Wysoki poziom trójglicerydów - tłuszczu we krwi - może prowadzić do problemów z sercem, wątrobą i trzustką. Dowiedz się, co możesz zrobić, aby obniżyć ich poziom.
Najłatwiejsze do zrozumienia mogą być trójglicerydy.
Mówiąc najprościej, są to tłuszcze we krwi. Są one wykorzystywane do dostarczania organizmowi energii. Jeśli masz nadmiar, są one przechowywane w różnych miejscach na wypadek, gdyby były potrzebne później.
Wysoki poziom trójglicerydów jest związany z większym prawdopodobieństwem wystąpienia chorób serca. Jednak to, co oznacza twój własny poziom i jak bardzo pomaga jego obniżenie, jest czasami mniej jasne.
Zarówno ty, jak i twój lekarz macie sposoby na obniżenie poziomu, jeśli jest on wysoki.
Co to są trójglicerydy?
Są one ważne dla życia i stanowią główną formę tłuszczu - czasami nazywane są lipidami - w organizmie. Kiedy myślisz o tłuszczu, który tworzy się i gromadzi w biodrach lub brzuchu, masz na myśli trójglicerydy.
Są one produktem końcowym trawienia i rozkładania tłuszczów zawartych w pożywieniu. Niektóre z nich są wytwarzane w organizmie z innych źródeł energii, takich jak węglowodany. Kiedy jesteś między posiłkami i potrzebujesz więcej energii, hormony twojego organizmu uwalniają je, abyś mógł wykorzystać te niewykorzystane kalorie.
Jak mierzy się poziom trójglicerydów?
Lekarz może zlecić wykonanie powszechnego badania zwanego panelem lipidowym. Badanie to sprawdza różne rodzaje cholesterolu, w tym poziom "dobrego" i "złego" cholesterolu. American Heart Association zaleca, aby każdy, kto ukończył 21 lat, wykonywał badanie lipidów co najmniej raz na 5 lat.
Poziomy są sprawdzane po całonocnym poście. Tłuszcz z niedawno spożytego posiłku może zamazać obraz.
Badania te są ważne, ponieważ przy wysokim poziomie trójglicerydów rzadko występują jakiekolwiek objawy, w przeciwieństwie do wielu innych schorzeń.
Co to jest normalny i wysoki poziom triglicerydów?
Narodowy Program Edukacji Cholesterolowej (National Cholesterol Education Program) ustala wytyczne dotyczące poziomu triglicerydów:
-
Poziomy prawidłowe: Mniej niż 150 miligramów na decylitr
-
Poziom granicznie wysoki: od 150 do 199
-
Wysoki: od 200 do 499
-
Bardzo wysokie: 500 lub więcej
Podwyższony poziom cholesterolu może prowadzić do chorób serca, zwłaszcza u osób z niskim poziomem "dobrego" cholesterolu i wysokim poziomem "złego" cholesterolu. To samo dotyczy osób cierpiących na cukrzycę typu 2.
Eksperci zastanawiali się kiedyś, jak ważne są trójglicerydy, ale obecnie wydaje się jasne, że ich wyższy poziom wiąże się z takimi problemami, jak choroby serca.
Jedna rzecz jest jednak jasna: Dobra dieta i plan ćwiczeń fizycznych mogą obniżyć poziom trójglicerydów, poprawić poziom cholesterolu i zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca.
Co można zrobić w domu, aby leczyć wysoki poziom trójglicerydów?
Głównym sposobem radzenia sobie z wysokim poziomem trójglicerydów jest lepsza dieta i więcej ruchu. Oto kilka wskazówek, które pomogą ci kontrolować ich poziom:
Umiarkowane ćwiczenia fizyczne: Staraj się ćwiczyć 5 lub więcej dni w tygodniu. Brak ruchu utrudnia organizmowi normalne przetwarzanie cukru i trójglicerydów we krwi. Dlatego ważne jest, abyś każdego dnia wstawał i ruszał się więcej. Omijaj schody ruchome lub windę i wchodź po schodach. Wysiadaj z autobusu lub metra jeden przystanek wcześniej i idź pieszo. Znajdź zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność: spaceruj, pływaj lub jeździj na rowerze. Zapisz się na siłownię. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu ćwiczeń porozmawiaj z lekarzem.
