Zbyt duszno, by spać? Lekarz przedstawia 6 wskazówek, które ułatwią Ci oddychanie i ułatwią sen podczas choroby.
Kiedy masz duszno w głowie, katar i boli Cię gardło, jedyne, czego chcesz, to zasnąć. Ale to trudne, jeśli nie możesz oddychać. Wypróbuj tych sześć prostych wskazówek. Pomogą one udrożnić nos, dzięki czemu łatwiej będzie Ci oddychać i w końcu złapiesz trochę oddechu.
Zanurz się w parze wodnej
Przed snem weź gorący prysznic lub usiądź w łazience z włączonym gorącym prysznicem. Para wodna pomoże otworzyć zatoki. Pomoże również w odprowadzeniu śluzu, dzięki czemu łatwiej będzie Ci oddychać przez nos. W krótkim czasie będziesz spał lepiej.
Siorbnij trochę zupy
Słyszałeś powiedzenie: "nakarmić przeziębienie"? To prawda. Jeśli jesteś chory, zjedz trochę zupy z kurczaka. Niektóre badania wykazały, że zawiera on związek, który może zmniejszyć obrzęk i pomóc w łagodzeniu objawów przeziębienia i grypy.
Łyknij herbatę
Herbata może złagodzić ból gardła i rozluźnić zalegające w nosie i płucach gazy. Naukowcy z Uniwersytetu w Cardiff odkryli, że picie gorących napojów może przynieść szybką ulgę w katarze, kaszlu i kichaniu. Kiedy jesteś chory, Twój organizm potrzebuje więcej płynów, aby zwalczyć infekcję - mówi dr Amy Kreykes z wydziału medycyny rodzinnej Uniwersytetu Michigan.
Trzymaj się jednak z dala od kofeiny i alkoholu. Oba te napoje mogą Cię wysuszyć i pozbawić energii, której potrzebujesz, aby poczuć się lepiej.
Wypróbuj płukankę do nosa
Wypłucze on śluz, dzięki czemu będziesz czuł się mniej zapchany.
Można go kupić w lokalnej aptece. Jest dostępny w wyciskanej butelce. Można też kupić zestaw do czyszczenia dzbanka neti (wygląda jak mały imbryk). Oba mają dzióbek, który wkłada się do nozdrza w celu wypłukania śluzu.
Można również przygotować własny płyn do płukania nosa w domu. Wymieszaj w pojemniku 3 łyżeczki soli bez jodu i 1 łyżeczkę sody oczyszczonej. Wsyp 1 łyżeczkę proszku do 1 szklanki letniej wody destylowanej. Dobrze wstrząsnąć lub wymieszać.
Podnieś głowę
To jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby szybko zasnąć.
Jak mówi dr William Schaffner, profesor medycyny prewencyjnej na Vanderbilt University School of Medicine w Nashville, TN, trzymanie głowy w górze sprzyja drenażowi zatok. Jeśli śpisz z dodatkową poduszką, Twoje zatoki pozostaną czyste i nie obudzisz się w środku nocy, nie mogąc oddychać.
Zwiększ wilgotność powietrza
Włączenie ogrzewania w zimie wysusza powietrze - i Twój nos. Jeśli oddychasz przez usta, możesz obudzić się z bolącym, drapiącym gardłem.
Użyj nawilżacza powietrza. Będzie Ci się łatwiej oddychać i lepiej spać. Może to również pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia: Badanie z 2013 r. wykazało, że podniesienie poziomu wilgotności powyżej 40% pomogło obniżyć ryzyko zachorowania na grypę.
