Przeżycie choroby nowotworowej i przejście przez leczenie to wielkie osiągnięcia. Większość, jeśli nie wszyscy, którzy przeżyli, znajdują nowy priorytet w życiu: nie dopuścić do nawrotu choroby nowotworowej. Najnowsze badania sugerują, że ćwiczenia fizyczne dla pacjentów chorych na raka mogą w tym pomóc.
Przeżycie choroby nowotworowej i przejście przez leczenie to wielkie osiągnięcia. Większość, jeśli nie wszyscy, którzy przeżyli, znajdują nowy priorytet w życiu: nie dopuścić do nawrotu choroby nowotworowej. Najnowsze badania sugerują, że ćwiczenia fizyczne dla chorych na raka mogą w tym pomóc.
Jeśli udało Ci się przejść przez trudną drogę diagnozy i leczenia raka, prawdopodobnie zastanawiasz się, co możesz zrobić, aby zachować zdrowie. Ale jaki jest najlepszy sposób na uzyskanie dobrej kondycji fizycznej i maksymalizację długotrwałego zdrowia? Lekarz rozmawiał z ekspertami na temat najlepszych ćwiczeń dla pacjentów z chorobą nowotworową po zakończeniu leczenia.
Ćwiczenia dla pacjentów chorych na raka: Dłuższe życie, mniej nawrotów
Istnieje wiele dowodów na to, że ćwiczenia fizyczne i prawidłowe odżywianie mogą pomóc w zapobieganiu zachorowaniom na raka. Najnowsze informacje wskazują, że ćwiczenia fizyczne dla pacjentów chorych na raka mogą także zapobiegać nawrotom choroby.
"Kilka ostatnich badań sugeruje, że wyższy poziom aktywności fizycznej wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem nawrotu nowotworu i dłuższym czasem przeżycia po zdiagnozowaniu raka" - powiedział dr Kerry Courneya, profesor i Canada Research Chair in Physical Activity and Cancer na Uniwersytecie Alberty w Edmonton w Kanadzie.
W badaniach dotyczących kilku różnych nowotworów nadwaga po zakończeniu leczenia była związana z krótszym czasem przeżycia i wyższym ryzykiem nawrotu nowotworu.
Zgodnie z najnowszymi wynikami badań kobiety, które ćwiczą po zakończeniu leczenia raka piersi, żyją dłużej i rzadziej dochodzi u nich do nawrotów choroby. Jak wykazały dwa najnowsze badania kliniczne, osoby, które przeżyły raka jelita grubego, a które ćwiczyły, żyły dłużej niż osoby, które tego nie robiły.
"Jest oczywiste, że każdy, kto przeżył raka, chce zrobić wszystko, co w jego mocy" - mówi Colleen Doyle, MS, RD, dyrektor ds. żywienia i aktywności fizycznej w American Cancer Society. Dodaje: "Z pewnością niektóre z ich celów w zakresie zdrowego trybu życia powinny dotyczyć kontroli wagi" i ćwiczeń fizycznych.
To, co podejrzewali eksperci, zostało teraz udowodnione. Osobom, które przeżyły raka, ćwiczenia mogą pomóc w dłuższym życiu - wolnym od raka.
Ćwiczenia dla chorych na raka: Co z tego będę miał?
Korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych dla ogółu społeczeństwa są dobrze nagłośnione. Ale co, jeśli jesteś pacjentem chorym na raka?
"Ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele takich samych korzyści osobom, które przeżyły chorobę nowotworową, jak i innym dorosłym" - mówi Courneya. Niektóre z tych korzyści to zwiększona sprawność fizyczna, większa siła mięśni, beztłuszczowa masa ciała i mniejszy przyrost masy ciała.
Innymi słowy, ćwiczenia dla chorych na raka mogą sprawić, że będziesz sprawniejszy, silniejszy i szczuplejszy - jak każdy, kto ćwiczy.
Ćwiczenia mogą również:
-
Poprawić nastrój.
-
Zwiększenie pewności siebie.
-
Zmniejsz zmęczenie.
-
Obniżenie ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia i cukrzycy.
Ćwiczenia dla pacjentów chorych na raka: Kiedy zacząć
Kiedy należy zacząć ćwiczyć po zdiagnozowaniu i leczeniu raka? "Tak szybko, jak to możliwe" - podkreśla Courneya.
Badania pokazują, że po zdiagnozowaniu raka ludzie zwalniają tempo. Stres, depresja, uczucie choroby lub zmęczenia spowodowane chorobą nowotworową lub jej leczeniem sprawiają, że ludzie stają się mniej aktywni.
Problem w tym, że większość ludzi po leczeniu pozostaje w pozycji siedzącej.
"Długoterminowe rozwiązanie problemu zmęczenia, polegające na rezygnacji z aktywności fizycznej, nie jest dobrym rozwiązaniem" - mówi Courneya. "Ważne jest, aby osoby, które przeżyły chorobę nowotworową, wróciły do ćwiczeń fizycznych, które pomogą im w powrocie do zdrowia".
Innymi słowy: jeśli obniżyłeś poziom aktywności od czasu diagnozy raka, teraz jest czas, aby ponownie się ożywić.
Ćwiczenia dla pacjentów chorych na raka: Co należy robić
Sytuacja każdej osoby jest inna. Przed rozpoczęciem umiarkowanego lub intensywnego programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.
