Dzieci potrzebują snu, aby rosnąć, uczyć się i być w dobrej formie. Dowiedz się więcej z tego pokazu slajdów lekarzy.
1/10
Nie chodzi tylko o to, żeby nie były marudne! Małe ciała potrzebują snu, aby rosnąć i pozostać zdrowe. Ich mięśnie, w tym serce, naprawiają się podczas snu.
Sen kontroluje również sygnały, które mówią dziecku, czy jest głodne, czy najedzone, co pomaga utrzymać prawidłową wagę.
Sen wzmacnia mózg
2/10
Podczas gdy Twoje dziecko jest pogrążone we śnie, jego mózg przechowuje wspomnienia z całego dnia, aby mogło je sobie później przypomnieć. Jest to kluczowa część procesu uczenia się.
Twoje dziecko potrzebuje snu, aby skupić uwagę w szkole. Jeśli się wyśpi, szybciej wykona swoją pracę i popełni mniej błędów.
Ile snu potrzebuje moje dziecko?
3/10
Dzieci potrzebują więcej czasu na drzemkę niż Ty. Masz malucha? Powinno spać od 11 do 14 godzin w ciągu doby. Dzieci w wieku od 3 do 5 lat potrzebują nieco mniej - około 11 do 13 godzin. Jeśli Twoje dziecko ma od 6 do 13 lat, powinno spać od 9 do 11 godzin. Nastolatki potrzebują od 8 do 10 godzin snu, ale to, ile faktycznie śpią, to już inna historia.
Czy moje dziecko potrzebuje drzemki?
4/10
To, ile Twoje dziecko drzemie w ciągu dnia, zależy od tego, ile śpi w nocy.
Twoje dziecko może uzyskać większość ze swoich 13 godzin snu po zachodzie słońca lub może uzyskać 8 po zmroku, a resztę nadrobić drzemkami.
Większość dzieci przestaje drzemać w ciągu dnia do 5 roku życia. Jeśli w tym wieku dziecko nadal to robi, może potrzebować wcześniejszej pory kładzenia się spać.
Jeśli Twoje dziecko ma popołudniową sjestę, to znak, że nie wysypia się w nocy i potrzebuje wcześniejszej pory kładzenia się do łóżka.
Jak położyć dziecko do łóżka?
5/10
Pora spania nie musi być bitwą! Trzymaj się rutyny, nawet w weekendy. Może ona obejmować kojącą kąpiel, mycie zębów i wyjście do łazienki, ale zawsze powinna kończyć się w sypialni.
Zaplanuj przyjemne zajęcia przed snem, np. czytanie przy zgaszonym świetle. Upewnij się, że nastolatki nie korzystają z ekranów w czasie przed snem. Zadbaj też o to, by w sypialni było ciemno, chłodno, cicho i bez ekranów.
W przypadku osób, które mają problemy ze snem, zarezerwuj łóżko tylko na sen - żadnego czytania, odrabiania lekcji czy grania w gry.
Czy mój nastolatek może zasnąć o czasie?
6/10
Nie jest to "mission impossible", ale powiedzmy sobie szczerze, że nie jest to też łatwe. Wewnętrzny zegar Twojego nastolatka popycha go do kładzenia się spać późno w nocy i odsypiania następnego dnia rano.
Ściemniaj światło w nocy, niezależnie od tego, czy dziecko jest gotowe do spania, czy nie. Utrzymuj chłodną atmosferę w sypialni. I choć brzmi to jak oczywista oczywistość, powiedz nastolatkowi, by odłączył się od prądu - wyłączył telewizor, telefon komórkowy i komputer.
W weekendy powiedz im, by nie spali później niż 2 godziny po godzinie, o której budzą się w dzień powszedni.
Czy szkoła powinna zaczynać się później?
7/10
Jest to kontrowersyjna kwestia dla szkół i rodziców, i nie ma na nią łatwego rozwiązania.
Wiele szkół średnich dzwoni przed godziną 8.00. To sprawia, że nastolatkom trudno jest się wyspać, ponieważ większość z nich nie kładzie się spać przed 23.00.
Późniejsza pora rozpoczynania lekcji może przynieść dzieciom lepsze wyniki w nauce. Badania wykazują, że nastolatki, które się wysypiają, mają lepsze oceny i wyższe wyniki testów standardowych.
Czy moje dziecko śpi wystarczająco dużo?
8/10
Jeśli dziecko jest w stanie zasnąć 15 do 30 minut po położeniu się do łóżka, wiesz, że regularnie odpoczywa. Rano będzie się łatwo budzić, gdy nadejdzie pora wstawania. Nie będziesz musiał ciągle wracać do ich pokoju, aby upewnić się, że wyszły z łóżka.
Więcej oznak, że dziecko prawdopodobnie wystarczająco dużo śpi: Nie drzemie w szkole i nie potrzebuje drzemek.
Czy to może być zaburzenie snu?
9/10
W większości przypadków problemy Twojego dziecka z zasypianiem są po prostu częścią dorastania. Czasami jednak za kłopotami kryje się stan chorobowy. Zwróć uwagę na chrapanie, długie przerwy między oddechami lub problemy z oddychaniem podczas snu. Być może trzeba będzie zbadać je pod kątem bezdechu sennego.
Lunatykowanie, koszmary senne lub moczenie nocne również mogą być oznakami zaburzeń snu. Skontaktuj się z pediatrą, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić.
Czy to ADHD, czy za mało snu?
10/10
Dorośli i dzieci nie zachowują się tak samo, gdy brakuje im snu. Ty możesz zwolnić tempo, ale Twoje dziecko może zacząć odbijać się od ścian. Takie zachowanie może sprawiać wrażenie, że dziecko ma ADHD. Lekarz pediatra może pomóc w ustaleniu, co się dzieje.
Jeśli Twoje dziecko ma ADHD, badania wykazują, że odpowiednia ilość snu może pomóc mu lepiej skupiać uwagę i być mniej nadpobudliwym.
