Chcesz zapobiec grypie? Lekarz wyjaśnia, jak za pomocą kilku modyfikacji stylu życia pobudzić swój układ odpornościowy, aby zapobiec przeziębieniom i grypie.
Dowiedz się, jak działają mechanizmy obronne Twojego organizmu i jak je wzmocnić, aby zwiększyć szanse na wyleczenie.
Co to jest układ odpornościowy?
Najprościej mówiąc, jest to zrównoważona sieć komórek i narządów, które współpracują ze sobą w celu obrony przed chorobami. Powstrzymuje on takie zagrożenia jak bakterie czy wirusy przed przedostaniem się do organizmu.
Pomyśl o tym, jak o potężnej grupie zadaniowej "szukaj i niszcz", która wysyła siły komórek odpornościowych, aby wytropiły niechcianych intruzów i pozbyły się ich.
Jak to działa?
Twój organizm wytwarza białka zwane przeciwciałami, które niszczą nieprawidłowe lub obce komórki. Pomagają one zwalczać powszechne dolegliwości, takie jak grypa czy przeziębienie.
Istnieje również inna reakcja, zwana "komórkowym układem odpornościowym", która również atakuje patogeny, takie jak bakterie i komórki zainfekowane wirusami.
Kiedy organizm ponownie widzi takiego intruza, przywołuje pamięć i zaczyna niszczyć zagrożenie, zanim rozwinie się choroba. To właśnie sprawia, że szczepionki i uodpornienia są skuteczne w przypadku takich chorób, jak grypa, odra, ospa wietrzna czy zapalenie wątroby. Szczepionka zawiera niewielką, ale nieszkodliwą dawkę choroby, dzięki czemu komórki odpornościowe mogą zareagować, nauczyć się i zapamiętać, jak chronić się przed nią następnym razem.
Czy zmiany w stylu życia pomagają?
Tak. Złe nawyki zdrowotne mogą spowolnić działanie układu odpornościowego. Dlatego lekarze zachęcają do wprowadzenia pewnych zmian w stylu życia.
Na początek należy obniżyć poziom stresu - to najważniejsza zmiana, jaką można wprowadzić. Stały dopływ hormonów stresu utrudnia Twojemu organizmowi utrzymanie dobrego samopoczucia. Pomocne mogą być techniki relaksacyjne, codzienne ćwiczenia fizyczne i techniki radzenia sobie ze stresem.
Następnie zadbaj o odpowiednią ilość snu. Aby wzmocnić swoje mechanizmy obronne, potrzebujesz od 7 do 8 godzin snu każdej nocy.
Ćwiczenia fizyczne również pomagają układowi odpornościowemu działać na wysokim poziomie.
Te taktyki zwiększają również poziom IgA - białka w układzie odpornościowym, które zwalcza infekcje. Pomaga ono utrzymać zagrożenia z dala od organizmu - i niszczy te, które się do niego dostaną.
Wreszcie, uczyń z dobrej higieny swój nawyk. Nic nie przebije mocy częstego mycia rąk, które trzyma zarazki na dystans. Myj je tak długo, jak długo zajmie Ci dwukrotne zaśpiewanie "Sto lat".
Jakie szczepionki powinienem otrzymać?
Prawie wszyscy dorośli i dzieci powinni otrzymać szczepionkę Covid i szczepionkę przeciwko grypie, zwłaszcza seniorzy i osoby, których układ odpornościowy jest osłabiony przez choroby takie jak HIV lub rak. Niemowlęta poniżej 6 miesiąca życia nie otrzymują szczepionki.
Raz na 10 lat należy zaktualizować szczepionkę przeciw tężcowi. Jeśli wykonujesz zawód wysokiego ryzyka (np. pracownik szpitala), zaszczep się przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu A i B.
Szczepionki te są potrzebne dzieciom i nastolatkom:
-
Wirusowe zapalenie wątroby typu A i B
-
Rotawirusy
-
Błonica
-
Tężec
-
Krztusiec
-
Measles, mumps, rubella
-
Varicella
-
Polio
-
Pneumokoki
-
Wirus brodawczaka ludzkiego (HPV)
-
Meningokoki
-
Grypa
-
Haemophilus influenza typu B -- zwana HiB
CDC twierdzi, że wszystkie dzieci w wieku 11-12 lat powinny zaszczepić się przeciwko zapaleniu opon mózgowych, a w wieku 16-18 lat powinny otrzymać szczepionkę przypominającą. Szczepienie należy wykonać również w przypadku podróży do krajów o wysokim wskaźniku zachorowań na chorobę meningokokową.