Pilnuj swojej wagi: Jeśli masz zbędne kilogramy, utrata od 5% do 10% wagi może obniżyć poziom trójglicerydów. Osoby o zdrowej wadze częściej mają prawidłowy poziom trójglicerydów. Tłuszcz na brzuchu jest związany z wyższymi wartościami.
Jedz mniej złych tłuszczów i węglowodanów: Postaraj się obniżyć zawartość tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans i cholesterolu w diecie. Pomocne będzie także ograniczenie węglowodanów. Pokarmy o dużej zawartości tłuszczów nasyconych, takie jak czerwone mięso, podnoszą poziom cholesterolu. Masło i ser zawierają te same tłuszcze podwyższające poziom trójglicerydów. Wybieraj chude mięso lub zamienniki białka, takie jak kurczak i nieprzetworzony indyk, które zawierają mniej tłuszczów nasyconych.
Inna zdrowa opcja: Przygotowuj posiłki bezmięsne. Wegetariańskie makarony, chili i dania typu "stir-fry" to pyszna alternatywa dla dań mięsnych. Unikaj potraw z dodatkiem śmietany lub sera na rzecz przepisów z użyciem oleju roślinnego lub oliwy z oliwek i z dużą ilością warzyw.
Białe produkty węglowodanowe, takie jak makaron czy chleb z białej mąki lub kaszy, mogą podnosić poziom trójglicerydów. Podobnie jest z pokarmami bogatymi w skrobię, takimi jak biały ryż i ziemniaki.
Pełnoziarnisty makaron jest świetną alternatywą, zwłaszcza w przypadku wyrazistych sosów. Do kanapek szukaj smacznego chleba pełnoziarnistego. I jedz brązowy ryż zamiast białego. Ma on bogaty smak, który doskonale nadaje się do przygotowania dań typu stir-fry. Zamiast białych ziemniaków spróbuj ziaren, takich jak quinoa i jęczmień.
Pij mniej alkoholu: Piwo, wino i likiery mogą podnosić poziom alkoholu. Niektóre badania wykazują, że więcej niż 1 drink dziennie w przypadku kobiet lub 2 w przypadku mężczyzn może znacznie podnieść poziom alkoholu. Jeśli ograniczyłeś spożycie alkoholu, a poziom trójglicerydów nie obniża się wystarczająco, lekarz może zalecić całkowite zrezygnowanie z alkoholu.
Jedz ryby: Makrela, pstrąg jeziorny, śledź, sardynki, tuńczyk biały i łosoś są bogate w omega-3, tłuszcz, który jest dla Ciebie korzystny. Uzyskanie wystarczającej ilości omega-3 z pożywienia może być trudne. Lekarz może zalecić stosowanie suplementów lub leków na receptę.
Upewnij się, że ryba jest przygotowana w zdrowy sposób. Do smażenia ryb używa się dużej ilości oleju - niezdrowego, zawierającego tłuszcze nasycone. Tłuszcz ten przeważa nad zdrowszym tłuszczem występującym w rybach, kwasami tłuszczowymi omega-3, które pomagają utrzymać poziom trójglicerydów na niskim poziomie.
Zamiast tego wybieraj tłuste ryby, takie jak łosoś, pstrąg słodkowodny lub tuńczyk, które są szczególnie bogate w kwasy omega-3, a następnie grilluj je lub piecz. Szukaj przepisów o smakach, które lubisz. Jeśli nadal masz problem z przekonaniem swoich kubków smakowych (nie każdy lubi ryby), weź się w garść. Orzechy włoskie, siemię lniane, produkty sojowe i ciemna zielenina są dobrym źródłem obniżających poziom trójglicerydów kwasów omega-3.
