Wysoki poziom cholesterolu może być kłopotliwy. Z pokazu slajdów lekarza dowiesz się, czy popełniasz błędy, które mogą utrudnić utrzymanie jego poziomu w ryzach.
1/13
Poziom cholesterolu informuje lekarza o zawartości tłuszczów we krwi. Niezdrowy poziom cholesterolu jest związany ze stwardnieniem tętnic, co może powodować choroby serca, zawały i udary. Poziomy te obejmują zły (LDL) i dobry (HDL) cholesterol oraz trójglicerydy, czyli powszechne tłuszcze w organizmie. Jeśli wiesz, jak kształtują się Twoje wyniki i co może mieć na nie wpływ, możesz podjąć pewne działania, aby pomóc sobie z nimi poradzić.
Nie poddajesz się badaniom
2/13
Niezdrowy poziom cholesterolu zazwyczaj nie powoduje żadnych objawów, dlatego ważne jest, aby go badać. Jeśli okaże się, że problem istnieje, pomocne mogą być dieta, zmiana stylu życia i leki. Po 20. roku życia lekarz będzie chciał wykonywać proste badanie krwi co 4-6 lat, aby upewnić się, że poziom cholesterolu mieści się w zdrowym zakresie. Jeśli stężenia są nieprawidłowe, lekarz będzie je obserwował, aby sprawdzić, czy konieczne jest leczenie.
Opuszczasz treningi
3/13
Regularne ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów kontrolowania poziomu cholesterolu. Nie musisz biegać w maratonie - wystarczy 40 minut spaceru, pływanie, jazda na rowerze lub taniec 3 lub 4 razy w tygodniu. Jeśli masz mało czasu, możesz podzielić go na 10-minutowe odcinki w ciągu dnia. Trening oporowy - pompki, podciąganie, ciężarki - również może pomóc.
Sam sobie parkujesz
4/13
Zbyt długie siedzenie może być związane z otyłością, chorobami serca i wysokim ciśnieniem krwi. Powoduje obniżenie poziomu dobrego cholesterolu, który pomaga pozbyć się złego, oraz podwyższa poziom trójglicerydów. Dzieje się tak nawet wtedy, gdy regularnie ćwiczysz. Jeśli pracujesz przy biurku, staraj się wstawać i ruszać co 30 minut lub rozważ możliwość korzystania z biurka stojącego.
Palisz papierosy
5/13
Obniża poziom dobrego cholesterolu, co oznacza, że zatrzymuje się więcej tego złego. Jest to związane z wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą i chorobami serca. Rzucenie palenia może poprawić poziom cholesterolu i pomóc chronić tętnice. Jeśli nie palisz, staraj się trzymać z dala od biernego palenia.
Ignorujesz swoją wagę
6/13
Nadmiar kilogramów, zwłaszcza w okolicach brzucha, może powodować podwyższenie poziomu złego cholesterolu (LDL) i obniżenie poziomu dobrego (HDL). Wystarczy zrzucić 10% wagi, aby naprawdę poprawić swoje wyniki. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszej diecie i programie ćwiczeń, które pomogą Ci schudnąć.
Jesz dużo tłuszczów nasyconych
7/13
Pochodzi on z wołowiny, wieprzowiny, jagnięciny, pełnotłustego nabiału, takiego jak masło, śmietana, mleko, sery i jogurty, a także z olejów tropikalnych, takich jak palmowy i kokosowy. Wszystkie te czynniki mogą podnosić poziom LDL, czyli złego cholesterolu. Pomocne może być usunięcie widocznego tłuszczu z mięsa oraz spożywanie chudego mleka i niskotłuszczowych jogurtów. Jeśli poziom LDL jest wysoki, nie powinno się spożywać więcej niż 6% kalorii z tłuszczów nasyconych.
Jesz dużo tłuszczów trans
8/13
Czasami nazywane częściowo uwodornionymi tłuszczami lub olejami, można je znaleźć w smażonych potrawach, ciastach, cieście do pizzy, pączkach, babeczkach, ciasteczkach, krakersach i wielu paczkowanych produktach. Podnoszą one poziom złego cholesterolu, a obniżają poziom dobrego. Sprawdzaj etykiety produktów spożywczych, aby ograniczyć tłuszcze trans. Jedz dużo owoców, warzyw, pełnoziarnistych produktów zbożowych, niskotłuszczowego nabiału, drobiu, ryb i orzechów.
Wyeliminuj wszystkie tłuszcze
9/13
Nie wszystkie są złe. Zastąp tłuszcze nasycone i tłuszcze trans zdrowszymi tłuszczami wielonienasyconymi i jednonienasyconymi. Tłuszcze te znajdziesz w pstrągu, łososiu, śledziu, awokado, oliwkach, orzechach włoskich i płynnych olejach roślinnych, takich jak olej krokoszowy, rzepakowy, słonecznikowy i oliwa z oliwek. Pamiętaj jednak, aby nie więcej niż 30% dziennej dawki kalorii pochodziło z jakiegokolwiek rodzaju tłuszczu.
Zapominasz o błonniku
10/13
Istnieją dwa rodzaje błonnika: rozpuszczalny, który rozpuszcza się w wodzie, i nierozpuszczalny, który się nie rozpuszcza. Oba rodzaje błonnika są korzystne dla zdrowia serca, ale błonnik rozpuszczalny pomaga obniżyć poziom LDL. Dodaj go do swojej diety, spożywając rano miskę płatków owsianych, otręby owsiane, owoce, fasolę, soczewicę lub warzywa.
Pijesz za dużo
11/13
Nadmierne spożywanie alkoholu może powodować niezdrowe stężenie cholesterolu. W szczególności może podnieść poziom tłuszczów we krwi. Mężczyźni powinni wypijać nie więcej niż dwa drinki dziennie, a kobiety - jeden. Jeśli będziesz się tego trzymać, możesz także zwiększyć poziom dobrego cholesterolu (HDL).
Ignorowanie innych schorzeń
12/13
Ważne jest, aby zrozumieć i leczyć wszelkie problemy medyczne związane ze złym poziomem cholesterolu, takie jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, choroby nerek, choroby wątroby i niedoczynność tarczycy. Jeśli cierpisz na jedno z tych schorzeń i dobrze sobie z nim radzisz, możesz także poprawić swoje wyniki.
Czasami pomijasz swoje lekarstwa
13/13
Stosuj się do zaleceń lekarza dotyczących wszystkich przepisanych leków. Jeśli zapomnisz zażyć lek, nie próbuj uzupełniać jego dawki poprzez zażycie większej ilości następnym razem. Lek może nie zadziałać tak, jak powinien, może spowodować zawroty głowy lub chorobę. Pamiętaj, aby powiedzieć lekarzowi o wszystkich lekach, które już zażywasz. Niektóre leki mogą powodować problemy, jeśli są przyjmowane w tym samym czasie co inne leki.
