Dowiedz się, co to są lipoproteiny o bardzo małej gęstości, czym różnią się od lipoprotein o dużej gęstości i dlaczego są szkodliwe.
VLDL i lipoproteiny o małej gęstości (LDL) są ogólnie uważane za bardziej szkodliwe niż lipoproteiny o dużej gęstości (HDL).
Wszystkie rodzaje lipoprotein są potrzebne organizmowi, ponieważ przenoszą one cholesterol przez krew, a cholesterol jest niezbędny do budowy komórek.
Gęstość lipoprotein różni się w zależności od ilości zawartych w nich białek, cholesterolu i triglicerydów. VLDL zawiera więcej trójglicerydów, a LDL więcej cholesterolu.
Zarówno LDL, jak i VLDL są uważane za szkodliwe, gdy jest ich za dużo w organizmie. Jeśli poziom VLDL we krwi jest bardzo wysoki, może on zatykać tętnice, prowadząc do powikłań sercowych.
Jaką funkcję pełni VLDL?
Chociaż VLDL jest szkodliwy, gdy jego poziom jest zbyt wysoki, odgrywa ważną rolę w organizmie. Jest on wytwarzany przez wątrobę i uwalniany do krwiobiegu. Cząsteczki VLDL przenoszą różne rodzaje tłuszczów, w tym trójglicerydy, do komórek.
Z kolei LDL przenosi więcej cholesterolu do tkanek.
Z kolei HDL przenosi niewykorzystany cholesterol z komórek ciała z powrotem do wątroby, która usuwa go z organizmu. Dlatego właśnie większe stężenie HDL jest ogólnie uważane za korzystne dla organizmu.
Jak mierzy się poziom VLDL?
Nie ma bezpośredniego sposobu na zmierzenie poziomu VLDL w organizmie. Zamiast tego, badanie krwi wykaże poziom trójglicerydów we krwi. Lekarz może na podstawie poziomu trójglicerydów określić, czy poziom VLDL jest średni, poniżej czy powyżej normy.
Przeciętny poziom cholesterolu VLDL we krwi nie powinien być wyższy niż 30 miligramów na decylitr.
Czy VLDL jest szkodliwy?
Wysokie stężenie VLDL jest szkodliwe dla organizmu. Wolne rodniki są bardziej skłonne do uszkadzania niektórych lipoprotein, w tym VLDL. W wyniku tego procesu lipoproteiny te stają się szkodliwe dla zdrowia serca.
Wiele firm spożywczych reklamuje swoje produkty jako ubogie w cholesterol, ale cholesterol w diecie nie wpływa znacząco na poziom cholesterolu w organizmie. Dzieje się tak głównie dlatego, że wątroba kontroluje produkcję cholesterolu. Im więcej cholesterolu spożywasz z pożywieniem, tym mniej produkuje go wątroba.
Dwie rzeczy, które mogą zwiększyć poziom VLDL, to palenie papierosów i siedzący tryb życia.
Jak obniżyć poziom cholesterolu VLDL?
Oto kilka sposobów na zmniejszenie ilości cholesterolu VLDL we krwi.
Spożywaj tłuszcze jednonienasycone ? ?
Tłuszcze jednonienasycone mają jedno chemiczne wiązanie podwójne. Oznacza to, że organizm wykorzystuje je inaczej niż tłuszcze nasycone. Dobrym źródłem tłuszczów jednonienasyconych są awokado, oliwa z oliwek, oliwki, olej rzepakowy i migdały.
W 12-tygodniowym badaniu z udziałem 20 uczestników stwierdzono, że ćwiczenia o małej lub umiarkowanej intensywności zmniejszają czynniki ryzyka chorób układu krążenia u otyłych starszych kobiet. Inne badanie z udziałem 24 uczestników wykazało, że osoby, których dieta była bogatsza w tłuszcze jednonienasycone, miały o 12% więcej HDL.
Tłuszcze jednonienasycone pomagają również zapobiegać utlenianiu VLDL przez wolne rodniki, chroniąc Cię przed chorobami serca. W badaniu z udziałem 26 uczestników naukowcy odkryli, że dieta zawierająca tłuszcze jednonienasycone obniża poziom cholesterolu i utlenianie tłuszczów.
Ćwiczenia
Nieaktywny tryb życia może zwiększać poziom VLDL w organizmie. Ćwiczenia utrzymują Cię w zdrowiu i zwiększają poziom HDL, jednocześnie obniżając szkodliwy poziom LDL.
W trwającym 12 tygodni badaniu naukowcy odkryli, że ćwiczenia oporowe i aerobowe obniżyły poziom LDL u 20 kobiet. Uczestnicy badania ćwiczyli tylko przez 15 minut trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia aerobowe obejmowały podskoki na skakance, spacery i taniec koreański o niskiej intensywności.
Ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc w utracie wagi, co obniża poziom VLDL w organizmie. W badaniu z udziałem 90 dorosłych mężczyzn stwierdzono, że utrata masy ciała zmniejsza ilość cholesterolu produkowanego przez wątrobę.
Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące poziomu cholesterolu lub cierpisz na chorobę serca, porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek znaczących zmian w aktywności fizycznej lub diecie.
