Dowiedz się, jak uniknąć ponownego przybrania na wadze po schudnięciu.
Zdejmij ją. A teraz, kiedy już ją zdjęłaś, utrzymaj ją. Pierwsza część jest łatwa. Druga czasami wydaje się prawie niemożliwa.
Tak, chodzi o te dodatkowe kilogramy. Znasz je. Zrzuciłeś je w zeszłym roku i rok wcześniej. A jednak wracają rok po roku, jak powtórki "Świąt Charliego Browna".
W zeszłym roku wypróbowałeś najnowszą dietę cud. Kupiłeś nową, gorącą książkę o diecie prosto z półki z bestsellerami. I może kilogramy nie zniknęły tak, jak obiecywano, ale na początku udało Ci się schudnąć. Potem chudnięcie zwolniło. Modna dieta nie wydawała się już taka nowa; specjalne opakowania żywności dietetycznej były drogie; nowa dieta nie wydawała się zdrowa; skubnęłaś kilka słodyczy i miałaś zbyt duże poczucie winy, by ją kontynuować.
Nie jesteś sam. Na 20 osób stosujących dietę, które schudły, tylko jedna utrzymuje wagę. Nie rozpaczaj - możesz pokonać te przeciwności.
Pułapki dietetyczne
Amerykańska Agencja Żywności i Leków (FDA) twierdzi, że większość osób próbujących schudnąć wpada w pułapki dietetyczne. Diety obiecują szybkie i łatwe odpowiedzi. Przemysł dietetyczny zarabia 30 miliardów dolarów rocznie, wmawiając ludziom to, co chcą usłyszeć: że współczesna nauka odkryła wreszcie bezwysiłkowe sposoby na schudnięcie.
Oto kilka typowych pułapek dietetycznych:
-
Jedz wszystko, na co masz ochotę, a i tak schudniesz. Brzmi zbyt pięknie, by mogło być prawdziwe, prawda? W rzeczywistości tak jest. Prawa fizyki nadal obowiązują. Twoja dodatkowa waga to energia zmagazynowana w postaci tłuszczu. Aby schudnąć, więcej energii musi się wydostać, niż wejść. Energię mierzy się w kaloriach. Kiedy ruszasz ciałem, spalasz kalorie. Kiedy jesz lub pijesz coś innego niż woda, przyjmujesz kalorie. Jeśli spalasz więcej niż przyjmujesz, tracisz na wadze.
-
Muszę się głodzić, żeby schudnąć. Bardzo niskokaloryczne diety są niebezpieczne. Powinny być stosowane wyłącznie pod kontrolą lekarza i tylko wtedy, gdy istnieje medyczna potrzeba jak najszybszej utraty dużej wagi. Stopniowa utrata wagi jest o wiele zdrowsza i łatwiejsza.
-
Muszę stosować diety, żeby schudnąć. Jedna dieta za drugą nie jest rozwiązaniem. Konsekwentnie realizowany plan zdrowszego stylu życia stanowi podstawę trwałej utraty wagi.
-
W przypadku mojego przyjaciela zadziałała modna dieta. Wszyscy znamy kogoś, kto przeszedł na dietę i przysięga, że ją stosuje. Takie diety rzadko działają na długo. Nagła zmiana nawyków żywieniowych może prowadzić do szybkiej utraty wagi, a następnie ponownego przyrostu masy ciała po powrocie do normalnej diety.
-
Zrzuć 20 kg w 2 tygodnie! Wczesna utrata wagi po stosowaniu diet odchudzających jest zwykle spowodowana utratą wody. Waga łazienkowa może pokazać, że schudłeś, ale nie jest to waga tłuszczu. Większość ekspertów twierdzi, że utrata kilograma tygodniowo to doskonały cel. Oznacza to spożywanie o 500 kalorii mniej dziennie. Można tego dokonać, ucząc się - i praktykując - zdrowe nawyki żywieniowe.
Programy dietetyczne
Istnieje wiele programów dietetycznych. FDA sugeruje, aby przed zapisaniem się do nich zadać sobie następujące pytania:
-
Jakie są zagrożenia dla zdrowia?
-
Jakie dane mogą mi pokazać, że Twój program naprawdę działa?
-
Czy inni Twoi klienci utrzymują wagę po zakończeniu programu?
-
Czy prowadzisz program utrzymania wagi? Czy jest on dodatkowo płatny?
-
Jaki rodzaj superwizji oferujesz? Jakie kwalifikacje posiadają superwizorzy?
-
Co się z tym wiąże? Czy istnieją specjalne produkty żywnościowe, wizyty u doradcy lub plany ćwiczeń?
Rozsądne podejście: Bądź prawdziwy
Aby schudnąć i utrzymać wagę, nie trzeba przystępować do programu dietetycznego. Należy jednak opracować plan. Plan ten musi być realistyczny. Jeśli możesz schudnąć kilogram tygodniowo, to świetnie. Jeśli wszystko, co jesteś w stanie zrobić, to przestać przybierać na wadze, to i tak jesteś przed konkurencją.
Oto pierwsze kroki:
-
Porozmawiaj z profesjonalistą. Lekarz, dietetyk lub inny wykwalifikowany pracownik służby zdrowia może pomóc w ustaleniu idealnej, zdrowej wagi ciała oraz najbezpieczniejszego sposobu jej osiągnięcia.
-
Jedz mniejsze porcje.
-
Rzadziej jadać poza domem; kontrola porcji w restauracjach może być trudna.
-
Spożywaj różnorodne pokarmy, aby mieć pewność, że dostarczasz sobie niezbędnych składników odżywczych.
-
Jedz dużo pokarmów zawierających dużo błonnika. Należą do nich owoce, warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.
-
Spożywać mniej pokarmów wysokotłuszczowych. Należą do nich produkty mleczne, takie jak ser, masło i pełne mleko, czerwone mięso, ciasta i ciastka.
-
Unikaj picia słodzonych napojów i napojów gazowanych, zamiast tego pij wodę.
-
W każdym tygodniu regularnie uprawiaj ćwiczenia aerobowe i wzmacniające mięśnie.
Przejmij inicjatywę
Lekarz posiada wiele innych informacji, które mogą pomóc w kontrolowaniu wagi. Obejmują one informacje o najpopularniejszych programach dietetycznych, narzędziach wspomagających odchudzanie oraz porady ekspertów. Kliknij tutaj, aby ocenić najnowsze diety.
