Ćwiczenia fizyczne mogą zapobiegać przeziębieniom. Ale czy można bezpiecznie ćwiczyć, gdy jest się przeziębionym? Dowiedz się tego od lekarza.
Ćwiczenia fizyczne a przeziębienie
Jeśli szukasz bezpiecznego sposobu na zapobieganie przeziębieniom, regularne ćwiczenia fizyczne mogą okazać się strzałem w dziesiątkę. I nie musisz biegać w maratonie. Wystarczy umiarkowana aktywność.
Ćwiczenia fizyczne poprawiają ogólną sprawność fizyczną, co może pomóc wzmocnić układ odpornościowy - mechanizm obrony organizmu przed infekcjami.
Niektóre badania wykazują, że ćwiczenia o "umiarkowanej intensywności" mogą zmniejszyć liczbę zachorowań na przeziębienia. Ten rodzaj aktywności obejmuje takie czynności, jak codzienny 20-30-minutowy spacer, chodzenie na siłownię co drugi dzień lub jazda na rowerze z dziećmi kilka razy w tygodniu.
W jednym z badań opublikowanych w American Journal of Medicine kobiety, które przez rok codziennie spacerowały przez pół godziny, chorowały na o połowę mniejszą liczbę przeziębień niż te, które nie ćwiczyły. Naukowcy odkryli, że regularne chodzenie może prowadzić do zwiększenia liczby białych krwinek, które zwalczają infekcje.
W innym badaniu naukowcy stwierdzili, że u 65-latków, którzy regularnie ćwiczyli, liczba limfocytów T - szczególnego rodzaju białych krwinek - była tak samo wysoka jak u osób w wieku 30 lat.
Czy należy ćwiczyć podczas przeziębienia?
Zwykle można bezpiecznie ćwiczyć, pod warunkiem że słucha się swojego organizmu. Musisz uważać na pewne ryzykowne sytuacje.
Aktywność fizyczna zwiększa częstość akcji serca, ale również niektóre leki na przeziębienie. Zatem połączenie ćwiczeń fizycznych i leków przeciwgrypowych może spowodować, że serce będzie pompować bardzo intensywnie. Może dojść do zadyszki i problemów z oddychaniem.
Osoby cierpiące na astmę i przeziębienie powinny przed ćwiczeniami porozmawiać z lekarzem. Może to spowodować nasilenie kaszlu i świszczącego oddechu oraz skrócenie oddechu.
Gdy przeziębieniu towarzyszy gorączka, ćwiczenia mogą jeszcze bardziej obciążyć organizm. Należy więc odczekać kilka dni, aby powrócić do regularnego programu ćwiczeń.
Należy również uważać na zbyt intensywny trening podczas przeziębienia. Może to pogorszyć Twoje samopoczucie i spowolnić powrót do zdrowia.
Ciąg dalszy
Zbyt wiele ćwiczeń może nasilać przeziębienia
Dla większości z nas nie stanowi to problemu, ale jeśli uwielbiasz ćwiczyć, upewnij się, że po okresach intensywnego treningu masz czas na odpoczynek i regenerację.
Twój układ odpornościowy działa najlepiej, gdy nie jest obciążony. Naukowcy twierdzą, że sportowcy, którzy intensywnie trenują bez czasu na regenerację, są bardziej narażeni na przeziębienia i grypę.
Gdy treningi stają się zbyt forsowne, liczba białych krwinek zwalczających infekcje w organizmie może się zmniejszyć. Jednocześnie może wzrosnąć poziom hormonu stresu - kortyzolu, który może zaburzać prawidłowe funkcjonowanie niektórych komórek odpornościowych.
Kiedy należy zgłosić się do lekarza w związku z ćwiczeniami i przeziębieniem?
Jeśli ćwiczysz podczas przeziębienia, skontaktuj się z lekarzem, jeśli zauważysz
-
Bardziej przekrwiona klatka piersiowa.
-
Kaszlesz i świszczący oddech.
Zaprzestań aktywności i skorzystaj z pomocy medycznej w nagłych wypadkach, jeśli:
-
poczujesz ucisk lub napięcie w klatce piersiowej
-
Problemy z oddychaniem lub bardzo krótki oddech
-
Mieć zawroty głowy lub zawroty głowy
-
Problemy z utrzymaniem równowagi