Poniższe rodzaje ćwiczeń mogą pomóc chorym na raka - i wszystkim innym - w powrocie do formy:
-
Ćwiczenia gibkościowe (rozciąganie). Praktycznie każdy może wykonywać ćwiczenia gibkościowe. "Rozciąganie jest ważne dla utrzymania ruchu, utrzymania mobilności" - mówi Doyle. Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na bardziej energiczne ćwiczenia, powinieneś przynajmniej zachować elastyczność".
-
Ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, jogging i pływanie. Ten rodzaj ćwiczeń spala kalorie i pomaga schudnąć. Ćwiczenia aerobowe poprawiają także sprawność układu sercowo-naczyniowego, co zmniejsza ryzyko zawału serca, udaru mózgu i cukrzycy.
-
Trening oporowy (podnoszenie ciężarów lub ćwiczenia izometryczne), który buduje mięśnie. Wiele osób w wyniku leczenia nowotworu traci mięśnie, ale zyskuje tłuszcz. Dla osób z wysokim stosunkiem tkanki tłuszczowej do masy ciała, "trening oporowy może być szczególnie pomocny" - mówi Doyle.
"Osoby, które przeżyły chorobę nowotworową, powinny wykonywać ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia siłowe" - mówi Courneya. "Oba rodzaje ćwiczeń mają kluczowe znaczenie dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia osób, które przeżyły chorobę nowotworową".
Specjalista od ćwiczeń może pomóc w opracowaniu odpowiedniego dla Ciebie programu. Poszukaj osoby certyfikowanej przez American College of Sports Medicine.
Ćwiczenia dla chorych na raka: Jak dużo i jak intensywnie?
Dla ogółu populacji American Cancer Society zaleca "co najmniej 30-60 minut umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej przez co najmniej 5 dni w tygodniu".
Udowodniono, że taka ilość ćwiczeń zmniejsza ryzyko zachorowania na raka, choroby układu krążenia i cukrzycę. Eksperci twierdzą, że powinno to być również korzystne dla pacjentów chorych na raka.
Jeśli jednak nie jesteś już bardzo aktywny, nie powinieneś oczekiwać, że uda Ci się to osiągnąć od razu. Jak we wszystkim innym, kluczem jest wyznaczanie sobie małych, osiągalnych celów i bazowanie na swoich sukcesach.
"Jeśli już byłeś aktywny - kontynuuj to!" - mówi Doyle. "Jeśli nie byłeś aktywny, zacznij powoli, ale zacznij coś robić".
Spróbuj znaleźć aktywność, która sprawia Ci przyjemność. Możesz też umówić się z kimś o podobnym poziomie sprawności fizycznej. Wspólne ćwiczenia z przyjacielem zwiększą Twoją motywację.
Niezależnie od tego, co robisz, nie zniechęcaj się. Robienie czegokolwiek jest lepsze niż nierobienie niczego".
"Kluczem jest powolne rozpoczynanie ćwiczeń i budowanie energii ciała w miarę upływu czasu" - mówi Courneya. "Twoje ciało wiele przeszło i trzeba stawiać mu wyzwania stopniowo".
Możesz zwiększyć swoją aktywność fizyczną bez zapisywania się na siłownię, a nawet wychodzenia z domu. Na początek wystarczy włączyć więcej aktywności do codziennej rutyny. Oto kilka propozycji:
-
Zamiast jeździć windą, chodź po schodach.
-
Kup krokomierz (licznik kroków) i codziennie zwiększaj liczbę kroków.
-
Rób częste przerwy w ciągu dnia, aby stać, rozciągać się i chodzić na krótkie spacery.
-
Sprawdź spiżarnię. Podnoszenie puszek, butelek po detergentach lub innych ciężkich rzeczy buduje mięśnie. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń lub do momentu, gdy poczujesz, że mięśnie się męczą.
A jeśli jesteś zbyt zmęczony, by ćwiczyć?
Według Courneya "Czasami zmęczenie może być tak duże, że dobrze jest tymczasowo odpocząć". Odpocznij przez jakiś czas, zacznij znowu powoli ćwiczyć i zwiększaj wysiłek. Twój poziom energii wzrośnie w dłuższej perspektywie.
Ćwiczenia dla pacjentów chorych na raka: Na co należy uważać
Czy istnieją jakieś negatywne strony ćwiczeń fizycznych dla pacjentów chorych na raka?
"Ryzyko dla osób, które przeżyły chorobę nowotworową, nie różni się zbytnio od ryzyka w populacji ogólnej" - mówi Courneya. Najczęstsze są urazy układu mięśniowo-szkieletowego - bolesność, naciągnięcia i skręcenia.
Ćwiczenia wykonywane przez pacjentów chorych na raka mogą wiązać się z nieco większym ryzykiem wystąpienia problemów z sercem. Jak dodaje Courneya, przed rozpoczęciem programu ćwiczeń o umiarkowanej lub dużej intensywności zawsze warto przeprowadzić pełne badanie fizykalne i uzyskać zgodę onkologa.
Nie przeszedłeś chemioterapii tylko po to, by wylądować na kanapie. Spotkaj się ze swoim lekarzem, opracuj program ćwiczeń i ruszaj się!
