Co tak naprawdę wiesz o wzmacnianiu swojego układu odpornościowego i walce z przeziębieniem?
Twój układ odpornościowy jest Twoim przyjacielem. Chroni Twój organizm przed infekcjami. Udziel mu pełnego wsparcia, a - jak w przypadku każdego przyjaciela - przyniesie to korzyści.
Oto jak to działa: Twój układ odpornościowy tworzy, przechowuje i rozprowadza białe krwinki, które zwalczają bakterie i wirusy wnikające do Twojego organizmu, zwłaszcza w sezonie przeziębień i grypy.
Jak na tak prosto brzmiący proces, istnieje wiele złych informacji na jego temat. Oto kilka mitów i faktów na temat układu odpornościowego i jego działania.
Jedzenie owoców i warzyw wzmacnia układ odpornościowy.
Fakt.
Mama i tata mieli rację, kiedy mówili, że należy jeść owoce i warzywa. Badania wykazują, że ludzie, którzy jedzą ich dużo, rzadziej chorują. Zawarte w nich składniki odżywcze mogą pomóc Twojemu układowi odpornościowemu w walce z wirusami i bakteriami.
Niewystarczająca ilość snu nie ma wpływu na Twój układ odpornościowy.
Mit.
Istnieje silny związek między snem a zdrowym układem odpornościowym. Ale nie wystarczy byle jaki sen. Kluczowe znaczenie ma sen regenerujący, czyli taki, który pozwala organizmowi wrócić do formy bojowej.
Zapotrzebowanie na sen różni się w zależności od osoby, ale większość dorosłych potrzebuje 7-8 godzin na dobę. Nastolatki potrzebują 9-10 godzin, dzieci w wieku szkolnym - co najmniej 10 godzin, przedszkolaki - 11-12 godzin, a noworodki - 16-18 godzin.
Jednak w ciągu ostatnich kilku dekad średni czas snu spadł u dorosłych do poziomu poniżej 7 godzin na dobę. Jeśli śpisz mniej, niż potrzebuje Twój organizm, narasta dług senny. I nie da się go nadrobić drzemkami ani odsypianiem w weekendy. Najważniejsze: Kładź się do łóżka o takiej porze, o której wiesz, że możesz spać co najmniej 7 godzin.
Pozytywne nastawienie może być zdrowe.
Fakt.
Dobra perspektywa może być korzystna dla zdrowia. Jedno z badań przeprowadzonych na studentach prawa wykazało, że ich układ odpornościowy dotrzymywał kroku ich wyobrażeniom o tym, jak trudna będzie szkoła. Gdy mieli lepsze nastawienie do szkoły, mieli lepszy system odpornościowy. Gdy się martwili, ich układ odpornościowy zwalniał. Wniosek z tego taki: Spoglądanie na jasne strony może sprawić, że organizm będzie lepiej przygotowany do walki z chorobami.
Zakrywanie ust podczas kaszlu może utrzymać zarazki w ryzach.
Fakt.
Kaszel, kichanie, a nawet rozmowa w pobliżu osoby chorej na grypę mogą wywołać chorobę, gdy kropelki wirusa przedostaną się do powietrza. Krople te można wdychać nawet z odległości 2-3 stóp. Jeśli jesteś osobą chorą, zostań w domu. Jeśli musisz przebywać w pobliżu innych osób, zasłaniaj usta i nos, gdy kaszlesz lub kichasz, trzymając się za ramię lub wewnętrzną stronę łokcia. Jeśli jesteś zdrowy, a podejrzewasz, że inni wokół Ciebie są chorzy, stań w odległości co najmniej 4 stóp od nich. Ponadto, ponieważ zarazki mogą żyć na twardych powierzchniach, takich jak klamki, przez wiele godzin, często myj ręce i trzymaj je z dala od twarzy.
Suplementy mogą pomóc szybciej poczuć się lepiej.
Mit
. Przyjmowanie codziennie multiwitaminy jest prawdopodobnie dobrym pomysłem, aby zachować zdrowie, jeśli źle się odżywiasz. Jednak nie udowodniono, że przyjmowanie dużych dawek jednej witaminy lub suplementu wspomaga układ odpornościowy.
Dzieci potrzebują suplementów, aby zbudować zdrowy układ odpornościowy.
Mit.
Witaminy i minerały są ważne także dla dzieci, ale powinny one otrzymywać je ze zdrowej żywności. Jeśli Twoje dziecko wybrednie je, jest wegetarianinem lub weganinem, lekarz może zalecić stosowanie suplementów. Pamiętaj: Choć witaminy dla dzieci można kupić bez recepty, są one nadal lekami. Przyjmowane w nadmiarze mogą być toksyczne.
Ssanie smoczka przez dziecko może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia alergii.
Fakt.
Czy brzydzisz się, gdy widzisz, jak rodzic podnosi smoczek dziecka i ssie go, a następnie wkłada z powrotem do ust? Nie rób tego. Najnowsze badania wykazały, że rodzice, którzy ssą smoczek swojego dziecka, mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia u niego alergii. Uważa się, że zarazki przenoszone na niemowlę ze śliny rodziców pobudzają układ odpornościowy dziecka.
Ćwiczenia fizyczne nie mają wpływu na układ odpornościowy.
Mit.
Chociaż nie ma bezpośredniego związku między umiarkowanymi ćwiczeniami fizycznymi a utrzymywaniem w dobrej kondycji układu odpornościowego przeciętnego człowieka, ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści. Między innymi obniża ciśnienie krwi, pozwala kontrolować wagę ciała i może chronić przed niektórymi chorobami. A więc ruszaj się.
