Dowiedz się więcej o bezpiecznych przekąskach, które można podawać dzieciom, oraz o typowych problemach związanych z przekąskami.
Czy przekąski dla dzieci są bezpieczne?
Ogólnie rzecz biorąc, podawanie dzieciom przekąsek jest bezpieczne. Aby jednak wyrobić w nich zdrowe nawyki, podawaj przekąski świadomie. Niektóre dzieci podjadają przez cały dzień, ciągle jedzą i nigdy nie czują się naprawdę głodne ani najedzone. Ważne jest, aby dzieci nauczyły się sygnałów głodu, co pozwoli im zachować zdrową wagę w dzieciństwie i w dorosłym życiu. Dzięki przekąskom dzieci nie odczuwają też głodu, czyli rozdrażnienia spowodowanego głodem.
Jak często dzieci powinny jeść przekąski? Młodsze dzieci potrzebują trzech posiłków i dwóch przekąsek dziennie. Starsze dzieci i nastolatki potrzebują trzech posiłków i jednej przekąski dziennie. Starsze dzieci i nastolatki mogą potrzebować dwóch przekąsek, jeśli uprawiają sport, są bardzo aktywne lub mają gwałtowny wzrost.
Kiedy dzieci powinny jeść przekąski? Podawaj dzieciom przekąski kilka godzin po posiłku i co najmniej 1 lub 2 godziny przed następnym posiłkiem. Dzieci w wieku szkolnym powinny zawsze mieć możliwość zjedzenia przekąski po szkole. Jeśli Twoje dziecko bierze udział w zajęciach pozaszkolnych, pamiętaj, aby zapakować mu coś pysznego i zdrowego.
Siedem zdrowych przekąsek dla dzieci. Opracowaliście już plan podawania przekąsek. Czym teraz będziesz karmić swoje dzieci? Oto siedem pomysłów na zdrowe przekąski, które możesz wypróbować:
-
Świeże owoce
-
Jabłka
-
Gruszki
-
Pomarańcze
-
Winogrona
-
Jagody
-
Czereśnie
-
Awokado
-
-
Suszone owoce
-
Morele
-
Rodzynki
-
Daktyle
-
Śliwki
-
Żurawina
-
-
Świeże warzywa (podawać z hummusem, aby przekąska była bardziej atrakcyjna)
-
Paluszki marchewkowe
-
Pałeczki selera
-
Papryka
-
Ogórek
-
Pomidorki koktajlowe
-
-
Masło orzechowe na tostach
-
Tuńczyk na toście
-
Jajka na twardo
-
Jogurt z owocami
Przekąski, których należy unikać. Każdy zasługuje na coś dobrego od czasu do czasu, ale takie rzeczy jak słodycze, ciastka, chipsy i lody należy trzymać poza domem przez większość czasu. Jeśli tych przekąsek nie będzie w pobliżu, dzieciom łatwiej będzie ich unikać. Nie oznacza to, że nie powinnaś podawać tortu na przykład w dniu urodzin dziecka. Eksperci po prostu nie zalecają go jako codziennej przekąski po szkole.
Staraj się unikać podawania zbyt wielu przetworzonych produktów spożywczych. Oznacza to wszystko, co znajduje się w pudełku lub torebce. Żywność ta zawiera zwykle więcej cukru i soli niż inne produkty i nie ma tylu wartości odżywczych, co owoce, warzywa i chude, naturalne białka.
Inne rzeczy do przemyślenia
Oprócz zawartości samych przekąsek ważne są zdrowe nawyki związane z ich podawaniem!
Trzymaj zdrowe przekąski w zasięgu wzroku. Wyłóż produkty w koszyku, aby dzieci mogły je zobaczyć. W lodówce umieść zdrowe przekąski na wysokości oczu dzieci lub maluchów. Kiedy dzieci mają ochotę na chrupanie, chętniej sięgają po to, co wpadnie im w oko. Daj dziecku własną szufladę lub szafkę z przekąskami, do której może sięgnąć. Wypełnij ją zdrowymi produktami, które lubią. Gdy dziecko jest głodne, zachęć je, aby samo wybrało coś dla siebie.
Zachęcaj do samodzielnego jedzenia przekąsek. Małe dzieci mogą samodzielnie przygotowywać sobie przekąski, jeśli są one wystarczająco proste. Marchewka, papryka w plasterkach lub pełnoziarniste płatki śniadaniowe są dobre dla wielu dzieci. Nawet przedszkolaki mogą się nauczyć, jak myć owoce lub smarować tosty masłem orzechowym pod Twoim nadzorem.
Wyznacz miejsce na przekąski. Aby uniknąć bezmyślnego podjadania, ogranicz jedzenie do jednego lub dwóch miejsc w domu. Może to być zwykła jadalnia, miejsce w kuchni lub oba te miejsca.
Nie pozwalaj na podjadanie w czasie oglądania telewizji. Badania wykazały, że jedzenie podczas oglądania telewizji może prowadzić do przejadania się. Ogranicz jedzenie do miejsca przeznaczonego na przekąski i nie pozwalaj dziecku korzystać z telewizora, iPada lub smartfona podczas jedzenia.
Ucz dzieci o jedzeniu. Pokaż dzieciom, że jedzenie wszystkich kolorów tęczy jest ważne. Możesz nawet uczyć je o rolnictwie i o tym, skąd pochodzi ich żywność, aby przekazać im więcej informacji o zdrowym odżywianiu i produkcji żywności.
Przekąski w ramach budżetu. Oszczędzaj pieniądze na owocach, wybierając mrożone zamiast świeżych. Mają one takie same wartości odżywcze, a często kosztują mniej. Możesz też kupować mrożone owoce hurtowo, nie martwiąc się, że zepsują się, zanim zdążysz je wykorzystać. Mrożone owoce świetnie nadają się do smoothie lub jako dodatek do jogurtu czy twarożku.
Zapracowani nastolatkowie. Gdy dzieci stają się starsze i bardziej niezależne, masz mniejszą kontrolę nad ich podjadaniem. Mogą zacząć pracować lub mieć napięty kalendarz towarzyski. Wyrabianie dobrych nawyków w zakresie podjadania w dzieciństwie i oferowanie nastolatkom zdrowych, wygodnych opcji do wyboru w podróży to dwa świetne sposoby na utrzymanie zdrowych przekąsek.
