Osoby, które przeżyły raka piersi: Porady dotyczące odżywiania i kondycji fizycznej

Wróć do ćwiczeń i zastosuj dietę bogatą w produkty chroniące przed rakiem, co poprawi Twoje zdrowie, a nawet może pomóc w zapobieganiu nawrotom raka piersi.

Osoby, które przeżyły raka piersi: Porady dotyczące odżywiania i kondycji fizycznej

Jedz produkty, które chronią przed rakiem, aby zapobiec nawrotom choroby, i wróć do ćwiczeń, aby zrzucić zbędne kilogramy.

Medically Reviewed by Charlotte E. Grayson Mathis,?MD By Gina Shaw From the doctor Archives

Choroba nowotworowa piersi prawdopodobnie sprawiła, że chcesz zrobić wszystko, co możliwe, aby zapobiec nawrotowi choroby. Możesz być sfrustrowana tym, że tylko w niewielkim stopniu możesz kontrolować zapobieganie nowotworom.

Ale masz kontrolę nad jednym aspektem życia: swoją dietą. Właściwe odżywianie się może pomóc Ci pozbyć się zbędnych kilogramów, które przytyłaś podczas leczenia raka piersi. Może również pomóc uchronić Cię w przyszłości przed nawrotem raka piersi.

To prawda, że wiedza lekarzy na temat wpływu diety na zapobieganie nawrotom raka, w przeciwieństwie do zapobiegania rakowi w ogóle, jest ograniczona, mówi Melanie Polk, RD, dyrektor ds. edukacji żywieniowej w American Institute for Cancer Research.

"Wiemy, że dieta bogata w warzywa, owoce, pełne ziarna i fasolę, o niskiej zawartości tłuszczu i dużej zawartości błonnika chroni przed rakiem" - mówi. "Jednak wiele z tych czynników nie zostało szczegółowo przebadanych pod kątem osób, które przeżyły chorobę nowotworową. Istnieją jednak wszelkie powody, aby sądzić, że czynniki żywieniowe, które już na początku chronią przed rakiem, będą również chronić osoby, które przeżyły chorobę nowotworową."

Choć potrzeba znacznie więcej badań, nie ulega wątpliwości, że dobra dieta poprawia ogólny stan zdrowia. W oczywisty sposób pomaga również chronić przed chorobami serca i cukrzycą. Nie może ci zaszkodzić, a może pomóc ci zachować siłę na długie lata po zakończeniu leczenia raka piersi.

Leczenie raka piersi: Dowiedz się o najnowszych opcjach

?

Stosuj dietę bogatą w pokarmy roślinne, ryby i chude białko

Pokarmy, o których wiadomo, że mają korzystny wpływ na zapobieganie nowotworom:

• Pieczywo pełnoziarniste. Zapomnij o anty-węglowodanowej mantrze: pełne ziarna (takie jak pszenica i brązowy ryż) zawierają wiele silnych przeciwutleniaczy, które - jak wykazały badania - mogą zapobiegać nowotworom. Jedno z ostatnich badań wykazało, że zdolność przeciwutleniaczy do walki z rakiem może dorównywać zdolnościom owoców i warzyw. Upewnij się więc, że Twój chleb jest w 100% pełnoziarnisty. Spróbuj też pełnoziarnistego makaronu i poproś o brązowy ryż przy następnym chińskim posiłku.

• Marchew, kabaczek zimowy, dynia, morele. Pomarańczowe produkty (nie, nie makaron z serem) są bogate w karoteny, które mają związek ze zmniejszonym ryzykiem zachorowania na raka płuc i jamy ustnej oraz mogą spowalniać rozwój innych nowotworów.

• Szpinak, jarmuż, sałata rzymska, boćwina szwajcarska i inne ciemnozielone warzywa. Zawierają one dużo karotenów, błonnika i folianów. Dwa duże badania wskazują na związek między zwiększonym spożyciem folianów a zmniejszonym ryzykiem zachorowania na raka piersi.

• Czosnek, cebula, szalotka, pory i inne warzywa z rodziny allium. Badania na zwierzętach wykazują, że składniki warzyw z rodziny allium mogą spowalniać rozwój kilku nowotworów, w tym raka piersi.

• Fasola - soczewica, groch, fasola kidney, fasola navy i inne. Fasola jest bogata w błonnik, a także w pewien rodzaj przeciwutleniacza, który wydaje się spowalniać wzrost nowotworów.

Osoby, które przeżyły raka piersi, powinny również zadbać o to, aby ich dieta zawierała dużo niskotłuszczowego białka, takiego jak ryby zimnowodne (łosoś, sardynki, makrela), fasola, orzechy oraz białe mięso kurczaka lub indyka. Białko odbudowuje mięśnie i tkanki, co jest szczególnie ważne, gdy organizm został poddany chemioterapii, operacji i naświetlaniom.

Co z soją? Niektórzy badacze uważali kiedyś, że soja może być lekarstwem na raka. Potem lekarze zaczęli się obawiać, że fitoestrogeny zawarte w soi mogą stanowić zagrożenie dla kobiet, których guzy mają receptory estrogenowe.

