Lekarz udziela wskazówek, jak w naturalny sposób zapobiegać przeziębieniu i grypie.
Dlatego nie siedź bezczynnie. Oczywiście zaszczep się przeciw grypie, ale możesz też zrobić coś więcej. Wypróbuj poniższy ośmiostopniowy plan zachowania zdrowia, dzięki któremu nie przegapisz żadnej akcji.
Nr 1: Myj ręce
Nie jest tajemnicą, w jaki sposób rozprzestrzeniają się wirusy przeziębienia i grypy. Ktoś, kto jest chory, kicha na swoją rękę, a następnie dotyka telefonu, klawiatury lub szklanki w kuchni. Dotykając tego przedmiotu, możesz zarazić się nawet kilka godzin później.
Dlatego często myj ręce. Jeśli nie masz dostępu do zlewu, przetrzyj je środkiem do dezynfekcji rąk z zawartością alkoholu.
Nr 2: Nie zasłaniaj rękoma kichania i kaszlu
Zrób to, co do Ciebie należy, aby utrzymać zarazki z dala od rodziny i przyjaciół. Wirusy czepiają się gołych rąk, więc nie używaj ich do tłumienia kaszlu i kichania.
Gdy poczujesz, że zbliża się kaszel, użyj chusteczki, a następnie ją wyrzuć. Jeśli nie masz jej przy sobie, kaszlnij lub kichnij w wewnętrzną stronę łokcia.
Nr 3: Nie dotykaj twarzy
Wirusy przeziębienia i grypy dostają się do organizmu przez oczy, nos i usta. Naucz swoje dzieci, aby nie dotykały twarzy - i sam stosuj się do tych rad.
Nr 4: Regularnie wykonuj ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe to każda aktywność, która pobudza serce do pracy. Pomagają one zwiększyć liczbę naturalnych komórek zabijających wirusy w organizmie.
Nr 5: Jedz żywność zawierającą fitochemikalia
"Phyto" oznacza rośliny, a naturalne substancje chemiczne w nich zawarte sprawiają, że witaminy zawarte w żywności otrzymują superdodatkowy zastrzyk energii. Odstaw więc tabletki witaminowe i jedz ciemnozielone, czerwone i żółte warzywa i owoce.
Nr 6: Nie pal
U nałogowych palaczy przeziębienia występują częściej i ciężej. Już samo przebywanie w otoczeniu dymu tytoniowego szkodzi układowi odpornościowemu, czyli mechanizmowi obrony organizmu przed zarazkami.
Dym wysusza drogi oddechowe w nosie. Wpływa na rzęski - delikatne włoski, które wyściełają nos i płuca oraz pomagają usuwać wirusy przeziębienia i grypy. Eksperci twierdzą, że już jeden papieros może uniemożliwić ich działanie nawet na 30-40 minut.
Nr 7: Ogranicz picie alkoholu
Nadmierne picie alkoholu osłabia układ odpornościowy. Może to zwiększać prawdopodobieństwo infekcji i powikłań. Alkohol powoduje także odwodnienie organizmu.
Nr 8: Zrelaksuj się
Twój system obrony przed zarazkami będzie Ci wdzięczny. Istnieją dowody na to, że Twój układ odpornościowy przyspiesza, gdy się odstresowujesz.
Jednym ze sposobów na relaks jest ćwiczenie polegające na wyobrażaniu sobie obrazu, który wydaje Ci się przyjemny lub uspokajający. Rób to przez 30 minut dziennie przez kilka miesięcy.
