Aby zapobiec grypie, prowadź zdrowy tryb życia, który wzmocni twój układ odpornościowy.
Aby zapobiec grypie - lub jakiejkolwiek innej chorobie - musisz prowadzić zdrowy tryb życia.
"Naprawdę wierzę, że Twój układ odpornościowy zajmuje się wieloma rzeczami" - mówi dr Erica Brownfield, profesor chorób wewnętrznych w Emory University School of Medicine w Atlancie. "Nawet jeśli byłeś narażony na zachorowanie na grypę, nie musisz na nią zachorować".
Najlepsza strategia zapobiegania grypie jest podstawowa - dobre odżywianie, regularne ćwiczenia i wystarczająca ilość snu, mówi lekarz. "Możesz też często myć ręce i unikać ludzi, którzy chorują na grypę. Ale tak naprawdę trudno jest zapobiec kontaktowi z zarazkami. Najlepszą obroną przed grypą jest na ogół dbanie o własne zdrowie".
Codzienna praca
-
Jedz warzywa.
Dobrze odżywiony układ odpornościowy jest w stanie lepiej zwalczać infekcje. Musi być zasilany naturalnymi witaminami i przeciwutleniaczami zawartymi w zdrowej żywności. Jedz ciemnozielone, czerwone i żółte warzywa i owoce. Zawierają one liczne przeciwutleniacze, a także witaminy A, C, E i beta-karoten.
-
Ćwicz regularnie.
Za każdym razem, gdy spacerujesz lub biegasz, wzmacniasz odporność swojego organizmu - naturalną obronę przed wirusami. Codzienny 30-minutowy spacer - lub trzy 10-minutowe spacery - to niezbędne minimum. Więcej takich spacerów przynosi większe korzyści zdrowotne.
-
Dbaj o odpowiednią ilość snu.
Większość dorosłych potrzebuje około 7 do 8 godzin snu. Nastolatki potrzebują więcej - około 9 godzin dziennie. Dorastające dzieci potrzebują od 10 do 12 godzin snu.
-
Redukcja stresu.
Trochę stresu jest dobre, ale wiedz, kiedy się zrelaksować. Zbyt duży stres osłabia układ odpornościowy.
"Nie ma żadnych gwarancji" - mówi dr Robert Schwartz, przewodniczący wydziału medycyny rodzinnej na University of Miami School of Medicine. "Możesz robić wszystkie te rzeczy, prowadzić całkowicie zdrowy tryb życia, a mimo to zachorować. Ale jeśli jesteś zdrowy, a Twój układ odpornościowy działa, możesz uniknąć zachorowania na grypę. A przynajmniej będzie się chorować rzadziej".
