Czy długotrwały stres może prowadzić do wysokiego stężenia cholesterolu?
Można jednak podjąć kroki w celu opanowania stresu i ochrony serca.
Jak stres wpływa na zdrowie serca?
Każdy człowiek od czasu do czasu odczuwa stres, czy to z powodu pracy, kłopotów finansowych, problemów rodzinnych, czy też w obliczu dużej zmiany życiowej, takiej jak przeprowadzka.
Kiedy czujesz się zestresowany, Twój organizm uwalnia adrenalinę i kortyzol - hormony, które przyspieszają bicie serca, wyostrzają pracę mózgu i pomagają Ci radzić sobie z problemami. Odrobina stresu może nawet wyjść nam na dobre, ponieważ pomaga nam skupić się na wyzwaniu w życiu i ciężej pracować, aby je pokonać.
Stały stres to już inna historia. Jeśli jest on nieustanny i trwa przez długi czas, poziom hormonów stresu pozostaje wysoki i stanowi niebezpieczne obciążenie dla serca i innych części ciała. Wysoki poziom kortyzolu spowodowany przewlekłym lub długotrwałym stresem może powodować wysoki poziom cholesterolu we krwi, a także inne zagrożenia związane z chorobami serca.
Z czasem nadmiar złego cholesterolu (LDL) może odkładać się w tętnicach, powodując ich zatkanie i stwardnienie. Stres wywołuje również stan zapalny, który obniża poziom dobrego cholesterolu HDL, który pomaga usuwać nadmiar LDL.
Ogólnie rzecz biorąc, zdrowe osoby dorosłe powinny mieć:
-
Cholesterol całkowity: poniżej 200 mg/dl
-
Cholesterol LDL: poniżej 100 mg/dl, lub poniżej 70 mg/dl w przypadku osób z chorobami serca lub cukrzycą
-
Cholesterol HDL: 40 mg/dl lub więcej dla mężczyzn, 50 mg/dl lub więcej dla kobiet
-
Trójglicerydy: mniej niż 150 mg/dl
Co pokazują badania
Jak wynika z badań, jeśli wysoki poziom stresu jest częścią Twojego codziennego życia, jesteś w grupie ryzyka podwyższonego poziomu cholesterolu.
-
W dużym badaniu obejmującym ponad 91 500 osób dorosłych wykonujących różne zawody stres związany z pracą był powiązany z wysokim poziomem cholesterolu, w tym wysokim poziomem cholesterolu LDL i niskim poziomem cholesterolu HDL. Osoby z wysokim poziomem stresu w pracy częściej przyjmowały leki na cholesterol.
-
W badaniu przeprowadzonym wśród funkcjonariuszy organów ścigania w stanie Iowa stwierdzono, że kobiety są bardziej zestresowane i częściej cierpią na wysoki poziom cholesterolu i cukrzycę niż mężczyźni, a także inne kobiety w tym stanie. Funkcjonariuszki, u których występował wysoki poziom stresu, częściej cierpiały na nadwagę lub otyłość, a 77% z nich wskazało stres jako główną przyczynę swoich problemów zdrowotnych.
-
W innym badaniu, w którym wzięło udział 439 kierowców autobusów, ciężarówek i taksówek, osoby z wysokim poziomem stresu związanego z pracą częściej miały wysoki poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów, niski poziom cholesterolu HDL i wysokie ciśnienie krwi.
Stres wyzwala niezdrowe nawyki
Związek między stresem a cholesterolem częściowo wynika ze sposobu, w jaki ludzie często radzą sobie ze stresem. W trudnych chwilach możesz jeść niezdrową żywność i przybierać na wadze, palić papierosy, pić zbyt dużo alkoholu lub spędzać więcej czasu na kanapie niż ćwicząc. Wszystkie te czynniki zwiększają ryzyko wystąpienia wysokiego poziomu cholesterolu.
Jeśli masz już wysoki poziom cholesterolu, stres może go pogorszyć. W jednym z badań z udziałem około 200 mężczyzn i kobiet w średnim wieku z wysokim poziomem cholesterolu, którzy byli obserwowani przez 3 lata, osoby z wyższym poziomem stresu miały podwyższony poziom cholesterolu w porównaniu z osobami, które miały niższy poziom stresu.
Osoby młode, sprawne fizycznie i zdrowe pod innymi względami mogą mieć podwyższony poziom cholesterolu w stresujących okresach życia. W badaniu przeprowadzonym na 208 studentach, którzy mieli 30 lat lub mniej, wykonano badania krwi w okresie przed egzaminami. W tym stresującym okresie studenci wykazywali podwyższony poziom kortyzolu, adrenaliny i cholesterolu, w tym cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem
Zwalczaj chęć objadania się, sięgania po śmieciowe jedzenie, alkohol lub palenia papierosów, gdy jesteś zestresowany. Wszystkie te środki mogą wydawać się pomocne w zrelaksowaniu się, ale są to krótkoterminowe rozwiązania, które mają długoterminowe skutki dla zdrowia.
Te niezdrowe nawyki mogą również podnosić poziom cholesterolu. Zmiany stylu życia, takie jak ćwiczenia fizyczne, zdrowe odżywianie i niepalenie, mogą pomóc w jednoczesnym kontrolowaniu poziomu cholesterolu i stresu.
Aby uzyskać wysokiej jakości ulgę w stresie:
-
Nawiąż kontakt z przyjaciółmi, członkami rodziny lub współpracownikami, którzy podnoszą cię na duchu. Umów się na osobistą wizytę, rozmowę telefoniczną lub czat internetowy.
-
Zostań wolontariuszem w swojej społeczności. Robienie czegoś, co pomaga innym, może poprawić nastrój i pomóc się odstresować.
-
Załóż dziennik lub blog, aby wyrazić swoje myśli. Przepracuj emocje na kartkach papieru, zamiast trzymać stres w zamknięciu.
-
Słuchaj muzyki. Jeśli jesteś zestresowany, muzyka w wolnym tempie może cię uspokoić i zrelaksować, natomiast szybsze rytmy są dobre, gdy chcesz podnieść się na duchu.
-
Regularnie ćwicz, aby uwolnić endorfiny, naturalne substancje chemiczne, które łagodzą stres. Kiedy jesteś w dobrej formie, możesz skuteczniej radzić sobie ze stresem. Ciśnienie krwi i tętno mogą nie wzrastać tak bardzo, nawet gdy jesteś zestresowany.
-
Spróbuj ćwiczeń umysłowych i cielesnych, które odprężają, takich jak mindfulness, medytacja czy joga.
Czy Twój stres może być spowodowany czymś poważniejszym, na przykład zaburzeniami lękowymi? Choć objawy mogą być podobne, zaburzenia lękowe zwykle powodują uczucie silnego strachu lub paniki, które pojawia się szybko i częściej niż typowy stres.
W przypadku wystąpienia któregokolwiek z tych poważnych objawów należy skontaktować się z lekarzem:
-
Masz wrażenie, że nie możesz poradzić sobie ze stresem lub zmartwieniami.
-
Zmartwienia i stres przeszkadzają w małżeństwie lub pracy.
-
Czujesz się przygnębiony lub używasz alkoholu lub narkotyków, aby zmniejszyć poziom stresu.
-
Myślałeś o samobójstwie.
Lekarz zbada pacjenta w celu zdiagnozowania zaburzeń lękowych lub depresji, a następnie skieruje go na inne leczenie, jeśli będzie ono potrzebne.
