Nie czujesz się najlepiej. Czy powinieneś ćwiczyć w czasie choroby, czy też nie brać w niej udziału? Jak podjąć właściwą decyzję.
Świetnie radzisz sobie z nową rutyną ćwiczeń, rzadko opuszczasz dzień, odkąd zaczęłaś ćwiczyć. Aż tu nagle dopada Cię przeziębienie lub grypa.
Co należy zrobić? Czy powinieneś zrezygnować z bieżni, czy z zajęć pilatesu na rzecz popołudniowej drzemki? Czy trudno będzie zacząć na nowo, jeśli pominiesz dzień lub dwa?
Ćwiczenia w czasie choroby: czy należy, czy nie należy?
Odpowiedź zależy od tego, co Ci dolega, mówią eksperci. Na przykład, ćwiczenia przy przeziębieniu mogą być w porządku, ale jeśli masz gorączkę, nie powinieneś iść na siłownię.
Gorączka jest czynnikiem ograniczającym - mówi dr Lewis G. Maharam, specjalista w dziedzinie medycyny sportowej z Nowego Jorku. "Niebezpieczeństwo polega na ćwiczeniu i wewnętrznym podnoszeniu temperatury ciała, jeśli już masz gorączkę, ponieważ może to spowodować, że będziesz jeszcze bardziej chory" - mówi lekarzowi. Jeśli masz gorączkę wyższą niż 101 stopni Fahrenheita, nie bierz udziału w ćwiczeniach".
Jaka jest zasada Maharama dotycząca ćwiczeń w czasie choroby? "Rób to, co możesz zrobić, a jeśli nie możesz, to nie rób tego" - mówi. "Większość ludzi, którzy są sprawni, zwykle czuje się gorzej, jeśli przerwie ćwiczenia, ale jeśli masz ciężki przypadek grypy i nie możesz podnieść głowy z poduszki, to są szanse, że nie będziesz chciał biegać wokół bloku".
Trenerka personalna i fizjoterapeutka ćwiczeń Geralyn Coopersmith, starszy menedżer w Equinox Fitness Training Institute w Nowym Jorku, ma do dodania następujące zdanie: "Ogólna zasada jest taka, że jeśli jest to tylko mały katar i bierzesz jakieś leki i nie czujesz się tak źle, to można ćwiczyć. Ale jeśli masz problemy z oskrzelami, nie powinieneś ćwiczyć".
Trzeba naprawdę znać swoje ograniczenia, mówi. "Jeśli czujesz się bardzo źle, możesz rozważyć spacer zamiast biegu. Jeśli nie czujesz się najlepiej, to może to nie być najlepszy dzień na sprinty" - mówi Coopersmith, autorka książki "Fit and Female: The Perfect Fitness and Nutrition Game Plan for Your Unique Body Type".
"Badanie szyi to sposób na określenie poziomu aktywności podczas choroby układu oddechowego" - dodaje dr Neil Schachter, dyrektor medyczny ds. opieki nad układem oddechowym w Mount Sinai Medical Center w Nowym Jorku. "Jeśli objawy występują powyżej szyi, w tym ból gardła, zatkany nos, kichanie i łzawienie oczu, to można ćwiczyć" - mówi. "Jeśli objawy występują poniżej szyi, takie jak kaszel, bóle ciała, gorączka i zmęczenie, czas zawiesić buty do biegania do czasu ustąpienia tych objawów".
Jak długo będziesz wyłączony z gry?
Jak twierdzi Schachter, autor książki "The Good Doctor's Guide to Colds and Flu", niepowikłane przeziębienie u osoby dorosłej powinno całkowicie ustąpić po około siedmiu dniach.
Grypa, w której dochodzi do powikłań, takich jak zapalenie oskrzeli lub zatok, może trwać dwa tygodnie. "Objawy kaszlu i przekrwienia mogą utrzymywać się tygodniami, jeśli nie są leczone". Ogólnie rzecz biorąc, grypa, nawet jeśli jest niepowikłana, może sprawić, że będziesz czuć się fatalnie przez 10 dni do dwóch tygodni.
Recepta na profilaktykę
Najlepszym sposobem na uniknięcie problemu jest uniknięcie zachorowania w pierwszej kolejności.
Jak mówi Schachter, ćwiczenia fizyczne mogą pomóc wzmocnić naturalne mechanizmy obronne organizmu przed chorobami i infekcjami. "Wykazano, że trzydzieści minut regularnych ćwiczeń trzy do czterech razy w tygodniu zwiększa odporność poprzez podniesienie poziomu limfocytów T, które są jednym z pierwszych elementów obrony organizmu przed infekcjami. Jednak intensywne, 90-minutowe sesje treningowe, takie jak te, które uprawiają elitarni sportowcy, mogą w rzeczywistości obniżać odporność."
Etykieta na siłowni podczas ćwiczeń z powodu przeziębienia
To, że zdecydujesz się ćwiczyć, gdy jesteś chory, to jedno, ale jak uniknąć zarażenia innych osób na siłowni? A co z Tobą, jeśli to oni będą ćwiczyć z przeziębieniem?
"Uważaj, żeby nie wydmuchiwać ciągle nosa. Powinieneś używać ręcznika i kłaść go na każdej powierzchni, której dotykasz, a następnie wycierać go, gdy skończysz" - mówi Coopersmith z firmy Equinox.
"Wartość mycia rąk jest nie do przecenienia" - mówi Schachter. "Zalecam mycie rąk przed i po skorzystaniu z toalety, przed posiłkami, po skorzystaniu z transportu publicznego oraz po powrocie do domu ze szkoły lub pracy".
Noś też w torbie na siłownię żel do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu, aby użyć go, gdy zorientujesz się, że masz kontakt z kimś, kto kicha lub kaszle.
