Silny układ odpornościowy to Twoja najlepsza ochrona przed infekcjami i chorobami. Dowiedz się, co może osłabić tę obronę.
1/13
Niewystarczająca ilość snu może sprawić, że będziesz bardziej podatny na złapanie wirusów i zarazków. Może też upłynąć więcej czasu, zanim wyzdrowiejesz. Dzieje się tak dlatego, że organizm nie jest w stanie wytworzyć tylu komórek zwalczających infekcje i białek zwanych przeciwciałami, które pomagają bronić się przed chorobą. Twój organizm uwalnia pewne białka, które wspomagają układ odpornościowy, zwane cytokinami, tylko podczas snu.
Lęk
2/13
Stres i zmartwienia nie są najlepszymi pogromcami zarazków. Już samo posiadanie niespokojnych myśli może osłabić Twoją odporność w ciągu zaledwie 30 minut. Ciągły stres zbiera jeszcze większe żniwo i utrudnia walkę z grypą, opryszczką, półpaścem i innymi wirusami. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie możesz pozbyć się zmartwień lub jeśli przeszkadzają Ci one w normalnym życiu.
Niski poziom witaminy D
3/13
Zapewne wiesz, że potrzebujesz jej dla mocnych kości i zdrowych komórek krwi. Ale witamina D pomaga także wzmocnić Twój układ odpornościowy. Możesz ją znaleźć w jajach, tłustych rybach i wzbogaconej żywności, takiej jak mleko i płatki śniadaniowe. Innym ważnym źródłem jest światło słoneczne. Latem zazwyczaj wystarczy 5-15 minut naświetlania dłoni, twarzy i ramion 2-3 razy w tygodniu. W zimie możesz potrzebować nieco więcej.
Niektóre leki
4/13
Należą do nich leki stosowane w leczeniu alergii, zapalenia stawów, tocznia, IBS i przeszczepów narządów. Kortykosteroidy są jednym z przykładów, podobnie jak inhibitory TNF na zapalenie i chemioterapia na raka. Przed dostosowaniem jakichkolwiek leków wydawanych na receptę należy porozmawiać z lekarzem.
Zbyt mała ilość owoców i warzyw
5/13
Pokarmy te mogą pomóc Twojemu organizmowi w wytwarzaniu większej ilości białych krwinek, które są niezbędne do walki z infekcjami. Świeże produkty, orzechy i nasiona zawierają dużo cynku, beta-karotenu, witamin A, C i E oraz innych składników odżywczych, których potrzebujesz dla zdrowego organizmu. Żywność pochodzenia roślinnego dostarcza również błonnika, który pomaga obniżyć zawartość tłuszczu w organizmie, co z kolei może wzmocnić odporność.
Marihuana
6/13
Dym z trawki może spowodować zapalenie płuc. Jeśli używasz jej regularnie, możesz mieć takie same problemy z oddychaniem, jak w przypadku papierosów nikotynowych. Oznacza to kaszel z kolorowym śluzem zwanym flegmą i większe prawdopodobieństwo infekcji płuc. ?
Dieta wysokotłuszczowa
7/13
Oleje mogą utrudniać pracę białych krwinek zwalczających zarazki. Z kolei dieta wysokotłuszczowa może zaburzać równowagę bakterii w jelitach, które mogą wspomagać odporność. Szukaj niskotłuszczowego nabiału bez dodatku cukru, a także chudego białka, takiego jak owoce morza, indyk i kurczak, lub chude kawałki wołowiny, z których usunięto widoczny tłuszcz. Ponadto otyłość wydaje się zwiększać ryzyko zachorowania na grypę i inne infekcje, takie jak zapalenie płuc.
Zbyt mało czasu spędzanego na świeżym powietrzu
8/13
Światło słoneczne może pobudzać specjalne komórki układu odpornościowego, zwane limfocytami T, które pomagają zwalczać infekcje. Ale przebywanie na świeżym powietrzu przynosi także inne korzyści. Wiele roślin rosnących w lesie wytwarza fitoncydy i inne substancje, które wdychasz, a które wydają się wzmacniać Twoją odporność.
Palenie
9/13
Nikotyna pochodząca z papierosów, tytoniu do żucia lub innych źródeł może osłabić zdolność organizmu do zwalczania zarazków. Tak, vaping też się do tego zalicza. I nie chodzi tylko o nikotynę. Inne substancje chemiczne zawarte w e-liquidach wydają się tłumić odpowiedź immunologiczną organizmu, zwłaszcza gdy wdychasz je podczas wapowania.
Alkohol
10/13
Już jednorazowe przesadzenie z alkoholem spowalnia zdolność organizmu do zwalczania zarazków na okres do 24 godzin. Z czasem picie zbyt dużych ilości alkoholu osłabia zdolność organizmu do samoregeneracji. Może to być częścią powodu, dla którego jesteś bardziej narażony na choroby takie jak choroby wątroby, zapalenie płuc, gruźlica i niektóre nowotwory. Jeśli spożywasz alkohol, staraj się ograniczyć go do jednego drinka dziennie dla kobiet i dwóch dla mężczyzn.
Żałoba
11/13
Istnieją pewne dowody na to, że smutek, zwłaszcza jeśli trwa długo, może obniżać odporność organizmu. Efekt ten może utrzymywać się przez 6 miesięcy, ale może trwać dłużej, jeśli smutek jest głęboki i nie ustępuje. Jeśli potrzebujesz pomocy w związku ze stratą lub traumatycznym wydarzeniem, porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego.
Brak ćwiczeń fizycznych
12/13
Regularne ćwiczenia aerobowe wydają się pomagać organizmowi w walce z chorobami wywoływanymi przez wirusy i bakterie. Dzieje się tak po części dlatego, że ćwiczenia te pomagają krwi sprawniej poruszać się po organizmie, co oznacza, że substancje zwalczające zarazki docierają tam, gdzie powinny. Naukowcy nadal badają, w jaki dokładnie sposób ćwiczenia fizyczne pomagają wzmocnić układ odpornościowy.
Brak seksu
13/13
Dobre wieści! Wydaje się, że cotygodniowa intymność pomaga wzmocnić układ odpornościowy w porównaniu z osobami, które uprawiają ją rzadziej. Seks podnosi poziom substancji zwalczającej zarazki, zwanej immunoglobuliną A lub IgA. Ale więcej nie zawsze znaczy lepiej. Pary, które uprawiały seks częściej niż dwa razy w tygodniu, miały niższy poziom IgA niż te, które nie uprawiały go wcale.