Pij więcej wody: Cukier i fruktoza - używane jako substancje słodzące w napojach gazowanych, słodkiej herbacie lub sokach owocowych - mogą podnosić poziom trójglicerydów. Dodatkowe kalorie zawarte w słodkich napojach mogą również powodować przybieranie na wadze, co dodatkowo obciąża serce i przyczynia się do wzrostu poziomu cholesterolu i trójglicerydów.
Woda jest najwygodniejszym i najtańszym środkiem gaszącym pragnienie. Aby dodać jej nieco pikanterii, wyciśnij cytrynę lub limonkę do wody gazowanej. Zrezygnuj z cukru w herbacie i spróbuj herbaty aromatyzowanej ziołami, przyprawami lub kwiatami.
Nie przejadaj się: Bardzo duże posiłki mogą sprawić, że poziom trójglicerydów znajdzie się w strefie zagrożenia. Takie skoki są niebezpieczne, ponieważ mogą zwiększyć ryzyko zawału serca.
Podziel swoją zwykłą porcję na pół. W domu gotuj tyle, ile zwykle, ale podawaj tylko połowę. W restauracji podziel posiłek na mniejsze porcje. Jedz powoli, aby dać organizmowi czas na zorientowanie się, że jesteś najedzony. Po kolejną porcję sięgaj tylko wtedy, gdy nadal jesteś głodny. Jeśli czujesz się najedzony, spakuj to, co zostało, aby zjeść później.
Nie opuszczaj posiłków: Może jesteś zbyt zajęty, by jeść. Może myślisz, że schudniesz, jeśli pominiesz jeden posiłek. Problem w tym, że prawdopodobnie później będziesz tak głodny, że sięgniesz po cokolwiek, zdrowego lub nie. Albo przejadasz się przy następnym posiłku, co powoduje skok poziomu trójglicerydów.
Lepiej jeść rozsądnej wielkości posiłki kilka razy dziennie. Spożywaj śniadanie, obiad i kolację i trzymaj się zalecanej wielkości porcji. Gdy dopadnie cię głód, miej przy sobie zdrowe przekąski, takie jak orzechy, owoce lub marchewka i seler naciowy.
Rzuć palenie:? Jeśli masz wysoki poziom trójglicerydów, choroby serca są poważnym problemem. Jeśli palisz, twoje ryzyko chorób serca drastycznie wzrasta.
Podejmij decyzję o rzuceniu palenia. Jeśli potrzebujesz pomocy, porozmawiaj z lekarzem. Kiedy będziesz gotowy, zacznij działać. Wybierz datę porzucenia nałogu. Uzyskaj wsparcie od przyjaciół i rodziny. Kup gumę bez cukru i niskokaloryczne przekąski, aby sięgać po nie zamiast papierosów. Porozmawiaj z lekarzem o lekach, które mogą pomóc w rzuceniu palenia. Znajdź lokalną grupę wsparcia. Pozostań zaangażowany - rzucisz papierosy i dodasz sobie lat życia.
Które leki mogą obniżyć poziom trójglicerydów?
W przypadku niektórych osób dobre nawyki mogą nie wystarczyć. Konieczne może być zastosowanie leków. Decyzja dla Ciebie i Twojego lekarza może być skomplikowana, ponieważ zazwyczaj w grę wchodzą inne schorzenia. Kilka rodzajów leków może poprawić poziom cukru. Należą do nich:
-
Fibraty (Fibricor, Lopid i Tricor)
-
Kwas nikotynowy (Niaspan)
-
Wysokie dawki kwasów omega-3 są niezbędne do obniżenia poziomu trójglicerydów i powinny być przyjmowane wyłącznie pod nadzorem lekarza. Epanova, Lovaza i Vascepa są formami omega-3 dostępnymi na receptę.
Lekarz może również przepisać klasę leków zwanych statynami, które obniżają poziom cholesterolu. Przykładami są: atorwastatyna (Lipitor), rosuwastatyna (Crestor) i simwastatyna (Zocor).
W przypadku tych leków mogą wystąpić działania niepożądane. Należy omówić to z lekarzem lub farmaceutą.
