Lekarz opowiada o alternatywnych metodach leczenia, które pomagają kontrolować poziom cholesterolu, w tym o ziołach, suplementach i metodach dietetycznych.
Suplementy obniżające poziom cholesterolu
Do niektórych suplementów ziołowych i odżywczych, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu, należą:
-
Czosnek: Niektóre badania wykazują, że czosnek może obniżyć poziom cholesterolu całkowitego we krwi o kilka punktów procentowych, ale tylko w krótkim okresie. Inne badania sugerują, że może on nie być tak pomocny, jak kiedyś sądzono. Czosnek może wydłużać czas krwawienia i krzepnięcia krwi, dlatego nie należy przyjmować czosnku lub jego suplementów przed operacją lub w trakcie przyjmowania leków rozrzedzających krew, takich jak Coumadin.
-
Błonnik: Przyjmowanie suplementu diety, który pomoże Ci uzyskać wystarczającą ilość błonnika dziennie, może pomóc obniżyć ogólny poziom cholesterolu i poziom złego cholesterolu LDL. Niektóre przykłady suplementów błonnika to psyllium, metyloceluloza, dekstryna pszenna i polikarbofil wapnia. W przypadku przyjmowania suplementu błonnika należy powoli zwiększać jego ilość. Pomoże to uniknąć gazów i skurczów. Ważne jest także, aby pić wystarczającą ilość płynów.
-
Białko serwatkowe: To białko pochodzenia mlecznego można uzyskać z produktów mlecznych. Można je również przyjmować w formie suplementów, zazwyczaj w postaci proszku, który dodaje się do napojów lub żywności bezalkoholowej. Badania sugerują, że suplementy białek serwatkowych mogą obniżać poziom cholesterolu LDL i cholesterolu całkowitego. Jeśli lekarz zezwoli Ci na wypróbowanie suplementu, wybierz taki, którego jedynym składnikiem jest białko serwatkowe, aby uniknąć np. dodatku cukru. Na opakowaniu szukaj także oznaczenia NSF Certified for Sport lub Informed Choice, co oznacza, że produkt został przebadany pod kątem czystości.
-
Guggulipid: Jest to gumożywica z drzewa mirry mukul. Stosuje się go w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej, która powstała w Indiach ponad 2000 lat temu. W badaniach klinicznych przeprowadzonych w Indiach, guggulipid obniżył poziom cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL we krwi. Jednak większość z tych badań nie spełnia kryteriów wiarygodności naukowej. Entuzjazm dla stosowania guggulipidu jako środka ziołowego obniżającego poziom cholesterolu spadł również po opublikowaniu negatywnych wyników badań klinicznych przeprowadzonych w USA. Aby dowiedzieć się, jak bezpieczne i skuteczne jest to zioło, potrzeba więcej badań.
-
Czerwony ryż drożdżowy: Badania wykazują, że może on pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu. Swego czasu był składnikiem dostępnego bez recepty suplementu diety Cholestin. Jednak w 2001 roku FDA wycofała Cholestin z rynku, ponieważ zawierał on lovastatynę, związek występujący w leku na cholesterol wydawanym na receptę - Mevacor. Preparat "Cholestin" w zmienionej formule nie zawiera już czerwonych drożdży. Inne suplementy w Stanach Zjednoczonych, które zawierają czerwony ryż drożdżowy, mogą zawierać jedynie bardzo małe ilości lubwastatyny. FDA nie zezwala na promowanie czerwonego ryżu drożdżowego jako środka obniżającego poziom cholesterolu.
-
Policosanol: Policosanol, wytwarzany z trzciny cukrowej, w kilku badaniach okazał się skuteczny w obniżaniu poziomu cholesterolu LDL. Większość suplementów z policosanolem dostępnych w USA, w tym preparat Cholestin o zmienionej formule, zawiera policosanol pozyskiwany z wosku pszczelego, a nie z trzciny cukrowej. Nie ma dowodów na to, że policosanol pozyskiwany z wosku pszczelego może obniżać poziom cholesterolu. Potrzeba więcej badań nad policosanolem z trzciny cukrowej, aby stwierdzić, na ile jest on skuteczny i bezpieczny w obniżaniu cholesterolu.
-
Inne produkty ziołowe: Wyniki kilku badań sugerują, że nasiona i liście kozieradki, wyciąg z liści karczocha, krwawnik pospolity i święta bazylia mogą pomóc w obniżeniu cholesterolu. Te i inne powszechnie stosowane zioła i przyprawy - w tym imbir, kurkuma i rozmaryn - są obecnie badane pod kątem ich potencjalnego korzystnego działania w zapobieganiu chorobie wieńcowej.
