Czy ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zapobieganiu grypie? Czy należy ćwiczyć, gdy ma się grypę? wyjaśnia lekarz.
Czy to może uchronić Cię przed zachorowaniem na grypę w tym roku? A co, jeśli objawy już wystąpiły? Czy mimo wszystko powinieneś się zmusić do ćwiczeń? Mamy dla Ciebie odpowiedzi.
Czy można zapobiegać grypie lub przeziębieniu?
Może. Najlepszym sposobem na zachowanie dobrego samopoczucia jest utrzymanie silnego układu odpornościowego. Kiedy ćwiczysz, białe krwinki - te, które zwalczają infekcje - szybciej przemieszczają się po organizmie i lepiej wykonują swoją pracę.
Eksperci twierdzą, że każdego dnia należy zapewnić sobie co najmniej 30 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego, takiego jak spacer, pływanie, jazda na rowerze lub bieganie.
Regularne ćwiczenia fizyczne mogą być kluczem do sukcesu. Nie musisz też biegać w maratonie. Umiarkowana aktywność to wszystko, czego potrzebujesz.
Niektóre badania wykazują, że ćwiczenia o "umiarkowanej intensywności" mogą zmniejszyć liczbę zachorowań na przeziębienia. Ten rodzaj aktywności obejmuje takie czynności, jak codzienny 20-30-minutowy spacer, chodzenie na siłownię co drugi dzień lub jazda na rowerze z dziećmi kilka razy w tygodniu.
W jednym z badań opublikowanych w American Journal of Medicine kobiety, które przez rok codziennie spacerowały przez pół godziny, chorowały na o połowę mniejszą liczbę przeziębień niż te, które nie ćwiczyły. Naukowcy odkryli, że regularne chodzenie może prowadzić do zwiększenia liczby białych krwinek, które zwalczają infekcje.
W innym badaniu naukowcy stwierdzili, że u 65-latków, którzy regularnie ćwiczyli, liczba limfocytów T - szczególnego rodzaju białych krwinek - była tak samo wysoka jak u osób w wieku 30 lat.
Bycie bardziej aktywnym przynosi także inne korzyści, takie jak mniejszy stres i lepszy sen. Stres jest szkodliwy dla ciała i umysłu. Można go złagodzić, regularnie ćwicząc. Należy również spać od 7 do 8 godzin na dobę, ponieważ to również pomaga utrzymać mechanizmy obronne organizmu w dobrej kondycji.
Z drugiej strony, zbyt intensywne ćwiczenia - jak spędzanie godzin na siłowni czy bieganie w maratonach - mogą obniżyć odporność organizmu. Ekstremalne treningi mogą zmniejszyć liczbę białych krwinek i zwiększyć poziom hormonów stresu w krwiobiegu.
Czy mogę ćwiczyć, jeśli mam grypę?
Postaraj się nie przemęczać. Odpoczynek daje organizmowi szansę na regenerację. Twój układ odpornościowy działa najlepiej, gdy nie jest nadmiernie pobudzony.
Jeśli masz gorączkę, zrezygnuj z treningu. W przypadku grypy ludzie zwykle mają gorączkę przez 2 do 5 dni. Oznacza to, że Twój organizm walczy z infekcją. Wysoka temperatura wyciąga wilgoć z ciała. Podobnie jest z treningiem. Zbytnie wysuszenie organizmu może opóźnić powrót do zdrowia.
Ponadto grypa jest zaraźliwa. Można ją przenosić na innych przez 7 dni od wystąpienia objawów. Jeśli ćwiczysz w otoczeniu innych osób, poczekaj, aż gorączka spadnie i utrzyma się samodzielnie przez co najmniej 24 godziny, zanim wrócisz do swoich zajęć.
Jeśli nie masz jeszcze gorączki, ale masz inne objawy grypy, porozmawiaj z lekarzem przed pójściem na siłownię.
Co zrobić, gdy jestem przeziębiony?
Zazwyczaj można to robić bezpiecznie, o ile słucha się swojego organizmu. Trzeba uważać na pewne ryzykowne sytuacje.
Aktywność fizyczna zwiększa częstość akcji serca, ale również niektóre leki na przeziębienie. Zatem połączenie ćwiczeń fizycznych i leków przeciwgrypowych może spowodować, że serce będzie pracować bardzo intensywnie. Może dojść do zadyszki i problemów z oddychaniem.
Osoby cierpiące na astmę i przeziębienie powinny przed ćwiczeniami porozmawiać z lekarzem. Może to spowodować nasilenie kaszlu i świszczącego oddechu oraz skrócenie oddechu.
Gdy przeziębieniu towarzyszy gorączka, ćwiczenia mogą jeszcze bardziej obciążyć organizm. Należy więc odczekać kilka dni, aby powrócić do regularnego programu ćwiczeń.
Należy również uważać na zbyt intensywny trening podczas przeziębienia. Może to pogorszyć Twoje samopoczucie i spowolnić powrót do zdrowia.
Zbyt intensywny wysiłek fizyczny może nasilać przeziębienie
Dla większości z nas nie stanowi to problemu, ale jeśli uwielbiasz ćwiczyć, upewnij się, że po okresach intensywnego treningu masz czas na odpoczynek i regenerację.
Twój układ odpornościowy działa najlepiej, gdy nie jest obciążony. Naukowcy twierdzą, że sportowcy, którzy intensywnie trenują bez czasu na regenerację, są bardziej narażeni na przeziębienia i grypę.
Gdy treningi stają się zbyt forsowne, liczba białych krwinek zwalczających infekcje w organizmie może się zmniejszyć. Jednocześnie może wzrosnąć poziom hormonu stresu - kortyzolu, który może zaburzać prawidłowe funkcjonowanie niektórych komórek odpornościowych.
Kiedy należy skontaktować się z lekarzem w związku z ćwiczeniami i przeziębieniem?
Jeśli ćwiczysz podczas przeziębienia, skontaktuj się z lekarzem, jeśli zauważysz
-
Bardziej przekrwiona klatka piersiowa.
-
Kaszlesz i świszczący oddech.
Zaprzestań aktywności i skorzystaj z pomocy medycznej w nagłych wypadkach, jeśli:
-
poczujesz ucisk lub napięcie w klatce piersiowej
-
Problemy z oddychaniem lub bardzo krótki oddech
-
Mieć zawroty głowy lub zawroty głowy
-
Problemy z utrzymaniem równowagi
