Dzieci mogą wcześnie zacząć ćwiczyć z lekkimi ciężarami, aby wzmocnić mięśnie, kości i ciało. doctor przedstawia szczegóły.
Ponad jedna trzecia dzieci nosi dziś zbyt wiele zbędnych kilogramów. Dlatego wielu rodziców chce zrobić wszystko, co w ich mocy, aby uchronić swoje dzieci przed chorobami związanymi z nadwagą, takimi jak cukrzyca i choroby serca. Jednym ze sposobów na utrzymanie dzieci w dobrej formie jest przestrzeganie rządowych zaleceń dotyczących 60 minut ćwiczeń aerobowych dziennie.
Trening siłowy to kolejny sposób na zbudowanie sprawniejszych i szczuplejszych młodych ciał. Nie trzeba jednak zamieniać ucznia szkoły podstawowej w kulturystę wielkości małego dziecka.
"Zacznij od lekkich ćwiczeń z wolnymi ciężarami, taśmami oporowymi lub ciężarem własnego ciała" - mówi Beth Jordan, certyfikowany trener personalny American Council on Exercise. Według Amerykańskiej Akademii Pediatrii dzieci mogą rozpocząć te ćwiczenia w wieku 7 lub 8 lat.
Badania wykazały, że trening siłowy dwa lub trzy razy w tygodniu buduje mięśnie, redukuje tkankę tłuszczową, wzmacnia kości i poprawia zdolności motoryczne dzieci. Kluczem jest stworzenie programu, który jest bezpieczny.
Jeśli dziecko jest ogólnie zdrowe, dobrze opracowany podstawowy program ćwiczeń siłowych nie stwarza większego ryzyka. Według AAP najczęstszą kontuzją wśród dzieci uprawiających ćwiczenia siłowe są naciągnięcia mięśni. Jednak przy odpowiednim nadzorze i technice takie urazy zdarzają się rzadziej niż w przypadku innych sportów, a nawet podczas przerwy w zajęciach.
Wypróbuj poniższe wskazówki, aby pomóc dziecku zacząć ćwiczyć:
Zasięgnij porady.
Zatrudnij certyfikowanego trenera personalnego lub coacha, który opracuje program ćwiczeń siłowych i będzie nadzorował kilka pierwszych sesji, udzielając informacji zwrotnych na temat formy i techniki dziecka. Międzynarodowe Stowarzyszenie Kondycji Młodzieży (International Youth Conditioning Association) na swojej stronie internetowej udostępnia bazę danych trenerów dla dzieci. American Council on Exercise również posiada narzędzie online "znajdź profesjonalistę" i oferuje certyfikaty "fitness dla młodzieży". Sprawdź, czy Twój trener ma odpowiednie przeszkolenie i doświadczenie w prowadzeniu zajęć z młodzieżą.
Zacznij z pustymi rękami.
"Kluczem do sukcesu i bezpieczeństwa każdego programu treningowego jest rozpoczęcie ćwiczeń bez żadnych narzędzi i nauczenie się prawidłowej formy" - mówi Jordan. Gdy dziecko zna już ruchy, wprowadź ciężarki o wadze od 1 do 5 funtów. Stopniowo zwiększaj ciężar, gdy dziecko z łatwością wykona od 10 do 15 powtórzeń. Nawet gdy dziecko zna już ruchy, trzymaj się blisko niego. "Dzieci powinny być zawsze pod nadzorem dorosłych, aby zapewnić im bezpieczeństwo" - mówi Jordan.
Nie przesadzaj z treningiem.
Lżejsze ciężary są zawsze lepsze. "Stosowanie zbyt dużych ciężarów dla dziecka może prowadzić do urazów, takich jak nadwyrężenie lub skręcenie mięśni, ścięgien lub więzadeł" - mówi Jordan. O tym, że ciężary są za duże, można się przekonać, gdy dziecko napina się podczas ich podnoszenia lub gdy jest obolałe lub zmęczone po treningu.
Zbuduj silniejszą dietę.
"Zdrowe wybory żywieniowe mają ogromny wpływ na osiągnięcie przez dziecko celów związanych z dobrym samopoczuciem" - mówi. Połączenie chudych białek, węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów pomoże dziecku utrzymać odpowiednią wagę i wzmocnić mięśnie.
