Poznaj 3 ćwiczenia, które możesz wykonywać, aby poradzić sobie z obrzękiem limfatycznym i poprawić jego objawy.
Chociaż dawniej powszechnie ograniczano aktywność osób, u których istniało ryzyko wystąpienia obrzęku limfatycznego, badania wykazały, że unikanie ćwiczeń nie jest konieczne. Badanie Physical Activity and Lymphedema Trial wykazało, że u kobiet, które były zagrożone wystąpieniem obrzęku limfatycznego po raku piersi, prawdopodobieństwo jego wystąpienia było mniejsze, jeśli wykonywały one ćwiczenia z oporem. W tym samym badaniu stwierdzono, że kobiety, u których obrzęk limfatyczny utrzymywał się na stałym poziomie, były mniej narażone na wystąpienie zaostrzenia, jeśli wykonywały ćwiczenia wzmacniające.
Jeśli masz obrzęk limfatyczny, przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem. Jeśli lekarz wyrazi zgodę, oto trzy ćwiczenia, które możesz wykonywać, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia obrzęku limfatycznego lub pomóc w odprowadzaniu płynu limfatycznego, jeśli już go masz.
1. Udawane pływanie
To ćwiczenie może pomóc w opanowaniu lub zmniejszeniu ryzyka wystąpienia obrzęku limfatycznego ramion. Możesz je zmodyfikować, trzymając ramiona niżej, jeśli jest to zbyt trudne, ale nie powinieneś odczuwać bólu. Przed i po każdym ćwiczeniu wykonaj kilka głębokich oddechów brzusznych.
-
Usiądź na krześle z rękoma na wysokości klatki piersiowej, wyprostuj je i rozsuń do przodu, a następnie na boki, tak jakbyś wykonywał pływanie na piersiach.
-
Przywróć ramiona do pozycji wyjściowej.
-
Powtórz 5 do 10 razy.
-
Następny ruch rozpocznij trzymając ręce na kolanach. Podnieś jedno ramię do góry i opuść je dookoła, tak jakbyś wykonywał wymach do tyłu.
-
Na przemian z drugim ramieniem.
-
Powtórz 5 do 10 razy na każdą stronę.
-
Dla większego wyzwania możesz zwolnić tempo lub dodać lekkie ciężarki.
2. Zagięcia od strony bagażnika
To ćwiczenie może być pomocne w przypadku obrzęku limfatycznego ramienia lub klatki piersiowej. Rozpocznij ćwiczenie od strony, która jest najbardziej obrzęknięta. ?
-
Usiądź na krześle.
-
Wyprostuj rękę nad głową.
-
Pochyl się w stronę przeciwną do uniesionego ramienia i wytrzymaj 3 do 5 oddechów.
-
Powinieneś poczuć rozciąganie po tej stronie, po której uniesione jest ramię.
-
Wyprostuj się z powrotem.
-
Powtórz 8 do 10 razy na każdą stronę.
-
Gdy stanie się to łatwe, można zwiększyć rozciąganie poprzez głębsze zgięcie.
3. Obroty szyi
To proste ćwiczenie pomoże w radzeniu sobie z obrzękiem limfatycznym w okolicy obojczyka. ?
-
W pozycji siedzącej odwróć głowę, aby spojrzeć przez jedno, a następnie drugie ramię.
-
Powtórz powoli 8 do 10 razy na każdą stronę.
-
Przytrzymaj przez 1-2 sekundy na każdym końcu.
-
Powinieneś poczuć lekkie rozciąganie.
-
Kiedy z łatwością możesz obracać głowę z boku na bok, możesz przejść do wykonywania pełnych obrotów głowy, aby uzyskać większy zakres ruchu.
