Sezon przeziębień i grypy w pełni, zastanawialiśmy się, jak najlepsi lekarze osobiście walczą z paskudnymi infekcjami każdej zimy. Oto ich porady, jak trzymać bóle, katar i kichanie z daleka.
Sezon przeziębień i grypy w pełni, zastanawiamy się, jak najlepsi lekarze osobiście walczą z paskudnymi insektami każdej zimy. Oto ich porady, jak trzymać bóle, katar i kichanie z daleka.
Myj ręce, aby trzymać zarazki z daleka
Rada, którą prawdopodobnie słyszałeś dziesiątki razy od swojego lekarza - myj ręce przez cały dzień - naprawdę zapobiega infekcjom, a wszyscy lekarze, z którymi rozmawialiśmy, twierdzili, że stosują ją religijnie. Myję ręce lub używam środków odkażających przed i po każdym pacjencie" - mówi dr Christopher Tolcher, pediatra z okolic Los Angeles i adiunkt kliniczny pediatrii na University of Southern California Keck School of Medicine w Los Angeles. Prawdopodobnie myję ręce 40 do 50 razy dziennie".
Czego należy używać? Ciepła woda i mydło zabiją zarazki, ale pamiętaj, żeby się nie spieszyć. Staram się myć ręce przez 20 sekund i dwa razy zaśpiewać sobie Happy Birthday" - mówi Nancy Hughes, MS, RN, dyrektor Center for Occupational and Environmental Health w Silver Spring, Md. Jest też ostrożna po myciu. Używam papierowego ręcznika do osuszania rąk i zakręcam kran, zwłaszcza w publicznych łazienkach.
Bez względu na to, jak bardzo są czyste, pamiętaj o tym: Ręce to istna fabryka zarazków, więc trzymaj je z dala od nosa i ust. W sezonie przeziębień i grypy trzymaj je również z dala od jedzenia. Staram się zabrać ze sobą coś, co mogę zjeść łyżką lub widelcem, a nie kanapkę, którą muszę przełożyć - mówi Sandra Fryhofer, MD, MACP, profesor nadzwyczajny na Emory University School of Medicine i internista ogólny w Atlancie. Jeśli zamierzasz zjeść kanapkę, połóż wokół niej chusteczkę lub papierowy ręcznik.
Trzymaj zarazki przeziębienia i grypy z dala od powierzchni
Przeziębienie i grypa są wywoływane przez wirusy, które łatwo przenoszą się z człowieka na człowieka lub z powierzchni na powierzchnię.
Klawiatury komputerów, telefony, klamki, długopisy, które dostajemy przy podpisywaniu transakcji kartą kredytową lub w gabinecie lekarskim - wszystkie te powierzchnie mogą być siedliskiem zarazków, mówi dr Neil Schachter, profesor medycyny w Mount Sinai School of Medicine w Nowym Jorku i autor książki "The Good Doctors Guide to Colds and Flu".
Zwracam uwagę na to, aby nosić przy sobie małe buteleczki ze środkami czyszczącymi na bazie alkoholu i używam ich obficie, gdy tylko podejrzewam, że zostałem narażony" - mówi.
Mam chusteczki antyseptyczne i regularnie czyszczę swój komputer i telefon" - mówi Tolcher. Codziennie czyszczę alkoholem mój stetoskop, a nawet długopisy.
Ćwiczenia dla odporności
Bieganie wokół bloku kilka razy w tygodniu może nie tylko zdziałać cuda dla Twojej sylwetki, ale także uchronić Cię przed chorobą. Codziennie rano przed wyjściem do pracy staram się ćwiczyć 20-30 minut" - mówi Fryhofer. Jest coś takiego w pompowaniu serca, co jest dobre dla organizmu. To wzmacnia serce i wzmacnia system odpornościowy.
Badania wydają się zgadzać - jedno z nich wykazało, że kobiety po menopauzie, które ćwiczyły przez rok, chorowały o jedną trzecią rzadziej niż kobiety, które nie ćwiczyły.
A co z ćwiczeniami, jeśli już jesteś chory? Ogólna zasada brzmi: jeśli objawy występują powyżej szyi (duszność w nosie, kichanie), można ćwiczyć. Jeśli jednak masz gorączkę powyżej 100 stopni, kaszel lub dreszcze, wstrzymaj się z ćwiczeniami przez kilka dni, aż poczujesz się lepiej.
