Właściwe nawyki zmniejszą Twoje szanse na złapanie choroby zakaźnej. Dowiedz się, co możesz zrobić, aby pomóc sobie w zachowaniu zdrowia.
1/14
Aby zwalczać choroby zakaźne, potrzebujesz silnego układu odpornościowego. Zrównoważona dieta, bogata w składniki odżywcze i uboga w żywność przetworzoną oraz czerwone mięso, może utrzymać układ odpornościowy w jak najlepszej kondycji. Dobre nawyki żywieniowe mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi. To także pomoże Twojemu układowi odpornościowemu.
Zadbaj o dobry sen
2/14
Pomoże to utrzymać silny układ odpornościowy. Podczas snu organizm wytwarza białka zwane cytokinami, które pomagają zwalczać stany zapalne i choroby. Stwórz rutynę nocną, która pomoże Ci się wyspać. Dobry sen po otrzymaniu szczepionki sprawi, że będzie ona lepiej działać.
Zaszczep się
3/14
Szczepionki odgrywają ważną rolę w kontrolowaniu chorób zakaźnych, takich jak wirusowe zapalenie wątroby typu A i B, polio, świnka, odra, krztusiec i grypa. Sprawdź u swojego lekarza, czy Ty i członkowie Twojej rodziny macie aktualne szczepienia.
Czyść i dezynfekuj powierzchnie
4/14
Utrzymuj w czystości ruchliwe miejsca i pomieszczenia, takie jak kuchnia i łazienka. Są one bardziej narażone na obecność zarazków i bakterii. Najpierw umyj blaty wodą z mydłem, a następnie wyczyść je chusteczkami dezynfekującymi, a nie antybakteryjnymi. Produkty te są dobre dla Twoich rąk, ale nie zabijają wirusów. Używając środków dezynfekujących, zawsze zakładaj rękawiczki, a po użyciu umyj ręce.
Umyj ręce
5/14
Zarazków można się nabawić dotykając nieczystych powierzchni lub rzeczy, których często dotykają inni ludzie, np. klamek, dystrybutorów paliwa, lad i ekranów dotykowych. Zarazki dostają się na ręce, a następnie dotykają twarzy. Można tego uniknąć, często myjąc ręce wodą z mydłem. Wystarczy namydlić ręce i pocierać je pod ciepłą wodą przez około 20 sekund - wystarczająco długo, aby zaśpiewać dwa razy "Sto lat" - a następnie osuszyć czystym ręcznikiem lub pozostawić do wyschnięcia na powietrzu.
Używaj środków odkażających do rąk
6/14
Jest to dobry sposób na walkę z zarazkami, gdy nie ma dostępu do wody z mydłem, pod warunkiem, że ma co najmniej 60% alkoholu i nie zawiera metanolu, który może być szkodliwy. Nie należy jednak traktować płynu do dezynfekcji rąk jako substytutu mycia rąk. Nie usuwa on wszystkich rodzajów zarazków i nie działa tak dobrze, jeśli masz tłuste ręce. Uważaj, aby nie używać zbyt dużo środka odkażającego. Może on wytworzyć na dłoniach warstwę, która będzie zatrzymywać zarazki. ?
Nie dotykaj twarzy
7/14
Prawdopodobnie dotykasz swojej twarzy o wiele częściej, niż myślisz. Jedno z badań wykazało, że ludzie dotykali twarzy średnio 23 razy na godzinę. Może to prowadzić do przedostawania się zarazków do organizmu przez oczy, nos lub usta. To jeszcze jeden dobry powód, by dbać o czystość rąk.
Przechowuj rzeczy osobiste
8/14
Dzielenie się rzeczami może być także źródłem zarazków i chorób. Największe problemy stwarza dzielenie się przedmiotami, do których dostaje się ślina (np. szczoteczka do zębów, błyszczyk do ust) lub krew (np. maszynka do golenia, cążki do paznokci). Jeśli masz zamiar dzielić się jedzeniem, bierz kęsy z czystej porcji i używaj własnych przyborów. Nie dziel się napojami. Daj każdemu jego własny. I pamiętaj o tym, aby pilnować, czyja szklanka jest czyja.
