Kiedy masz raka, możesz codziennie robić wiele, aby czuć się lepiej i żyć jak najlepiej.
Kiedy masz raka, każdego dnia możesz zrobić wiele, aby nie tylko przetrwać chorobę, ale także poczuć się lepiej i żyć najlepiej, jak potrafisz. Niezależnie od tego, czy nadal jesteś w trakcie leczenia, czy już je zakończyłeś, poniżej znajdziesz wskazówki, jak o siebie zadbać.
Mądrze się odżywiaj
Wybierz dobrze zbilansowaną dietę. Zapewni Ci ona zarówno energię, jak i siłę. Powinna ona zawierać dużo:
-
Owoce i warzywa
-
Pełne ziarna
-
Niskotłuszczowy nabiał
-
Chudy drób i ryby
Ograniczaj:
-
Żywności przetworzonej
-
Czerwone mięso
-
Desery
-
Nabiał wysokotłuszczowy
Jeśli przechodzisz leczenie, możesz potrzebować dodatkowej porcji białka i kalorii. Jednak skutki uboczne, takie jak mdłości, problemy z przełykaniem lub zaparcia, mogą sprawić, że nie będziesz chciał jeść. Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem o pomysłach na zmiany w diecie, które możesz wprowadzić, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość zdrowego pożywienia.
Ćwiczenie
Jeśli to możliwe, codziennie bądź aktywny. W niektóre dni możesz nie mieć ochoty na ćwiczenia, ale ruch jest tak ważny dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie i poprawiają równowagę. Może zmniejszyć ryzyko zmęczenia lub depresji, a nawet pomóc w dłuższym życiu.
Postaraj się codziennie spędzić 30 minut na ćwiczeniach aerobowych. Są to ćwiczenia, które pobudzają serce do pracy, takie jak spacer, pływanie lub praca w ogrodzie. Ćwicz przez dwa dni w tygodniu do dwóch dni treningów siłowych, podczas których budujesz mięśnie.
Zanim zaczniesz, porozmawiaj z lekarzem. Będzie on w stanie podpowiedzieć, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie najlepsze. Po uzyskaniu wskazówek wybierz zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność.
Utrzymuj zdrową wagę
Choroba nowotworowa może negatywnie wpłynąć na Twoją wagę. Podczas leczenia możesz tracić kilogramy, ponieważ nie chce ci się jeść lub z powodu nieprzyjemnych skutków ubocznych. Niektóre metody leczenia, np. w przypadku nowotworów związanych z hormonami, takich jak rak piersi i prostaty, mogą powodować przybieranie na wadze. Możesz również przybrać na wadze z powodu zmiany trybu życia.
Zapytaj swojego lekarza, jaka powinna być Twoja prawidłowa waga. Aby osiągnąć ten cel, stosuj kombinację zdrowego odżywiania, ćwiczeń fizycznych i zdrowych nawyków, np. nie spędzaj zbyt wiele czasu siedząc przed telewizorem. Zespół medyczny może mieć też inne pomysły, które pomogą w utrzymaniu odpowiedniej wagi.
Kontakt z przyjaciółmi i rodziną
Ważne jest, aby mieć system wsparcia, do którego można się zwrócić w razie potrzeby.
Nie bój się przyjmować pomocy, niezależnie od tego, czy chodzi o załatwianie spraw, pomoc w domu, podwożenie do lekarza czy przygotowywanie posiłków. Pomocne może być także przyprowadzanie kogoś na wizyty lekarskie, aby mieć pewność, że uzyska się wszystkie potrzebne informacje.
Ważne jest także, aby mieć osobę, z którą można porozmawiać o swoich uczuciach. Oprócz rodziny i przyjaciół warto poszukać grupy wsparcia. Rozmowa z ludźmi, którzy przechodzą przez to samo, co ty, może pomóc ci poczuć się mniej samotnym i bardziej poczuć się częścią społeczności. Lekarz może pomóc w znalezieniu grupy internetowej lub osobistej.
Rób rzeczy, które kochasz
Łatwo jest myśleć, że po zachorowaniu na raka wszystko się zmieniło. Ale teraz jest doskonały czas, aby zdecydować, co jest dla Ciebie naprawdę ważne. Rób wszystkie swoje ulubione rzeczy i spędzaj dni z ludźmi, których lubisz.
Postaraj się stworzyć nowy, normalny styl życia i rutynę, ale bądź otwarty na zmiany, gdy one nadejdą.
Rzuć palenie
Trzymaj się z dala od tytoniu. Jeśli palisz, przestań. I unikaj ludzi, którzy palą.
Rzucenie nałogu i trzymanie się z dala od biernego palenia sprawi, że będziesz zdrowszy i unikniesz zachorowania na inny rodzaj raka.
Nie poddawaj się, jeśli się potkniesz. Może minąć kilka prób, zanim rzucisz palenie na dobre. Większość ludzi potrzebuje pomocy w rzuceniu palenia, więc zwróć się do swojego lekarza po leki lub wskazówki, jak rzucić palenie.
Ogranicz alkohol
Picie alkoholu może zwiększyć ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje nowotworów. Może także wchodzić w interakcje z niektórymi lekami podczas leczenia i zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia skutków ubocznych, takich jak owrzodzenia jamy ustnej. Alkohol może być także niezdrowym sposobem radzenia sobie ze stresem związanym z chorobą nowotworową.
Jeśli pijesz, ogranicz się do jednego napoju dziennie, jeśli jesteś kobietą. Jeśli jesteś mężczyzną, ogranicz się do dwóch dziennie.
Jeśli nie pijesz, nie zaczynaj.
Dotrzymuj umówionych spotkań
Bądź w stałym kontakcie z zespołem opieki zdrowotnej. Nie opuszczaj żadnych badań kontrolnych. Upewnij się, że wiesz, na jakie objawy powinieneś zwracać uwagę i jakich badań kontrolnych możesz potrzebować. Zadawaj wszelkie pytania dotyczące samopoczucia i oczekiwań.
