Nie ma pewnego sposobu na zapobieganie zaćmie. Możesz jednak wprowadzić zmiany w swoim stylu życia i zachowaniu, które mogą zmniejszyć ryzyko. Dowiedz się od ekspertów doktora, jak to zrobić.
Właściwe odżywianie
Nie możesz nic zrobić ze swoim wiekiem ani historią chorób w rodzinie, ale możesz zmienić swoją dietę.
Niektóre badania wykazują, że spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, takie jak witaminy C i E, może pomóc w zapobieganiu zaćmie. Jeśli już masz zaćmę, może to spowolnić jej rozwój.
Do dobrych źródeł witaminy C należą:
-
Owoce cytrusowe (pomarańcze, grejpfruty, limonki itp.)
-
Pomidory i sok pomidorowy
-
Papryka czerwona i zielona
-
Kiwi
-
Brokuły
-
Truskawki
-
Brukselka
-
Kantalupa
-
Ziemniaki
Brokuły
W celu pozyskania witaminy E należy sięgnąć po oleje roślinne, takie jak słonecznikowy, krokoszowy lub z kiełków pszenicy. Dobrym źródłem witaminy E są również orzechy, zwłaszcza migdały, a także orzeszki ziemne. Podobnie jak zielone warzywa, takie jak szpinak i brokuły. Niektóre produkty spożywcze - być może nawet Twoje ulubione płatki śniadaniowe - zawierają dodatkowe ilości witaminy E. Dla pewności sprawdź informacje na opakowaniu.
Być może nie słyszałeś o luteinie i zeaksantynie. Są to dwie kolejne witaminy, które mogą pomóc chronić oczy przed zaćmą. Zawierają je jaja, a także zielone warzywa liściaste.
Upewnij się, że codziennie jesz owoce i warzywa. Pięć porcji może dostarczyć ponad 100 miligramów witaminy C oraz 5 do 6 miligramów luteiny i zeaksantyny. Już dwie porcje orzechów mogą dostarczyć od 8 do 14 miligramów witaminy E. Jeśli trudno Ci to wszystko zmieścić w codziennej diecie, rozważ stosowanie multiwitamin lub suplementów. Zawsze jednak najpierw porozmawiaj z lekarzem.
Rzuć palenie
Wiesz, że palenie jest szkodliwe dla płuc i serca, ale jest też bardzo szkodliwe dla oczu. Jeśli chodzi o zaćmę, palenie jest czynnikiem ryzyka, który możesz kontrolować.
Palenie powoduje powstawanie w oczach większej ilości wolnych rodników. Są to substancje chemiczne, które uszkadzają komórki. Przeciwutleniacze - wszystkie te dobre substancje chemiczne, które można znaleźć w owocach i warzywach - zwalczają złe substancje chemiczne. Ale palenie zabija te dobre substancje chemiczne. Produkuje też wiele toksyn, które mogą powodować zaćmę.
Rzucenie nałogu może pomóc w zapobieganiu zaćmie, nawet jeśli paliłeś dużo papierosów przez długi czas. Porozmawiaj z lekarzem o programach i lekach, które mogą pomóc w rzuceniu palenia.
Jeśli nie palisz, nie zaczynaj.
Noś zasłony
Okulary przeciwsłoneczne mogą sprawić, że będziesz wyglądać dobrze. Mogą także zmniejszyć ryzyko zachorowania na zaćmę.
Nauka dowodzi, że promieniowanie ultrafioletowe (UV) może powodować zmiany w oczach. Naukowcy wiedzą już, że promieniowanie UV uszkadza białka w soczewce.
Istnieje wiele opcji okularów przeciwsłonecznych, które dobrze wyglądają i jednocześnie chronią oczy. Kupując okulary przeciwsłoneczne, szukaj takich, które:
-
Blokują od 99% do 100% promieniowania UVA i UVB
-
Ochrona przed 75% do 90% światła widzialnego
-
Dopasowane do kształtu twarzy, z oprawką przylegającą do oczu
-
Mają szare zabarwienie, co jest pomocne podczas prowadzenia samochodu
Limit alkoholu
Nie musisz rezygnować z lampki wina do obiadu. Istnieją jednak pewne dowody na to, że picie zbyt dużej ilości alkoholu może zwiększać ryzyko wystąpienia zaćmy.
Badania wykazały, że jeśli pijesz mniej niż dwa standardowe drinki dziennie, prawdopodobieństwo zachorowania na zaćmę może być mniejsze niż w przypadku, gdybyś w ogóle nie pił. Badania wykazały jednak również, że picie więcej niż dwóch drinków dziennie (około 20 gramów alkoholu) zwiększa te szanse.
Kontroluj poziom cukru we krwi
Jeśli chorujesz na cukrzycę, wiesz, jak ważne jest kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Ale czy wiesz, że może to również pomóc w zapobieganiu zaćmie? Dzieje się tak dlatego, że osoby chore na cukrzycę są bardziej narażone na rozwój tej choroby oczu niż osoby, które jej nie mają.
Twoja soczewka puchnie, jeśli poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki przez zbyt długi czas. Soczewka zamienia również cukier z krwi w sorbitol. Kiedy substancja ta gromadzi się w soczewce oka, widzisz mniej wyraźnie i może powstać zaćma.
Regularnie badaj wzrok
Twój okulista może wcześnie wykryć problemy. Osoby w wieku od 40 do 64 lat powinny poddawać się kompleksowemu badaniu wzroku co 2 do 4 lat. (Pełne badanie oznacza, że okulista rozszerzy źrenice).
Osoby powyżej 65 roku życia powinny poddawać się badaniu co 1-2 lata.
Jeśli prawdopodobieństwo wystąpienia pewnych chorób oczu jest wysokie, okulista może chcieć badać pacjenta częściej.