Ostrożnie obchodź się z żywnością
9/14
W kuchni znajduje się wiele zarazków. Zawsze myj ręce przed i po przygotowaniu jedzenia, a owoce i warzywa opłucz. Trzymaj surowe jedzenie z dala od gotowanego, wymieniaj przybory i deski do krojenia, które dotykają surowego jedzenia, oraz wycieraj blaty, na których kładziesz surowe jedzenie.
Podczas gotowania upewnij się, że wszystkie potrawy są gotowane w odpowiedniej temperaturze:
-
180 stopni dla kurczaka
-
145 stopni dla większości mięs, takich jak pieczeń czy stek
-
Rybę należy gotować tak długo, aż nie będzie przez nią widać
Po posiłku jak najszybciej włóż resztki do lodówki.
Zachowaj dystans
10/14
Dystans fizyczny to zachowanie co najmniej 6 stóp od osób, które nie są członkami Twojego gospodarstwa domowego. Dzięki temu nie będziesz narażony na kontakt z kropelkami, które uwalniają się, gdy ktoś kaszle, kicha lub mówi. Jeśli wiesz, że w Twojej okolicy szerzą się infekcje takie jak COVID-19 lub grypa, najlepiej, aby spotkania towarzyskie odbywały się na zewnątrz, w małych grupach, w których goście mogą pozostawać w fizycznej odległości od siebie.
Załóż maskę
11/14
Aby zwalczać choroby zakaźne przenoszone drogą powietrzną, takie jak COVID-19, CDC zaleca zakrywanie twarzy, gdy przebywasz w miejscach publicznych lub w pobliżu osób, które z Tobą nie mieszkają. Dobrze sprawdzają się maski chirurgiczne, ale można je założyć tylko raz. Wielowarstwowe maski tkaninowe mogą zablokować do 70% kropli, a ponadto można je regularnie prać i używać ponownie. Jeśli po założeniu maski dotkniesz jej wnętrza, pamiętaj, aby natychmiast umyć ręce.
Uprawiaj bezpieczny seks
12/14
Nieuprawianie seksu jest jedynym pewnym sposobem zapobiegania rozprzestrzenianiu się chorób przenoszonych drogą płciową. Możesz jednak zrobić kilka rzeczy, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo, jeśli jesteś aktywny seksualnie. Zarówno Ty, jak i Twój partner powinniście się przebadać, aby upewnić się, że nie jesteście nosicielami wirusa HIV ani innych chorób lub infekcji przenoszonych drogą płciową. Uprawiaj seks tylko z tym partnerem. Jeśli uprawiasz seks z kimś innym, upewnij się, że używasz prezerwatywy.
Miej oko na swoje zwierzęta domowe
13/14
Koty i psy wychodzące na zewnątrz mogą przenosić kleszcze i związane z nimi choroby, takie jak zapalenie mózgu i borelioza. Aby mieć pewność, że wszyscy domownicy są zdrowi, regularnie wykonuj badania kontrolne u weterynarza i dbaj o szczepienia, utrzymuj posłanie i kuwetę swoich zwierząt w czystości, nie pozwalaj im jeść surowej żywności ani pić z toalety.
Pozbądź się szkodników
14/14
Gryzonie i owady mogą przenosić zarazki chorobotwórcze, dlatego trzymanie ich z dala od domu jest ważne dla zdrowia całej rodziny. Upewnij się, że pojemniki na żywność i śmieci są przykryte, uszczelnij dziury i pęknięcia w ścianach domu oraz zdezynfekuj wszystkie miejsca, w których widać ślady obecności szkodników (np. odchody). Jeśli nie możesz sobie sam poradzić z problemem, wezwij na pomoc eksterminatora.
