Czy robisz wszystko, co w twojej mocy, aby wzmocnić swój układ odpornościowy? Lekarz mówi, które nawyki mogą kosztować cię utratę odporności C i jak możesz temu zaradzić.
6 pogromców i wspomagaczy układu odpornościowego
Twój styl życia może wpływać na to, jak dobrze Twój układ odpornościowy może Cię chronić przed zarazkami, wirusami i przewlekłymi chorobami.
Zastąpienie złych nawyków zdrowotnych dobrymi może pomóc w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego. Zapoznaj się z poniższą listą, aby sprawdzić, gdzie mógłbyś wprowadzić zmiany.
1. Brakuje Ci snu.
Być może zauważyłeś, że jesteś bardziej podatny na przeziębienie lub inną infekcję, gdy nie wysypiasz się. Badania potwierdzają, że dobrze wypoczęte osoby, które otrzymały szczepionkę przeciw grypie, miały silniejszą ochronę przed chorobą.
Niedostateczna ilość snu może prowadzić do podwyższenia poziomu hormonu stresu. Może także prowadzić do nasilenia stanów zapalnych w organizmie.
Mimo że naukowcy nie są do końca pewni, w jaki sposób sen wzmacnia układ odpornościowy, nie ulega wątpliwości, że jego odpowiednia ilość - zazwyczaj 7-9 godzin dla osoby dorosłej - jest kluczowa dla dobrego zdrowia.
2. Nie ćwiczysz.
Staraj się wykonywać regularne, umiarkowane ćwiczenia fizyczne, np. codzienny 30-minutowy spacer. Pomoże to Twojemu układowi odpornościowemu zwalczyć infekcje.
Jeśli nie ćwiczysz regularnie, jesteś bardziej podatny na przeziębienia niż osoby, które ćwiczą. Ćwiczenia fizyczne mogą także zwiększyć poziom substancji chemicznych poprawiających samopoczucie i pomóc w lepszym śnie. Oba te czynniki są korzystne dla Twojego układu odpornościowego.
3. Twoja dieta jest nieprawidłowa.
Jedzenie lub picie zbyt dużej ilości cukru powoduje zmniejszenie liczby komórek układu odpornościowego, które atakują bakterie. Efekt ten utrzymuje się przez co najmniej kilka godzin po wypiciu kilku słodkich napojów.
Jedz więcej owoców i warzyw, które są bogate w składniki odżywcze, takie jak witaminy C i E, beta-karoten i cynk. Wybieraj różnorodne, jaskrawo kolorowe owoce i warzywa, w tym jagody, owoce cytrusowe, kiwi, jabłka, czerwone winogrona, jarmuż, cebulę, szpinak, słodkie ziemniaki i marchew.
Inne pokarmy szczególnie korzystnie wpływające na układ odpornościowy to świeży czosnek, który może pomóc w zwalczaniu wirusów i bakterii, oraz staromodny rosół z kurczaka. Jak wykazało jedno z badań, jeśli dopadnie Cię przeziębienie lub grypa, miska rosołu z kurczaka może pomóc Ci szybciej wyzdrowieć.
Niektóre odmiany grzybów, takie jak shiitake, również mogą wspomóc Twój układ odpornościowy.
Ciąg dalszy na stronie
4. Zawsze jesteś zestresowany.
Każdy człowiek jest zestresowany - to część życia. Jeśli stres utrzymuje się przez dłuższy czas, zwiększa podatność na choroby, od przeziębień po poważne schorzenia.
Przewlekły stres naraża organizm na stały dopływ hormonów stresu, które tłumią układ odpornościowy.
Być może nie uda Ci się pozbyć stresu, ale możesz lepiej sobie z nim radzić.
-
Naucz się medytować.
-
Zwolnij tempo.
-
Nawiąż kontakt z innymi ludźmi.
-
Ćwicz, aby się odstresować.
Dużą pomocą jest także poradnictwo.
Zmniejszenie stresu obniża poziom hormonu stresu. Pomaga też lepiej spać, co poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego.
Niektóre badania wykazały, że osoby, które regularnie medytują, mogą mieć zdrowszy układ odpornościowy. W jednym z eksperymentów osoby, które medytowały przez 8 tygodni, wytworzyły więcej przeciwciał na szczepionkę przeciw grypie niż osoby, które nie medytowały. I nadal wykazywały zwiększoną reakcję układu odpornościowego 4 miesiące później.
5. Jesteś zbyt odizolowany.
Dobrze jest mieć silne związki i dobrą sieć społeczną.
Badania wykazały, że ludzie, którzy czują się związani z przyjaciółmi - czy to kilkoma bliskimi, czy dużą grupą - mają silniejszą odporność niż ci, którzy czują się samotni.
W jednym z badań samotni pierwszoklasiści mieli słabszą odpowiedź immunologiczną na szczepionkę przeciw grypie niż ci, którzy czuli się związani z innymi.
Choć na zdrowie wpływa wiele innych czynników, nawiązywanie znaczących kontaktów z ludźmi jest zawsze dobrym pomysłem.
6. Straciłeś poczucie humoru.
Śmiech jest dla Ciebie dobry. Obniża poziom hormonów stresu w organizmie i zwiększa liczbę białych krwinek, które zwalczają infekcje.
Już samo oczekiwanie na zabawne wydarzenie może mieć pozytywny wpływ na Twój układ odpornościowy. W jednym z badań mężczyźni zostali poinformowani z 3-dniowym wyprzedzeniem, że będą oglądać zabawny film. Poziom hormonów stresu spadł u nich.