Przeziębienie, grypa i ziołolecznictwo
Wiele się mówi o ziołowych środkach zapobiegających przeziębieniom i skracających czas ich trwania. Chociaż badania nad ich działaniem przynoszą niejednoznaczne wyniki, niektórzy lekarze, z którymi rozmawialiśmy, twierdzą, że naturalne środki przynoszą im ulgę.
Stosuję echinaceę i goldenseal, ponieważ pomagają one wzmocnić układ odpornościowy i zwalczać drobnoustroje - mówi Lauren Richter, docent medycyny rodzinnej i społecznej na University of Maryland Center for Integrative Medicine. Ja lubię herbaty, ale wiele osób nie lubi ich smaku, więc tabletki są w porządku".
Mimo to w badaniach nie znaleziono wielu dowodów na to, że echinacea zapobiega infekcjom górnych dróg oddechowych, ale niektóre z jej ekstraktów (takie jak E. pallida i E. purpurea) mogą pomóc poczuć się lepiej osobom, które już są chore.
Czasami, gdy mam kontakt z kimś, kto ma bardzo wyraźne przeziębienie lub grypę, albo gdy czuję się trochę źle, biorę pastylkę z cynkiem" - mówi Schachter. To moja tarcza ochronna". Mówi, że ogranicza się do jednej lub dwóch pastylek dziennie, ponieważ mogą one powodować rozstrój żołądka i suchość w ustach.
Czy cynk rzeczywiście działa? Niektóre badania wykazały, że może on skrócić czas trwania i zmniejszyć nasilenie objawów przeziębienia, inne natomiast uznały, że dowody nie są jeszcze wystarczająco mocne, aby go zalecać.
Większość lekarzy, z którymi rozmawialiśmy, nie jest przekonana, że stosowanie leków ziołowych jest warte wysiłku.
Nie biorę echinacei ani cynku" - mówi Tolcher. Po prostu nie jestem ich zwolennikiem, a badania nad nimi nie są imponujące".
Jedna uwaga dotycząca stosowania leków ziołowych: Najpierw skonsultuj się z lekarzem. To, że są one całkowicie naturalne, nie oznacza, że nie mają skutków ubocznych; na przykład niektóre badania wykazały, że spraye i kompresy do nosa z cynkiem mogą osłabiać zmysł węchu.
Co ważniejsze, leki ziołowe mogą kolidować z lekami, które już przyjmujesz.
Czy witamina C pomaga na przeziębienie?
Nie wiadomo, czy witamina C może zapobiec przeziębieniu. Według najnowszych badań witamina C nie skraca ani nie osłabia przebiegu przeziębienia.
Chociaż eksperci nie zalecają zwiększania dawki witaminy C w tym celu, niektórzy twierdzą, że może ona pomóc w walce z zarazkami w przypadku narażenia na stres fizyczny lub środowiskowy, na przykład podczas szczególnie forsownych ćwiczeń fizycznych lub przy bardzo niskiej temperaturze.
Mimo to niektórzy ludzie przysięgają, że ją stosują. Codziennie mam w diecie trochę witaminy C, ale zwiększam jej dawkę, gdy zachoruję" - mówi Richter.
Zazwyczaj skraca to czas trwania objawów o co najmniej dzień lub dwa, a także pomaga w łagodzeniu ich nasilenia. Dodatkowe 500 miligramów dziennie to mniej więcej wszystko, czego potrzebujesz.
Leki na ból gardła
Lekarze często znajdują ulgę w bólu gardła, gdy drapią i pieką ich gardła, dzięki produktom znajdującym się w ich spiżarni i lodówce. Jestem wielkim zwolennikiem herbaty ziołowej z miodem i cytryną" - mówi Fryhofer. Łatwo się nią nasycić, ponieważ jest ciepła i pocieszająca. Miód może również pomóc w przypadku kaszlu. Jedno z badań wykazało, że miód gryczany łagodził kaszel u dzieci nawet lepiej niż środek przeciwkaszlowy dekstrometorfan.
