Przewodnik po faktach i fikcji związanych z cholesterolem - Doctor Magazines.
Wiele słyszysz o cholesterolu i wiesz, że istnieje jego zły i dobry rodzaj. Ale poza tym, czy odróżniasz fakty od fikcji? Rozwiąż ten quiz, aby poznać kilka powszechnych błędnych przekonań na temat cholesterolu i przygotuj się na poprawę stanu swojego serca.
1. Im więcej niepokoju i stresu w życiu, tym bardziej mogą one negatywnie wpływać na układ sercowo-naczyniowy, w tym na poziom cholesterolu.
Chociaż potrzeba więcej badań, aby powiązać stres ze zdrowym - lub niezdrowym - sercem, pośredni związek sprawia, że to stwierdzenie staje się faktem: im bardziej jesteś zestresowany, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się objadać i wybierać niezdrową żywność. Oba te czynniki mogą podnosić poziom cholesterolu.
2. Produkt spożywczy oznaczony niską zawartością cholesterolu musi być dla Ciebie dobry, prawda?
To jest połączenie faktów i fikcji. FDA wymaga, aby każdy produkt spożywczy oznaczony niską zawartością cholesterolu zawierał mniej niż 20 mg cholesterolu na porcję i 2 gramy lub mniej tłuszczów nasyconych. Jeśli jednak nie zwracasz uwagi na to, co jesz, te ilości cholesterolu i tłuszczów nasyconych mogą się sumować. American Heart Association (AHA) twierdzi, że osoby z chorobami serca powinny ograniczyć dzienne spożycie produktów o niskiej zawartości cholesterolu do mniej niż 200 mg (300 mg dla osób z wysokim cholesterolem i bez chorób serca).
3. Jeśli zdrowo się odżywiasz, nie pijesz i nie palisz, możesz zrezygnować z ćwiczeń, aby utrzymać poziom cholesterolu na niskim poziomie.
Całkowita fikcja. Nic nie robiąc, narażasz się na ryzyko, ponieważ brak aktywności fizycznej jest czynnikiem ryzyka chorób serca. AHA zaleca co najmniej 30 minut aktywności fizycznej dziennie. Masz mało czasu? Nie ma problemu z podzieleniem ćwiczeń na 10- lub 15-minutowe sesje. Ważne jest, aby po prostu to robić.
4. Nie ma znaczenia, co kupujesz w sklepie spożywczym - jeśli chodzi o cholesterol, wszystkie produkty spożywcze są szkodliwe.
To jest fikcja żywieniowa. Jeśli w swoim koszyku nie będziesz miał pewnych produktów, a będziesz miał pod dostatkiem innych, wyświadczysz swojemu sercu przysługę. Te produkty powinny znaleźć się na szczycie Twojej listy produktów spożywczych: płatki owsiane, łosoś i tuńczyk, orzechy, niskotłuszczowy nabiał, warzywa, owoce, pełne ziarna i żywność wzbogacona sterolami roślinnymi. Wszystkie one pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) i poprawić ogólny stan zdrowia. W rzeczywistości plan żywieniowy łączący te produkty może być równie skuteczny w zarządzaniu cholesterolem jak leki.
5. Dzieci nie muszą się martwić o wysoki poziom cholesterolu, tylko dorośli.
Znów fikcja. Ponieważ odkładanie się blaszki miażdżycowej w ścianach naczyń krwionośnych może rozpocząć się już w dzieciństwie, AHA zaleca, aby dzieci, u których w rodzinie występowało podwyższone stężenie cholesterolu lub wczesna choroba serca, były poddawane badaniom przesiewowym w kierunku podwyższonego stężenia cholesterolu już w wieku 2 lat. Ponadto, dzieci z nadwagą lub otyłością powinny być poddawane badaniom przesiewowym. Aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie mogą pomóc; dzieci należy zachęcać do ćwiczeń fizycznych trwających od 30 do 60 minut co najmniej cztery dni w tygodniu oraz do spożywania co najmniej pięciu porcji owoców i warzyw dziennie. Nawet jeśli w rodzinie nie występowały przypadki chorób serca, AHA zaleca, aby u wszystkich osób w wieku 20 lat i starszych wykonywać badanie poziomu cholesterolu co najmniej raz na pięć lat.
