Jeśli masz wysoki cholesterol, możesz rozważyć rozpoczęcie programu treningowego. Dowiedz się, jak joga może być twoją tajną bronią w obniżaniu poziomu cholesterolu i jak możesz ją włączyć do swojej codziennej rutyny.
Wpływ jogi na poziom cholesterolu
Na poziomie biologicznym ćwiczenia fizyczne poprawiają czynniki wpływające na poziom cholesterolu. Chodzi o to, że joga może być czymś w rodzaju aerobiku i ćwiczeń oporowych. Te rodzaje ćwiczeń mają bardzo ugruntowane korzyści dla cholesterolu - mówi dr Bethany Barone Gibbs, profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie w Pittsburghu, która bada wpływ zdrowego stylu życia na choroby kardiometaboliczne.
Wiemy, że ćwiczenia mają działanie przeciwzapalne. Ćwiczenia fizyczne mogą obniżyć poziom lipoprotein o niskiej gęstości i mają prawdopodobnie największy wpływ na poziom trójglicerydów. Ćwiczenia fizyczne mają również korzystny wpływ na zwiększenie stężenia lipoprotein o dużej gęstości. Ogólne zmiany w profilu cholesterolu są korzystne.
Badania nad związkiem między jogą a poziomem lipidów są obecnie ograniczone. Jest za to więcej danych na temat jej wpływu na inne elementy wpływające na wysoki poziom cholesterolu.
Joga nie jest magiczną pigułką, którą się zażywa, a potem uzyskuje się te wszystkie korzyści - mówi dr Sally Sherman, adiunkt na Uniwersytecie w Pittsburghu, która bada wpływ jogi na zdrowie. Zauważa jednak, że pośrednio prowadzi ona do pożądanych efektów. Wiemy na przykład, że joga poprawia sen. I to może być droga do wielu innych korzyści zdrowotnych". Wiele z tych korzyści, jak twierdzi Sherman, objawia się w postaci obniżenia poziomu cholesterolu.
W jednym z badań Sherman odkrył, że wydatek energetyczny w przypadku winjasy jogi odpowiada umiarkowanemu lub intensywnemu treningowi, np. szybkiemu spacerowi. Aktywność fizyczna na takim poziomie przynosi wiele korzyści zdrowotnych, które mogą mieć wpływ na poziom cholesterolu:
-
Obniżenie poziomu stresu
-
Poprawa nastroju
-
Zmniejszona depresja
-
Obniżone spoczynkowe ciśnienie krwi i częstość akcji serca
-
Kontrola wagi
Jaki rodzaj jogi jest najlepszy?
Aby czerpać z jogi jak najwięcej, ważne jest, aby praktykować określony styl. Vinyasa to jedna z wielu form tej dyscypliny, która łączy głębokie oddychanie i ruch. Wiemy, że dla optymalnego zdrowia, jako dorośli, potrzebujemy umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej przez co najmniej 150 minut tygodniowo" - mówi Sherman. Vinyasa joga, nawet wykonywana w wolnym tempie, spełnia te wymagania.
Jak dodać jogę do swojej rutyny
Eksperci sugerują, by dorośli w wieku od 19 do 64 lat codziennie podejmowali jakiś rodzaj aktywności fizycznej. Zalecają, by przeciętna osoba dorosła spędzała co najmniej 150 minut tygodniowo na zajęciach o umiarkowanej intensywności lub 75 minut na zajęciach o dużej intensywności. Vinyasa joga może pomóc Ci w osiągnięciu tych tygodniowych celów.
Jeśli chcesz zacząć uprawiać jogę jako aktywność fizyczną w celu poprawy poziomu cholesterolu, ważne jest, abyś nadal przestrzegał regularnego schematu leczenia. Nie należy przerywać przyjmowania leków na cholesterol, chyba że lekarz zaleci inaczej.
Ważne jest także, aby po rozpoczęciu zajęć jogi poinformować o tym zespół opieki zdrowotnej. A to z dwóch różnych powodów, mówi dr Colleen Tewksbury, ekspert ds. tematu w programach szkoleniowych Komisji ds. rejestracji dietetyków w zakresie interwencji w otyłości i kontroli wagi u dorosłych. Pierwszym z nich jest upewnienie się, że podejmowanie aktywności jest bezpieczne dla pacjenta. Ale także, aby porozmawiać o tym, jakie opcje aktywności są dostępne i co może być dla Ciebie najlepsze. Może to być joga.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć jogę, dobrze jest znaleźć certyfikowanego instruktora w internecie lub osobiście, który pomoże ci prowadzić zajęcia. Jeśli chodzi o jakikolwiek rodzaj aktywności, zwłaszcza nowy, niepokoi nas niewłaściwa forma lub przekraczanie granic możliwości organizmu - mówi Tewksbury. Korzystanie z pomocy profesjonalisty, nawet jeśli jest to dopiero początek, może być bardzo korzystne.
Styl życia jogi a cholesterol
Po pewnym czasie praktykowania jogi jako sposobu na ćwiczenie, wiele osób może chcieć zaadaptować inne elementy praktyki jako część swojego stylu życia.
Ludzie zaczynają wprowadzać inne zmiany w swoim życiu - mówi Sherman. Jedną z rzeczy, których uczy joga, jest dieta oparta na roślinach. Jest to bowiem dieta, która wyrządza mniej szkód. Jest zdrowsza dla organizmu i mamy dane, które to potwierdzają. Diety roślinne są zalecane w przypadku wielu chorób, od Alzheimera po cholesterol.
Kiedy ludzie stosują dietę roślinną, często przyjmują mniej kalorii w ciągu dnia. W połączeniu z ćwiczeniami jogi może to prowadzić do niewielkiej utraty wagi. Choć 5, 10 czy 15 funtów może nie wydawać się dużą wagą lub znaczącą zmianą, dla poziomu cholesterolu ma to ogromne znaczenie - mówi Tewksbury.
Kiedy zaczynasz stosować dietę roślinną, rezygnujesz również z pewnych składników mięsa i nabiału, które mogą być szkodliwe dla twojego cholesterolu. Tewksbury zwraca uwagę, że tłuszcze nasycone odgrywają rolę w kształtowaniu poziomu cholesterolu, a znajdują się one głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Kiedy ludzie ograniczają spożycie niektórych z tych produktów, zwykle zaczynają obniżać ilość spożywanych tłuszczów nasyconych, co może prowadzić do obniżenia poziomu cholesterolu.
Tewksbury zauważa również, że spożywanie większej ilości błonnika rozpuszczalnego, takiego jak owies lub sterole roślinne, również pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Dzieje się tak, ponieważ te rozpuszczalne włókna pomagają wiązać się z cholesterolem i usuwać go z organizmu - mówi.
Niezależnie od tego, czy chcesz zaadaptować jogę jako styl życia, czy po prostu urozmaicić nią swoją rutynę treningową, praktyka ta niesie ze sobą wiele korzyści. Sherman mówi, że na macie do jogi uczy się uważności. To przenika do życia poza matą.
