Jeśli Twój układ odpornościowy jest osłabiony z powodu choroby, chemioterapii, HIV lub z innych powodów, skorzystaj z poniższych wskazówek, aby zadbać o siebie i zachować jak najlepsze zdrowie. lekarz powie Ci, jak to zrobić.
Jeśli Twój układ odpornościowy nie jest silny, czy to z powodu przyjmowanych leków, czy też z powodu stanu zdrowia, będziesz chciał szczególnie o siebie zadbać.
Zmiany, które wprowadzisz do swojej codziennej rutyny, nie muszą być duże. Kilka zmian może sprawić, że będziesz czuł się dobrze.
Prowadź dziennik aktywności
Wiele osób z osłabionym układem odpornościowym, zwłaszcza po chemioterapii lub radioterapii z powodu raka, odczuwa zmęczenie. Nawet najdrobniejsze rzeczy - wyjście na zakupy czy wizyta u przyjaciół - mogą zmęczyć.
Jednak dzięki odrobinie pracy domowej możesz nadal robić większość rzeczy, na które masz ochotę.
Przez tydzień notuj, jak się czujesz w różnych porach dnia.
"Monitorowanie poziomu własnej energii może być prawdziwym otwieraczem oczu" - mówi Claudine Campbell, kierownik terapii zajęciowej w Memorial Sloan Kettering Cancer Center w Nowym Jorku. "Są chwile w ciągu dnia, kiedy możesz mieć więcej energii".
Dowiedz się, kiedy są te pory i zaplanuj wtedy zajęcia.
Jeśli masz mało energii, wypróbuj trzy poniższe strategie:
1. Planuj z wyprzedzeniem.
Zrób listę zakupów spożywczych i wcześniej zaplanuj swoją podróż po sklepie. "Dzięki temu można raz przejść przez sklep i nie trzeba tego powtarzać" - mówi dr Brent Braveman, dyrektor ds. rehabilitacji w MD Anderson Cancer Center w Houston.
Niektóre sklepy mają nawet plany sklepów w Internecie. A kiedy robisz zakupy, kupuj produkty łatwo psujące się jako ostatnie, abyś mógł je od razu zabrać do domu.
2. Uprość.
Zrezygnuj z czynności, których tak naprawdę nie musisz wykonywać. Na przykład, zanim zaczniesz gotować, użyj wózka, aby zebrać ze spiżarni wszystko, czego potrzebujesz. Dzięki temu nie musisz niczego dźwigać.
3. Usiądź.
Siadaj zamiast stać, gdy bierzesz prysznic lub gotujesz.
Dobrze się odżywiaj
Większość osób z osłabionym układem odpornościowym nie potrzebuje specjalnej diety, o ile otrzymuje wszystkie potrzebne składniki odżywcze.
Najlepsza strategia jest prosta: Jedz różnorodne produkty z naciskiem na owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko.
Warto także:
-
Unikać przetworzonej żywności z dużą ilością dodatków.
-
Unikaj żywności surowej lub niedogotowanej, ponieważ może ona wywołać chorobę.
-
Nie pij wody, jeśli nie wiesz, skąd pochodzi lub jeśli długo stoi w pojemniku.
-
Nie należy przyjmować suplementów diety bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Nie ma dowodów na to, że wzmacniają one system odpornościowy, a niektóre z nich mogą być nawet szkodliwe.
-
Zanim zaczniesz łykać dodatkowe witaminy, porozmawiaj z lekarzem. Zbyt wiele dobrego może ci zaszkodzić.
Ruszaj się
Ćwiczenia fizyczne to podstawa. Choć może się to wydawać zaskakujące, "zmęczenie, jakie odczuwają osoby z problemami immunologicznymi, może nie być poprawiane przez odpoczynek" - mówi Braveman.
Nie oznacza to, że musisz przebiec maraton. Możesz zwiększyć swoją energię, wykonując prostsze czynności. Spróbuj spaceru, pływania, tai chi lub jogi.
Ważne jest, aby stały się one częścią Twojej rutyny.
"Można je dostosować do własnych potrzeb" - mówi Sara Wolfson, pielęgniarka geriatryczna z University of Nebraska Medical Center w Omaha. "Czasem jest to 5 minut dziennie, czasem 10. Mówimy ludziom, żeby robili przerwy i odpoczywali w międzyczasie".
Ćwiczenia obniżają również poziom stresu, który może pogarszać problemy z układem odpornościowym. Badania pokazują, że ludzie, którzy ćwiczą, chorują rzadziej niż ci, którzy nie ruszają się z miejsca.
Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakich aktywności możesz spróbować. Niektóre osoby z zaburzeniami odporności nie powinny uprawiać sportów kontaktowych ani pływać w morzach i jeziorach.
Chroń się przed infekcjami
Jednym z największych niebezpieczeństw, na jakie narażone są osoby z zaburzeniami odporności, jest ryzyko infekcji. Zdrowy rozsądek może zmniejszyć to ryzyko:
-
Często myj ręce i noś przy sobie środki do dezynfekcji rąk.
-
Jeśli ktoś chce podać ci rękę, powiedz mu, że jesteś przeziębiony. Pozostaniesz wolny od zarazków, a oni nie poczują się urażeni.
-
W zatłoczonych miejscach należy nosić maskę chirurgiczną, a w przypadku epidemii grypy całkowicie unikać zatłoczonych miejsc.
-
Upewnij się, że członkowie Twojej rodziny myją ręce, kichają do łokcia i dbają o Ciebie, dbając o swoją higienę.
-
Trzymaj się z dala od ludzi, którzy są chorzy.
-
Należy poinformować lekarza o wszelkich objawach, gdy tylko zostaną one zauważone, aby uniknąć rozwinięcia się choroby.
-
Regularnie szczotkuj i nitkuj zęby oraz odwiedzaj dentystę, aby zapobiec infekcjom spowodowanym przez próchnicę.
-
Przed poddaniem się szczepieniom (w tym szczepieniom na czas podróży) należy porozmawiać z lekarzem. Niektóre z nich mogą być szkodliwe dla osób z określonymi zaburzeniami odporności.
-
Upewnij się, że członkowie Twojej rodziny są na bieżąco ze szczepieniami.
-
Odpoczywaj. Pomaga zachowanie regularnych godzin snu, unikanie długich drzemek i wyciszenie się przed snem.
-
Ostrożnie wybieraj zwierzęta domowe. Psy i koty są zazwyczaj dobrym wyborem, ale gady i ptaki mogą przenosić zarazki i nie można ich uodpornić.