Zupa z kurczaka na przeziębienie i grypę
Lekarze twierdzą, że stosują dostępne bez recepty leki przeciwgrypowe i przeciwhistaminowe tylko w przypadku nasilonych objawów, a i to bardzo oszczędnie. Wiele osób woli naturalne alternatywy, takie jak roztwór soli (soli i wody), który pomaga oczyścić śluz z nosa. Pewnego razu, gdy byłam przeziębiona, użyłam go 18 razy w ciągu jednego dnia" - mówi Marcella Bothwell, MD, FAAP, otolaryngolog dziecięcy z Rady Childrens Hospital w San Diego. Sól fizjologiczna nie wywołuje skutków ubocznych. Twoje ciało składa się głównie z wody, więc po prostu wpuszczasz do niego to, co już tam jest.
Innym doskonałym środkiem łagodzącym zatkany nos jest stara, dobra penicylina podawana przez babcię. Od lat lubię rosół z kurczaka - mówi Schachter. Już sama para udrażnia drogi nosowe i łagodzi pulsowanie w zatokach. Ostatnio naukowcy odkryli to, co babcie podejrzewały od dawna - że składniki rosołu (w tym wywar z kurczaka, marchew, cebula i seler) mogą mieć leczniczy wpływ na układ odpornościowy organizmu, łagodząc stany zapalne wywołane przez wirusy przeziębienia.
Zapobieganie przeziębieniom i grypie za pomocą akupunktury
Starożytna chińska tradycja medyczna polegająca na stosowaniu cienkich jak włos igieł do stymulowania punktów nacisku na ciele była wykorzystywana w leczeniu wszelkich dolegliwości, od bólu głowy po zapalenie stawów.
Jestem wielkim fanem akupunktury i stosuję ją w celach profilaktycznych, ponieważ wiele badań wykazało, że akupunktura wzmacnia układ odpornościowy" - mówi Richter. Robię to mniej więcej co sześć do ośmiu tygodni, a potem częściej, jeśli zachoruję. Nie ma żadnych dowodów na to, że akupunktura łagodzi objawy przeziębienia, ale biorąc pod uwagę niewielką liczbę skutków ubocznych, spróbowanie jej prawdopodobnie nie zaszkodzi.
Leki na przeziębienie i grypę dostępne bez recepty
Nasi lekarze są zgodni: Kiedy czują się naprawdę fatalnie, sięgają po leki przeciwbólowe dostępne bez recepty. Najbardziej regularnie biorę Tylenol, aspirynę lub Advil" - mówi Schachter. To chore uczucie - to obolałe, brzydkie uczucie, które towarzyszy chorobie - naprawdę mi przeszkadza".
Chociaż leki na przeziębienie i grypę mogą złagodzić najcięższe objawy, wielu lekarzy mówi, że unikają nadmiernego leczenia się. Nie lubię uczucia, gdy po zażyciu dużej ilości leków mam mętlik w głowie" - mówi Hughes.
Kiedy czuje się na tyle chora, że potrzebuje leku na przeziębienie, Bothwell kupuje je pojedynczo, biorąc acetaminofen na gorączkę i środek przeciwkaszlowy na kaszel, zamiast leku na przeziębienie i grypę o wielu objawach. Wybiera też leki generyczne zamiast markowych. Jednym z moich największych utrapień jest wydawanie tak dużych pieniędzy na preparaty na przeziębienie" - mówi. Czasami te leki łączone dają o wiele więcej leku niż potrzebujesz i są droższe.
Ponieważ lekarze nie mogą sobie pozwolić na korzystanie z dni chorobowych, zachowanie zdrowia jest niezbędne. Myślę, że w ciągu ostatnich 10-15 lat wziąłem dwa lub trzy takie dni" - mówi Schachter. Z taką pracą, jaką mam, trudno mi zostać w domu".
Wniosek
Najważniejsza jest profilaktyka. Wszyscy nasi eksperci twierdzą, że szczepienie przeciw grypie jest niezbędne i zalecają zachowanie jak najlepszego stanu zdrowia przez cały rok. Richter mówi: "Rób to, co podstawowe - jedz dobrze, śpij dobrze, ćwicz i myj ręce". Pracuję w zawodzie dość ryzykownym, a rzadko choruję, bo robię te rzeczy".
