Jak uniknąć zachorowania w sezonie przeziębień i grypy? Lekarz radzi, jak zachować zdrowie.
Jeśli jednak podejmiesz właściwe kroki, możesz pokonać te przeciwności i sprawić, że ten sezon przeziębień i grypy będzie inny.
Wykonaj poniższe 8 czynności, aby uniknąć chorób, które Cię dopadną. Zachowaj dni chorobowe na wypadek, gdybyś ich bardziej potrzebował.
1. Sprawdź swój kalendarz
Największe prawdopodobieństwo zachorowania na przeziębienie lub grypę występuje między wrześniem a majem. Dlatego w tych miesiącach zachowaj szczególną ostrożność, zwłaszcza jeśli:
-
Masz więcej niż 65 lat
-
Cierpisz na przewlekłe choroby zdrowotne (takie jak astma, cukrzyca, choroby serca lub HIV/AIDS)
-
Przyjmowanie jakichkolwiek leków wpływających na układ odpornościowy
-
Przebywasz z dziećmi poniżej 2 roku życia
Wirus grypy najsilniej uderza w te grupy.
Aby zwiększyć skuteczność szczepienia przeciwko grypie, należy je wykonać w odpowiednim czasie. Aby ochrona zaczęła działać, muszą minąć dwa tygodnie. Dlatego należy zaszczepić się wczesną jesienią, przed rozpoczęciem sezonu grypowego.
Szczepionka nie uchroni Cię przed przeziębieniem, ale zabezpieczy przed szczepami grypy, które według przewidywań ekspertów będą często występować w danym roku. Może również sprawić, że objawy grypy będą łagodniejsze, jeśli już zachorujesz.
2. Kichający kumpel? Trzymaj się z daleka
Zarazki przeziębienia i grypy przenoszą się w powietrzu z człowieka na człowieka.
Kiedy osoba chora kaszle, kicha lub mówi, do powietrza dostają się maleńkie kropelki śluzu. Można je wchłonąć przez usta lub nos.
Jak daleko powinieneś się odsunąć od osoby chorej? Te kropelki mogą rozprzestrzeniać się na odległość około 6 stóp. Dlatego, jeśli możesz, zachowaj dystans.
Ludzie są najbardziej zaraźliwi, gdy po raz pierwszy mają takie objawy, jak katar, kaszel lub bóle ciała.
3. Trzymaj ręczniki oddzielnie
Nie dzielimy się z nikim chusteczką higieniczną, ale większość z nas zapomina, że ręczniki łazienkowe również są siedliskiem zarazków.
Gdy ktoś w domu jest chory na grypę, wyłóż dodatkowy ręcznik do rąk, aby inni mogli z niego skorzystać. Można też używać ręczników papierowych.
4. Nawilżaj powietrze
Jeśli powietrze w Twoim domu lub miejscu pracy jest bardzo suche, zarazki grypy będą się w nim dłużej utrzymywać. Uruchom nawilżacz powietrza, aby utrudnić rozprzestrzenianie się choroby. Wilgotne powietrze sprawia, że unoszące się w powietrzu zarazki opadają na ziemię, gdzie są mniej podatne na zakażenie.
5. Ręce precz
Zarazki grypy mogą przetrwać na twardych powierzchniach, takich jak klamki i klawiatury, nawet do 8 godzin. Niektóre wirusy wywołujące przeziębienie mogą przetrwać na powierzchniach - nawet tych, które zostały wyczyszczone - przez wiele miesięcy. Jeśli dotkniesz czegoś, na co kaszlała lub kichała chora osoba, a następnie zbliżysz palce do oczu, nosa lub ust, prawdopodobnie też zachorujesz.
6 Wypielęgnuj się
Zmyj te robaki z rąk. Użyj ciepłej wody i mydła, a następnie szoruj ręce przez co najmniej 20 sekund.
Jest to szczególnie ważne, gdy przebywałeś w zatłoczonym miejscu, takim jak szkoła, centrum handlowe lub biuro, gdzie mogłeś mieć kontakt z kimś chorym.
Jeśli mydło i woda nie są dostępne, użyj płynu do mycia rąk na bazie alkoholu.
7. Zaszczep się przeciw grypie
W każdym sezonie należy zaszczepić się przeciwko grypie, aby zapobiec zarażeniu wirusem.
8. Wracaj do podstaw
Dbaj o siebie każdego dnia, aby pomóc organizmowi zwalczyć zarazki przeziębienia i grypy. Zadbaj o odpowiednią ilość odpoczynku, ćwiczeń fizycznych i zdrowej wagi.
Stosuj dietę bogatą w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Jeśli pijesz alkohol, ogranicz go do niewielkich ilości. Jeśli palisz, teraz jest dobry czas na rzucenie palenia, ponieważ palenie może pogorszyć objawy grypy i przeziębienia.
