Lekarz opisuje bezpieczne sposoby zmniejszania dawek leków na nadciśnienie, cholesterol i cukrzycę typu 2.
A gdybyś mógł ograniczyć ilość leków wydawanych na receptę, które przyjmujesz na ciśnienie krwi, cholesterol lub cukrzycę typu 2? Może to być możliwe, przy wsparciu Twojego lekarza.
Sztuką jest wprowadzenie zmian w stylu życia, które mają duży wpływ na Twoje zdrowie. Pomoże w tym siedem poniższych kroków.
1. Spraw, by lepsze odżywianie było wygodne.
Zdrowe dla serca odżywianie sprowadza się do kilku prostych kroków:
-
Ograniczenie tłuszczów nasyconych.
-
Jedz więcej owoców i warzyw.
-
Trzymaj się z dala od cukrów rafinowanych.
-
Jedz więcej orzechów, błonnika i ryb, które są źródłem zdrowych tłuszczów.
Brzmi to tak prosto, prawda? Ale najpierw musisz umieścić te przedmioty w swojej spiżarni, lodówce, samochodzie, miejscu pracy i wszędzie tam, gdzie spędzasz dużo czasu.
Co tam teraz jest? Czy wspiera twoje cele dotyczące tego, jak chcesz się odżywiać? Jeśli nie, czas to przemyśleć i uzupełnić zapasy.
2. Czytaj podczas zakupów.
Sprawdzaj informacje o wartościach odżywczych wszystkiego, co znajduje się w torebce, pudełku lub puszce. Żywność w opakowaniach może zawierać dużo sodu, a często istnieją produkty o niższej zawartości sodu, które można kupić zamiast nich.
Regularne ćwiczenia mogą pomóc w ograniczeniu ilości leków na cukrzycę typu 2, ciśnienie krwi lub cholesterol, które trzeba przyjmować.
Dokonanie tej zmiany i rzadsze sięganie po solniczkę może mieć duże znaczenie. Ograniczenie sodu może szybko poprawić ciśnienie krwi - już po około miesiącu, mówi kardiolog z Houston, John Higgins.
3. Wzmocnij swój najważniejszy mięsień.
To Twoje serce. Sposób na jego wzmocnienie jest taki sam, jak w przypadku każdego innego mięśnia: sprawić, by pracowało ciężej.
Robisz to, ruszając się więcej. Może to być formalny trening lub po prostu część Twojego dnia.
Może weźmiesz psa na wycieczkę albo zatańczysz taniec, gdy będziesz wykonywać domowe obowiązki. Może spróbujesz obejrzeć filmik z jogą online albo odkurzysz rower w garażu.
Niezależnie od tego, co robisz, wzmacniasz swoje serce, pomagasz obniżyć ciśnienie krwi i zaczynasz podnosić poziom cukru we krwi do pożądanego poziomu.
Więcej ruchu może zmniejszyć ilość potrzebnej insuliny, obniżyć insulinooporność i zmniejszyć liczbę tabletek, które bierzesz na cukier, ciśnienie krwi, cholesterol i inne tłuszcze we krwi - mówi Higgins.
Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci ograniczyć ilość leków na cukrzycę typu 2, ciśnienie krwi lub cholesterol, które musisz przyjmować.
Staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut przez większość dni. Oznacza to w sumie 150 minut lub więcej tygodniowo.
Większa aktywność fizyczna i dieta pomogą Ci zrzucić zbędne kilogramy. Nawet niewielka utrata wagi może pomóc - mówi kardiolog James Beckerman.
4. Ogranicz spożycie alkoholu.
Tak, umiarkowane picie alkoholu może być korzystne dla serca. Jednak picie zbyt dużych ilości może podnieść ciśnienie krwi.
Nie musisz całkowicie zrezygnować z alkoholu, aby poczuć różnicę. Ogranicz się do maksymalnie jednego kieliszka dziennie, jeśli jesteś kobietą, lub dwóch dziennie, jeśli jesteś mężczyzną.
5. Usiądź. Oddychaj. Powtórz.
Codziennie poświęć czas na relaks. Usiądź w ciszy i oddychaj głęboko przez 15-20 minut.
Naucz się zarządzać swoim czasem. Dobrze jest powiedzieć "nie", jeśli nie ma się na coś czasu lub energii.
Zidentyfikuj czynniki wywołujące stres, czyli rzeczy, które cię denerwują, i w miarę możliwości unikaj ich. Jeśli nie możesz ich uniknąć, znajdź sposoby na odstresowanie się.
Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu ilości leków na cukrzycę typu 2, ciśnienie krwi lub cholesterol, które trzeba przyjmować.
Proste i skuteczne techniki relaksacyjne mogą pomóc Ci się skupić, zrelaksować i obniżyć ciśnienie krwi - mówi dr John Kennedy, autor książki "The 15 Minute Heart Cure".
6. Unikaj palenia.
Unikaj papierosów i wszystkich innych wyrobów tytoniowych. Jeśli palisz, rzucenie palenia może poprawić ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
Nawet jeśli nie palisz, trzymaj się z dala od biernego palenia.
7. Pytaj o opinie.
Poinformuj lekarzy, że pracujesz nad tymi nawykami. Mogą oni udzielić ci wsparcia i poinformować, czy jesteś gotowy do zmniejszenia dawki leków, w miarę jak będziesz czynił postępy. Nie należy samodzielnie wprowadzać żadnych zmian w przyjmowaniu leków.
Lekarz może również skierować pacjenta do innych specjalistów, takich jak dietetyk lub trener, którzy mogą mu pomóc.
Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu ilości leków na cukrzycę typu 2, ciśnienie krwi lub cholesterol, które musisz przyjmować.
Czerp korzyści
Wprowadzenie tych zmian jest bardzo skuteczne. Z czasem powinieneś zauważyć poprawę ciśnienia krwi, wagi, poziomu cukru we krwi i cholesterolu. Prawdopodobnie poprawi się też samopoczucie i sen.
Czas potrzebny na zaobserwowanie tych zmian zależy od liczby wprowadzonych zmian i reakcji organizmu na nie. Zazwyczaj rezultaty zaczynają być widoczne po około 3 do 6 miesiącach - mówi Higgins.
