Jak naturalnie obniżyć poziom trójglicerydów?

Aby zachować zdrowe serce, być może będziesz musiał kontrolować poziom trójglicerydów. Skorzystaj z poniższych porad lekarskich, aby dowiedzieć się, jak naturalnie obniżyć poziom trójglicerydów

1/16

Być może przytyłeś kilka zbędnych kilogramów. Teraz coroczne badania krwi wykazały wysoki poziom trójglicerydów. Tłuszcze te są ważnym źródłem energii dla organizmu, ale ich wysoki poziom może zaszkodzić sercu. Podobnie jak cholesterol, problemy z trójglicerydami mogą prowadzić do zatkania tętnic, a nawet do zawału serca lub udaru mózgu. Na szczęście istnieje wiele sposobów na obniżenie poziomu trójglicerydów.

Dlaczego trójglicerydy mają znaczenie

2/16

Wysokie stężenie triglicerydów może być częścią niezdrowego stanu zwanego zespołem metabolicznym. Inne elementy tej choroby mogą obejmować:

• Niski poziom "dobrego" cholesterolu HDL

• Wysokie ciśnienie krwi

• Tłuszcz na brzuchu

• Wysoki poziom cukru we krwi

Zespół metaboliczny znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy.

Sprawdź, jak się odżywiasz

3/16

Ta kremowa latte, kanapka z grillowanym serem lub gałka lodów przed snem mogą prowadzić do wysokiego poziomu trójglicerydów. Jeśli często spożywasz więcej kalorii niż spalasz - jak wielu z nas - twoje trójglicerydy mogą zacząć rosnąć. Najbardziej szkodliwe są pokarmy bogate w cukry i tłuszcze nasycone, takie jak ser, pełnotłuste mleko i czerwone mięso.

Powiedz "nie" cukrowi

4/16

Jeśli masz wysokie stężenie trójglicerydów, opanuj łaknienie słodyczy. Cukry proste, zwłaszcza fruktoza (cukier często występujący w owocach), podnoszą poziom trójglicerydów. Uważaj na produkty z dodatkiem cukru, w tym napoje gazowane, wypieki, słodycze, większość płatków śniadaniowych, jogurty smakowe i lody.

Odkryj ukryty cukier

5/16

Naucz się rozpoznawać cukry dodane na etykietach produktów spożywczych. Słowa, których należy szukać, to: cukier brązowy, syrop kukurydziany, słowa kończące się na "ose" (dekstroza, fruktoza, glukoza, laktoza, maltoza, sacharoza), koncentraty soków owocowych, syrop trzcinowy, cukier trzcinowy, miód, cukier słodowy, melasa i cukier surowy.

Skup się na błonniku

6/16

Zrezygnuj z potraw z rafinowanej białej mąki na rzecz produktów pełnoziarnistych. Dzięki temu będziesz jeść więcej błonnika, który pomaga obniżyć poziom trójglicerydów. Na śniadanie zamiast bajgla czy słodkich płatków śniadaniowych zjedz miseczkę płatków owsianych z jagodami. W porze lunchu spróbuj sałatki z warzywami i fasolą garbanzo. Na kolację zamiast ziemniaków lub makaronu wybierz brązowy ryż lub quinoa.

Jedz odpowiedni tłuszcz

7/16

Odrobina tłuszczu jest korzystna dla zdrowia, pod warunkiem, że jest to zdrowy rodzaj tłuszczu. Wybieraj produkty, które naturalnie zawierają tłuszcze jedno- i wielonienasycone: awokado, orzechy włoskie, kurczaka bez skóry, olej rzepakowy i oliwę z oliwek. Unikaj tłuszczów trans, które znajdują się w wielu przetworzonych produktach spożywczych, frytkach, krakersach, ciastkach, chipsach i margarynie. Nie jedz dużo tłuszczów nasyconych, które znajdują się w czerwonym mięsie, lodach, serach i maślanych wypiekach.

