Dowiedz się, jak utrzymać w zdrowiu swój układ odpornościowy, aby organizm był lepiej przygotowany do obrony przed chorobami.
Zadbaj o zdrowie swojego układu odpornościowego
Twój układ odpornościowy broni Cię przed wirusami wywołującymi przeziębienie i grypę. Osiem poniższych kroków może pomóc wesprzeć układ odpornościowy, tak aby był gotowy do walki z wirusami.
Jedz dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.
Ćwicz przynajmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu.
Dbaj o odpowiednią ilość snu.
Myj ręce.
Przestrzegaj szczepień. Prawie każdy, kto ma co najmniej 6 miesięcy, powinien co roku zaszczepić się przeciwko grypie.
Utrzymuj prawidłową wagę ciała.
Nie pij zbyt dużo alkoholu.
Nie pal.
Zapewnij sobie potrzebne składniki odżywcze
Najlepszym ich źródłem jest żywność. Wypełnij połowę talerza warzywami i owocami, a drugą połowę podziel na chude białko i ziarna, zgodnie z zaleceniami rządowego programu "MyPlate".
Nie jesteś pewien, czy dostarczasz sobie wystarczającą ilość witamin i minerałów? Zapytaj o to swojego lekarza lub dietetyka.
Nie przesadzaj z suplementami. Przyjmowanie zbyt dużej ilości suplementów może być szkodliwe. Lekarz poinformuje Cię, jakie są Twoje potrzeby.
Kontroluj swój stres
Każdy człowiek się stresuje. Krótkie okresy stresu mogą pomóc twojemu układowi odpornościowemu. Jednak długotrwały stres stanowi problem. Może on osłabić układ odpornościowy.
Możesz podjąć działania, aby opanować stres. Poniższe kroki powinny stać się częścią Twojego planu radzenia sobie ze stresem:
-
Dbaj o odpowiednią ilość snu.
-
Poznaj i stosuj techniki relaksacyjne.
-
Ćwiczenie.
-
Znajdź czas dla siebie.
-
Zbuduj sieć wsparcia osób, z którymi możesz porozmawiać.
-
Rozważ możliwość skorzystania z pomocy psychologa, zwłaszcza w bardzo stresującym okresie.
?
