Wskazówki, jak złagodzić kaszel w nocy i zapewnić sobie potrzebny sen.
8 wskazówek, jak złagodzić kaszel w nocy
Autor: R. Morgan Griffin
Nocny kaszel może spędzać sen z powiek. Kluczem do tego jest ukojenie łaskoczącego gardła i nadwrażliwych dróg oddechowych przed pójściem spać.
Pij herbatę ziołową z miodem.
Wyrób sobie nawyk picia przed snem kubka bezkofeinowej herbaty. "Każdy ciepły płyn może pomóc w rozpadnięciu się śluzu w drogach oddechowych" - mówi dr Norman H. Edelman, dyrektor medyczny American Lung Association. Dodaj odrobinę miodu.
Śpij na wzniesieniu.
Jeśli chodzi o kaszel nocny, grawitacja jest twoim wrogiem. Cały śluz i wydzielina z nosa, które połykasz w ciągu dnia, gromadzą się i podrażniają gardło, kiedy kładziesz się w nocy. Spróbuj przeciwstawić się grawitacji, podpierając się podczas snu na kilku poduszkach.
Inną sztuczką dla osób cierpiących na refluks żołądka jest umieszczenie drewnianych klocków pod wezgłowiem łóżka, aby podnieść je o 4 cale. Dzięki takiemu nachyleniu możesz zatrzymać kwasy w żołądku, gdzie nie będą podrażniać gardła. Oczywiście, najpierw musisz uzyskać zgodę partnera.
?
Ostrożnie używaj pary wodnej.
Suchość w drogach oddechowych może pogorszyć kaszel. Ulgę może przynieść wzięcie prysznica lub kąpieli przed snem - lub po prostu siedzenie w parnej łazience. Edelman ma jedną przestrogę: "Jeśli masz astmę, para wodna może pogorszyć kaszel".
Uważaj na wilgotność.
Nawilżacze powietrza mogą pomóc na kaszel, jeśli powietrze jest suche. Jednak zbyt duża wilgotność w sypialni może również powodować kaszel. Roztocza kurzu i pleśń - oba powszechne alergeny - rozwijają się w wilgotnym powietrzu. Edelman sugeruje, aby utrzymywać poziom wilgotności na poziomie od 40% do 50%. Aby zmierzyć wilgotność, kup niedrogie urządzenie - higrometr - w sklepie z artykułami gospodarstwa domowego.
Przygotuj miejsce do spania.
Jeśli w nocy zaczniesz kaszleć, miej przy łóżku wszystko, czego potrzebujesz - szklankę wody, lekarstwa lub krople na kaszel i wszystko inne, co może pomóc. Im szybciej uda się powstrzymać atak kaszlu, tym lepiej. Nieustanny kaszel podrażnia drogi oddechowe, co może spowodować, że nocny problem będzie trwał dłużej.
Dbaj o czystość pościeli.
Jeśli masz kaszel i jesteś podatny na alergie, skup się na swoim łóżku. Roztocza kurzu - maleńkie stworzenia, które żywią się martwymi płatkami skóry i czają się w pościeli - są częstym czynnikiem wywołującym alergie. Aby się ich pozbyć, co tydzień pierz całą pościel w gorącej wodzie, radzi Edelman.
Ciąg dalszy na stronie
Weź pod uwagę leki.
Leki przeciwkaszlowe dostępne bez recepty mogą pomóc na dwa sposoby. Lek wykrztuśny pomaga rozluźnić śluz. Lek hamujący kaszel blokuje odruch kaszlowy i zmniejsza potrzebę kaszlu. Należy dokładnie zapoznać się z etykietą, aby upewnić się, że lek jest odpowiedni dla danego kaszlu. W razie wątpliwości należy zapytać farmaceutę lub lekarza.
Zgłoś się do lekarza.
Jeśli kaszel nocny utrzymuje się dłużej niż 7 dni, najwyższy czas skontaktować się z lekarzem. Może to zająć trochę czasu, ale wspólnie z lekarzem możecie ustalić przyczynę - i sprawić, że noce znów będą spokojne.
