciwutleniacze, może pomóc w ochronie płuc przed uszkodzeniami spowodowanymi paleniem i zanieczyszczeniem powietrza. W dużym badaniu koreańskim stwierdzono, że picie zielonej herbaty, która ma działanie zarówno przeciwutleniające, jak i przeciwzapalne, może zmniejszyć ryzyko zachorowania na POChP, ale wyniki nie są jednoznaczne. Chociaż picie herbaty nie może zaszkodzić, Englert zauważa, że nie ma mocnych dowodów na to, że to działa.
Dbaj o płuca, ćwicząc. Istnieją pewne dowody na to, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe - czyli wszystko, co przyspiesza bicie serca - mogą pomóc płucom w lepszej pracy - mówi Edelman. Sprawiają one również, że serce i mięśnie są bardziej wydajne, więc podczas wysiłku fizycznego płuca są mniej obciążone, dzięki czemu czujemy się lepiej i łatwiej nam oddychać" - mówi Edelman.