Metody żywieniowe obniżające poziom cholesterolu
Spożywanie większej ilości pokarmów zawierających błonnik, soję, kwasy tłuszczowe omega-3 i związki roślinne podobne do cholesterolu (stanole i sterole roślinne) może obniżyć poziom cholesterolu LDL, czyli złego cholesterolu.
-
Błonnik: Tylko pokarmy roślinne (warzywa, owoce, rośliny strączkowe, nierafinowane ziarna) zawierają błonnik pokarmowy. Rozpuszczalny błonnik zawarty w takich produktach, jak otręby owsiane, jęczmień, nasiona psyllium, siemię lniane, jabłka, owoce cytrusowe, soczewica i fasola, szczególnie skutecznie obniża poziom cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL.
-
Orzechy: Takie jak migdały, orzechy włoskie, pekany i pistacje mogą obniżyć poziom cholesterolu. Według FDA, spożywanie garści (1,5 uncji) orzechów włoskich dziennie może zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby serca. Orzechami można zastąpić produkty o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, a ponadto są one dobrym źródłem błonnika.
-
Soja: Zastąpienie soi lub białka sojowego innymi białkami zapobiega chorobie wieńcowej serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu LDL i trójglicerydów. Białko sojowe znajduje się w tofu, tempeh, mleku sojowym, jogurcie sojowym, edamame, orzechach sojowych i wielu innych produktach spożywczych wytwarzanych z soi.
-
Fitosterole:?Fitosterole (estry steroli i stanoli roślinnych) to związki występujące w niewielkich ilościach w żywności, takiej jak pełne ziarna zbóż, a także w wielu warzywach, owocach i olejach roślinnych. Obniżają one poziom cholesterolu LDL, głównie poprzez wpływ na ilość cholesterolu wchłanianego przez jelita. Fitosterole można znaleźć w niektórych margarynach do smarowania, sosach do sałatek i suplementach diety. Sprawdzaj etykiety.
-
Kwasy tłuszczowe omega-3: Spożywanie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 może również pomóc w ograniczeniu chorób serca i obniżeniu poziomu trójglicerydów. Kwasy tłuszczowe omega-3 spowalniają tempo, w jakim wątroba wytwarza trójglicerydy. Kwasy tłuszczowe omega-3 mają również działanie przeciwzapalne w organizmie, zmniejszają wzrost blaszki miażdżycowej w tętnicach i pomagają w rozrzedzaniu krwi. Staraj się spożywać co najmniej dwie porcje tłustych ryb, takich jak łosoś, makrela, śledź, tuńczyk i sardynki tygodniowo. Inne pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 to siemię lniane i orzechy włoskie. Suplementy diety obejmują kapsułki z olejem rybnym, siemię lniane i olej lniany. Jeśli rozważasz przyjmowanie kwasów tłuszczowych omega-3, zapytaj najpierw swojego lekarza, czy takie suplementy są dla Ciebie odpowiednie, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew.
Błonnik pokarmowy, orzechy, soja i fitosterole w różny sposób obniżają poziom cholesterolu. Należy spożywać je z owocami i warzywami oraz ograniczyć tłuszcze nasycone.
Unikaj tłuszczów trans
Trzymaj się z daleka od żywności zawierającej częściowo uwodornione i uwodornione oleje roślinne. Te wytwarzane przez człowieka oleje są źródłem kwasów tłuszczowych trans, które podnoszą poziom cholesterolu LDL. Obniżają one poziom chroniącego serce cholesterolu HDL (dobrego) i zwiększają reakcję zapalną w organizmie. Tłuszcze trans można znaleźć w tabeli wartości odżywczych pakowanej żywności. Ogranicz do minimum ilość spożywanej żywności zawierającej kwasy tłuszczowe trans.
Praktyki umysł-ciało
Oprócz zdrowej diety i ćwiczeń aerobowych, w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu mogą pomóc następujące rzeczy
-
Joga
-
Tai chi
-
Medytacja
Jeśli masz problemy zdrowotne, zapytaj swojego lekarza, czy joga jest dla ciebie odpowiednia. Ważne jest także, aby pracować z doświadczonym instruktorem jogi, aby zmniejszyć ryzyko nieprawidłowego wykonania pozycji i kontuzji.
Jeśli dieta i regularne ćwiczenia nie pomogą ci wystarczająco obniżyć poziomu cholesterolu, porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu leków obniżających poziom cholesterolu.
