Dowiedz się, co to jest melatonina i czy można bezpiecznie podawać ją dzieciom.
Istnieje kilka prostych zmian, które rodzice mogą wprowadzić, aby zachęcić dzieci do dobrych nawyków związanych ze snem. Regularne pory kładzenia się do łóżka, utrzymywanie sypialni w ciemności i ciszy oraz ograniczenie czasu spędzanego wieczorem na ekranie pomogą dzieciom łatwiej zasnąć.
Jeśli te działania nie pomagają dzieciom zasnąć lub utrzymać snu, rodzice mogą zastanowić się nad zastosowaniem suplementu melatoniny, aby pomóc dzieciom lepiej wypocząć.
Dowiedz się, co to jest melatonina i czy jest bezpieczna dla dzieci.
Co to jest melatonina?
Melatonina to hormon naturalnie wytwarzany przez nasz mózg. Jest ona związana z uczuciem senności i zdolnością do zasypiania. W ciągu dnia poziom melatoniny w organizmie jest zazwyczaj niski. Następnie nasz mózg produkuje jej więcej w okresie zbliżającym się do pory, w której powinniśmy iść spać.
Melatonina zawarta w suplementach jest podobna do tej, którą nasz mózg już wytwarza. Zażycie niewielkiej dawki na godzinę lub kilka godzin przed snem może pomóc zasygnalizować naszemu mózgowi i ciału, że czas iść spać.
Jak działa melatonina?
Badania wykazały, że przyjmowanie suplementów z melatoniną jest szczególnie pomocne dla osób, które mają specyficzne problemy ze snem. Jest ona przydatna w przywracaniu równowagi organizmu po jet lagu. Może pomóc osobom, które mają problemy z zasypianiem z powodu niepokoju związanego np. z operacją.
Melatonina może sprawić, że dzieci czują się bardziej śpiące przed snem. To pomaga im się wyciszyć i zasnąć wcześniej, niż gdyby nie stosowały tego suplementu.
Melatonina jest szczególnie pomocna w przypadku dzieci z określonymi problemami zdrowotnymi lub behawioralnymi, takimi jak:?
-
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)
-
Astma
-
Zaburzenia ze spektrum autyzmu
-
Atopowe zapalenie skóry
Dzieci, u których występują te problemy, mają zwykle trudności z samodzielnym zasypianiem. Suplementy melatoniny ułatwiają im zasypianie.
Czy melatonina jest bezpieczna?
Nie przeprowadzono wielu badań dotyczących stosowania melatoniny u dzieci. Jednak dowody, którymi dysponujemy, sugerują, że melatonina powinna być bezpieczna dla dzieci. Naukowcy przyjrzeli się niewielkiej grupie dzieci, które przyjmowały melatoninę regularnie przez 3,7 roku. Badacze stwierdzili, że żadne z dzieci nie miało negatywnych skutków ubocznych stosowania tego suplementu.
Central Ohio Poison Center informuje, że każdego roku odnotowuje ponad 500 przypadków niezamierzonego spożycia melatoniny. Dzieci nie miały problemów z przyjmowaniem tego suplementu, nawet jeśli zażywały go w dawkach większych niż zalecane.
Skutki uboczne stosowania melatoniny
Przyjmowanie suplementów z melatoniną zazwyczaj nie powoduje żadnych skutków ubocznych. Skutki, które wystąpiły u ludzi, były łagodne i obejmowały:
-
Ból głowy
-
Zawroty głowy
-
Nudności
-
Senność
Jaką ilość melatoniny należy podawać dziecku?
Dawkowanie melatoniny należy omówić z lekarzem pediatrą. Ogólnie rzecz biorąc, dzieci nie potrzebują dużych dawek. Czasami wystarczą dawki tak małe jak 0,5 miligrama. Należy porozmawiać z lekarzem dziecka o jego specyficznych potrzebach. Przed zaleceniem podania melatoniny lekarz będzie chciał wykluczyć poważne problemy zdrowotne.
Lekarz pediatra może również pomóc w podjęciu decyzji o porze podawania dziecku melatoniny. Zwykle najlepiej jest podawać ją dziecku około 90 minut przed snem, ale wspólnie z lekarzem możecie zdecydować, co będzie najlepsze dla Waszej rodziny.
Zapytaj lekarza, jaką markę melatoniny kupić. FDA nie reguluje suplementów diety, takich jak melatonina, więc ich jakość może być różna. Lekarz może zasugerować godną zaufania markę, która ma tabletki do żucia lub gumy do żucia, które są łatwe do przyjmowania przez dzieci.
Inne porady dla rodziców dotyczące snu
Choć melatonina może być pomocnym narzędziem w zapewnieniu dzieciom potrzebnego im snu, istnieją inne sposoby, którymi rodzice mogą zachęcać je do zdrowych nawyków związanych ze snem.
-
Starsze dzieci i nastolatki powinny unikać drzemek w ciągu dnia.
-
Ustal regularne pory kładzenia się spać i budzenia się, aby pomóc w regulacji zegara dziecka.
-
Unikaj korzystania z ekranu co najmniej godzinę przed snem. Niebieskie światło emitowane przez tablety lub monitory może utrudniać zasypianie.
-
Zjedz kolację co najmniej 2 godziny przed snem i unikaj potraw i napojów zawierających kofeinę.
-
Upewnij się, że w sypialni jest cicho i ciemno.
-
Ustaw termostat na komfortową temperaturę. Sypialnie nie powinny być zbyt ciepłe.
-
Należy opracować kojącą rutynę na dobranoc, która pomoże dzieciom uspokoić się przed snem.
Jeśli dziecko ma problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu, należy skontaktować się z pediatrą w celu uzyskania porady i zapytać, czy suplementy melatoniny mogą pomóc.
