Lekarz sugeruje, w jaki sposób aktywność fizyczna może obniżyć poziom trójglicerydów.
Zacznij od 20-30 minut ćwiczeń aerobowych - wszystkiego, co podniesie tętno. Rób to przez 5 dni w tygodniu, a twoje ogólne wyniki mogą spaść, podczas gdy poziom dobrego cholesterolu wzrośnie. A co najlepsze? Korzyści z ćwiczeń odczujesz nawet wtedy, gdy nie stracisz na wadze.
Wybierz ćwiczenia obniżające poziom trójglicerydów
Najlepsze rezultaty daje aktywność aerobowa ("cardio"). Znajdź coś, co sprawia Ci przyjemność, i miej plan awaryjny na te dni, kiedy pierwszy wybór nie jest możliwy. Jeśli od dłuższego czasu nie byłeś aktywny, skonsultuj się najpierw z lekarzem. Wybierz jedną z poniższych opcji:
-
Koszykówka
-
Jazda na rowerze
-
Rower eliptyczny
-
Jogging w stałym tempie
-
Skakanie na skakance
-
Kickboxing
-
Racquetball
-
Piłka nożna
-
Spinning
-
Step aerobik
-
Wspinaczka po schodach (tradycyjnie lub na urządzeniach)
-
Pływanie
-
Tenis
-
Szybki marsz
-
Zumba
Dodaj trening siłowy
Chociaż nie wykazano, aby ćwiczenia z ciężarkami obniżały poziom trójglicerydów, mogą one jednak poprawić wyniki ćwiczeń aerobowych. Silniejsze mięśnie spalają więcej kalorii przez cały dzień, a nie tylko po treningu. A spalanie kalorii powoduje utratę wagi, co z kolei obniża poziom trójglicerydów.
Jeśli nigdy nie podnosiłeś ciężarów, naucz się prawidłowej formy od profesjonalisty, aby nie zrobić sobie krzywdy.
Sztuczki, które poprawią Twoje wyniki
Proste sposoby na włączenie ćwiczeń
Nie stresuj się, jeśli trudno jest wygospodarować 30 minut na codzienny trening.
"Nie musisz koniecznie wyznaczać sobie czasu, kiedy zakładasz buty do biegania, spodnie dresowe i idziesz biegać" - mówi dr Robert Bonow, były prezes American Heart Association. "Możesz po prostu być aktywny w ciągu dnia".
Zaczynaj stopniowo. Wciśnij 10 minut ćwiczeń, a następnie zwiększ ich ilość do kilku razy dziennie. Oto kilka sposobów na dodanie aktywności do swojego planu dnia:
-
Wstań i zrób krok, gdy rozmawiasz przez telefon lub oglądasz telewizję.
-
Postaw sobie wyzwanie, aby zwiększać liczbę kroków, aż osiągniesz 10 000 kroków dziennie. Noś krokomierz przez cały dzień, aby śledzić liczbę kroków.
-
Znajdź na swoim smartfonie aplikację, która oferuje 10-minutowy trening.
Kiedy już opanujesz rutynę ćwiczeń, popraw jeszcze bardziej wyniki, stosując zdrową dietę. Poczujesz się spełniony i będziesz cieszył się lepszym zdrowiem.