Zamiast czerwonego mięsa wybieraj ryby

8/16

Te same tłuszcze omega-3, które są dobre dla serca, mogą również pomóc w obniżeniu poziomu trójglicerydów. Następnym razem, gdy będziesz jadł na mieście, zamiast hamburgera czy steku zamów rybę. Jedz ryby co najmniej dwa razy w tygodniu. Łosoś, makrela, śledź, pstrąg jeziorny, tuńczyk biały i sardynki są bogate w kwasy omega-3.

Jedz orzechy i zieleninę

9/16

Inne dobre źródła kwasów omega-3:

• Orzechy włoskie

• Nasiona lnu

• Szpinak

• Jarmuż

• Brukselka

• Zielenina sałatowa

• Fasola

Czy potrzebujesz suplementu Omega-3?

10/16

Zapytaj swojego lekarza. Kapsułki mogą dostarczyć skoncentrowaną ilość kwasów omega-3, ale nie każdy ich potrzebuje. Być może uda Ci się obniżyć poziom trójglicerydów, dokonując zdrowszych wyborów w swoim życiu. Wysokie dawki omega-3 mogą powodować krwawienie u niektórych osób. Jeśli lekarz stwierdzi, że jest to w porządku, szukaj kapsułek z EPA i DHA, dwoma silnymi rodzajami omega-3.

Ogranicz alkohol

11/16

Czy relaksujesz się przy winie, piwie lub koktajlu? Zamień je na wodę gazowaną z sokiem z limonki. Możesz też wypróbować mrożoną herbatę ziołową, która smakuje doskonale bez dodatku cukru. Nadmierne spożywanie alkoholu jest jedną z przyczyn wysokiego poziomu trójglicerydów. Oznacza to więcej niż jednego drinka dziennie w przypadku kobiet i dwa drinki dziennie w przypadku mężczyzn. U niektórych osób nawet niewielkie ilości alkoholu mogą podnosić poziom trójglicerydów.

Pomijaj słodkie napoje

12/16

Jedną z najprostszych rzeczy, jakie możesz zrobić, by obniżyć poziom trójglicerydów, jest zrezygnowanie ze słodzonych napojów. Napoje gazowane i inne słodkie napoje zawierają fruktozę, która jest znanym sprawcą podwyższania poziomu trójglicerydów. W ciągu tygodnia wypijaj nie więcej niż 36 uncji słodkich napojów - to oznacza trzy 12-uncjowe puszki napojów gazowanych.

Utrata wagi

13/16

Nadwaga, zwłaszcza w okolicach talii, powoduje wzrost poziomu trójglicerydów. Jedną z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby obniżyć ich poziom, jest pozbycie się ich. Nie musi to być drastyczna zmiana.

?

Ruszaj się

14/16

Jeśli masz kilka zbędnych kilogramów, rozpoczęcie regularnych treningów może pomóc Ci odzyskać formę i jednocześnie obniżyć poziom trójglicerydów. Postaraj się ćwiczyć 30 minut przez pięć dni w tygodniu i pamiętaj, żeby się spocić i pobudzić serce do działania. Możesz obniżyć poziom trójglicerydów o 20% do 30%. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, spróbuj zajęć tanecznych, popływaj lub wybierz się na szybki spacer każdego dnia.

Wykonuj badania kontrolne

15/16

Proste badanie krwi może wykryć wysoki poziom trójglicerydów. Lekarz może również zwrócić uwagę na powiązane problemy zdrowotne. Należą do nich choroby nerek, wolno działająca tarczyca, cukrzyca i otyłość. Oto jak przedstawiają się wyniki badania poziomu trójglicerydów:

• Norma - poniżej 150 mg/dl

• Granica normy - 150-199 mg/dl

• Wysoki - 200-499 mg/dl

• Bardzo wysokie - 500 mg/dl i więcej [1]

Kiedy nawyki potrzebują pomocy

16/16

Jeśli zmiana stylu życia nie pomogła w wystarczającym stopniu, lekarz może zasugerować dodanie leku na receptę. Fibraty, niacyna, statyny i olej rybny w dużych dawkach to tylko niektóre z dostępnych opcji. Lekarz weźmie pod uwagę wszystkie tłuszcze we krwi - trójglicerydy i wszystkie rodzaje cholesterolu - aby zdecydować, jaki jest najlepszy sposób ochrony serca.