Dowiedz się, jak radzić sobie z emocjonalnymi wzlotami i upadkami, które mogą wystąpić podczas chemioterapii.
Jeśli rozpoczynasz chemioterapię, być może wiesz już o jej skutkach dla organizmu, takich jak mdłości i zmęczenie. Ale czy jesteś przygotowany na zmiany emocjonalne, które mogą pojawić się w trakcie leczenia?
"Trudno je przewidzieć" - mówi Susan Englander, kliniczny pracownik socjalny w Dana-Farber Cancer Institute w Bostonie. W ciągu tygodnia - a nawet jednego dnia - możesz czuć się pełen energii, optymizmu, zły, sfrustrowany lub zdołowany.
Dowiedz się, co wywołuje te zmiany w Twoim spojrzeniu na świat. To pierwszy krok do opanowania wstrząsów psychicznych.
Dlaczego chemioterapia powoduje zmiany emocjonalne?
Jest to połączenie czynników psychologicznych i medycznych, mówi dr Joanne Buzaglo, psycholog kliniczny i dwukrotna pacjentka, która przeżyła chorobę nowotworową, mieszkająca w okolicach Filadelfii. Pod koniec lat 80. przeszła chemioterapię z powodu chłoniaka Hodgkina, a następnie w 2013 r. ponownie z powodu raka piersi.
Z jednej strony, podczas leczenia odczuwasz stres. Możesz martwić się o to, jak zadbać o rodzinę, utrzymać się w pracy lub czy leczenie będzie skuteczne. Z drugiej strony trzeba sobie radzić z emocjonalnym wpływem objawów fizycznych, takich jak nudności i zmęczenie.
"Jest to leczenie, które ma sprawić, że poczujesz się lepiej" - mówi Englander - "ale sam proces leczenia może pogorszyć twoje samopoczucie". A to może mieć negatywny wpływ na emocje.
Podejmij działania, jeśli czujesz się przygnębiony
Jeśli jesteś w trakcie chemioterapii i masz zły nastrój, jest wiele sposobów, aby temu zaradzić.
Skup się na tym, co Cię denerwuje.
Nie chowaj uczuć w sobie i nie pozwól im przejąć kontroli. "Czasami trzeba pobawić się w detektywa, aby dowiedzieć się, co tak naprawdę nas dręczy" - mówi Englander. Zamiast czuć się przytłoczonym, możesz zdać sobie sprawę, że istnieje konkretny problem, który możesz rozwiązać.
Powiedz o tym lekarzowi.
Ludzie czasami nie mówią o tym lekarzom, ponieważ chcą być "dobrym pacjentem", który się nie skarży" - mówi Buzaglo. "A inni ludzie po prostu zakładają, że powinni czuć się okropnie podczas chemioterapii, więc też nic nie mówią".
Nie cierp w milczeniu. Twój lekarz może pomóc w leczeniu trudnych skutków ubocznych i znaleźć doradcę lub terapeutę, z którym możesz porozmawiać.
Polegaj na swojej sieci wsparcia.
Englander radzi, aby zwracać się o pomoc do przyjaciół i rodziny. W niektóre dni będziesz chciał rozmawiać o tym, co przeżywasz, ale może się też zdarzyć, że będziesz chciał po prostu odwrócić uwagę od swoich myśli.
Czasami poproszenie o praktyczną pomoc poprawia nastrój, np. przyjaciel może przyjść do zamrażarki z zapasem obiadów na cały tydzień. Poproś o to, czego potrzebujesz.
Przyjmij zdrowe nawyki
Ponieważ pełne leczenie chemioterapią może trwać nawet kilka miesięcy, musisz zaplanować z wyprzedzeniem skutki emocjonalne. Wypróbuj poniższe wskazówki:
Wpadnij w rutynę - ale zachowaj elastyczność.
Trzymanie się planu może pomóc poczuć się pod kontrolą, ale należy być gotowym na jego zmianę, jeśli chemioterapia spowoduje zakręty - mówi Buzaglo.
Po miesiącach leczenia mogą nagle pojawić się nowe efekty uboczne, które Cię zaskoczą. W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co jest ich przyczyną. Nowe efekty uboczne mogą wymagać nowych rutynowych czynności. Być może będziesz musiał się do nich dostosować.
Śledź zmiany nastroju za pomocą dziennika.
Poczujesz się lepiej, jeśli napiszesz o swoich doświadczeniach. Englander mówi, że prowadzenie dziennika pomoże ci także dostrzec schematy zmian nastroju, dzięki czemu będziesz mógł je przewidzieć - i zaplanować.
Spraw, by zabiegi stały się relaksującym (lub zabawnym) rytuałem.
Wybierając się na chemioterapię, przygotuj wszystko, co sprawi Ci przyjemność. Englander mówi, że niektórzy ludzie wolą być sami, odpoczywać, czytać lub oglądać filmy.
Inni są bardziej towarzyscy. "Widziałam osoby, które przyniosły ze sobą pikniki, aby zjeść posiłek z rodziną" - mówi. Inna pacjentka przyprowadziła koleżankę, aby mogły sobie nawzajem robić zdjęcia twarzy" - mówi.
Uzyskaj wsparcie.
Sprawdź, czy w Twojej okolicy lub w Internecie są grupy wsparcia. Dzięki nim można dowiedzieć się więcej o tym, jak inni ludzie radzą sobie z efektami chemioterapii.
Ruszaj się.
Być może nie jesteś w stanie wykonywać swoich zwykłych ćwiczeń fizycznych, ale aktywność fizyczna jest nadal dobrym pomysłem podczas chemioterapii. Porozmawiaj z zespołem prowadzącym leczenie o możliwości wypróbowania relaksujących, łagodnych form ćwiczeń, takich jak joga czy tai chi.
Spróbuj technik relaksacyjnych.
Zapytaj swojego lekarza o sposoby uspokojenia umysłu, takie jak medytacja, terapia wyobrażeniowa, masaż lub akupunktura. Sprawdź, czy ośrodek leczenia oferuje takie metody na miejscu.
Englander twierdzi, że nie ma niezawodnego sposobu na radzenie sobie z emocjonalnymi wzlotami i upadkami życia podczas chemioterapii. Właściwe podejście różni się w zależności od osoby. I zawsze będzie wymagało wielu poprawek po drodze.
"Trzeba po prostu zaakceptować fakt, że w jednej chwili można czuć się dobrze, a w następnej już nie" - mówi Buzaglo. "Kiedy to się stanie, miej dla siebie współczucie. Nie mówię, że jest to łatwe, ale w ten sposób przez to przejdziesz".