"W tym momencie nie wydaje się, żeby umiarkowana ilość soi w diecie osoby, która przeżyła raka piersi, mogła w jakikolwiek sposób chronić lub szkodzić" - mówi Polk. "Jeśli lubisz soję, możesz ją spożywać z umiarem. Podkreślam to, ponieważ są wśród nas kobiety, które jedzą mleko sojowe trzy razy dziennie, na lunch jedzą sojowego burgera, na kolację tofu, a na przekąskę orzechy sojowe. To nie jest umiar".

Pamiętaj, mówi Polk, że nie ma jednej magicznej żywności. "W rzeczywistości zaczynamy dostrzegać dowody na to, że fitochemikalia i inne składniki zwalczające raka działają razem, synergicznie" - mówi. "Być może nie chodzi o likopen w pomidorach czy foliany w szpinaku, ale o całą gamę elementów, które współpracują ze sobą, aby pomóc w walce z chorobą".

Oznacza to, że nie należy przyjmować suplementów. "Wiele osób, które przeżyły chorobę nowotworową, bardzo chce sięgnąć po wszelkie możliwe suplementy lub specjalne tabletki czy eliksiry, które mogą im pomóc w walce z rakiem w przyszłości" - mówi Polk. Jednak, jak mówi, badania wykazały, że konsumenci otrzymują wiele niedokładnych informacji na temat suplementów, ich możliwości i składników w sklepach ze zdrową żywnością. "Ważne jest, aby przed podjęciem decyzji o przyjmowaniu suplementów lub specjalnych produktów uzyskać informacje od lekarza, zarejestrowanego dietetyka lub z innego wiarygodnego źródła".

Poradniki żywieniowe dla osób, które przeżyły chorobę nowotworową, można znaleźć na stronie:

• The American Institute for Cancer Research (https://www.aicr.org/information/survivor/guidelines.lasso)

• The American Cancer Society (https://www.cancer.org/docroot/MBC/content/MBC_6_2X_Nutrition_after_treatment_ends.asp?sitearea=MBC)

Po raku piersi: Powrót do aktywności fizycznej

A co z ćwiczeniami? Prawdopodobnie jesteś gotowa, aby być bardziej aktywna, a w trakcie leczenia raka piersi przytyłaś, prawdopodobnie od 5 do 30 kilogramów. Wystarczy jeden przykład: Badanie przedstawione na 11th Annual Research Conference on Diet, Nutrition, and Cancer w 2001 roku wykazało, że około jedna trzecia kobiet przybiera na wadze po trzech miesiącach chemioterapii, a ponad połowa po sześciu miesiącach.

Według dr Marisy Weiss, wiodącego onkologa i założycielki Breastcancer.org, przyczyny tego stanu rzeczy są skomplikowane.

Po pierwsze, podczas leczenia raka piersi prawdopodobnie wykonujesz mniej ćwiczeń niż zwykle - mówi. Po drugie, jeśli nie przeszłaś jeszcze menopauzy, chemioterapia prawdopodobnie spowoduje u ciebie przynajmniej tymczasową "chemopauzę", czyli spowolni twój metabolizm. Wiele leków, które onkolodzy stosują, aby zapobiec nudnościom i wymiotom podczas chemioterapii, zawiera sterydy, które również mogą "napompować" cię w sposób, którego nie chcesz.

Z tego powodu, a także z wielu innych, ćwiczenia fizyczne odgrywają kluczową rolę w powrocie do zdrowia po raku piersi. Badania wykazują, że ćwiczenia nie tylko pomagają pozbyć się "chemicznego balastu", ale także zmniejszają zmęczenie, zwiększają energię i pomagają zwalczać depresję u kobiet z rakiem piersi. Ćwiczenia pomagają także obniżyć ryzyko zachorowania na raka piersi, a także mogą zwiększyć szanse na powrót nowotworu.

Najlepiej byłoby, gdybyś w trakcie leczenia raka piersi realizowała jakiś program ćwiczeń fizycznych. Ale nawet jeśli zmęczenie i inne skutki uboczne uniemożliwiły ci ćwiczenia w trakcie leczenia, możesz zacząć ćwiczyć już teraz i czerpać z tego korzyści.

Powoli wracaj do sprawności fizycznej i bądź realistą

Oto kilka wskazówek od Weissa i Jamiego Bernarda, nowojorskiego krytyka filmowego, który przeżył raka piersi i jest autorem książki Breast Cancer: Tam i z powrotem.

• Porozmawiaj z lekarzem. Być może zignorowałeś te ostrzeżenia, które zawsze pojawiają się w magazynach fitness: "Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem". Tym razem nie ignoruj ich. Skonsultuj się z zespołem terapeutycznym, aby dowiedzieć się, ile ćwiczeń, według niego, możesz wytrzymać.

• Zacznij od małej dawki i rozwijaj się. Zignoruj zalecane poziomy tygodniowej aktywności fizycznej ustalone dla osób bez problemów zdrowotnych. Na początku możesz być w stanie wytrzymać jedynie 15-minutowy spacer cztery razy w tygodniu.

• Ustal realistyczne oczekiwania. Jeśli przed rozpoczęciem chemioterapii biegałeś 8 minut na milę, nie oczekuj, że będziesz w stanie dorównać temu tempu trzy lub cztery miesiące po ostatniej dawce. Porównywanie swojego obecnego poziomu sprawności fizycznej z tym, jaki byłeś przed rozpoczęciem leczenia, tylko Cię zniechęci. Pamiętaj, że właśnie przebiegłeś trudniejszy wyścig niż Ironman, a Twój organizm jest naturalnie wyczerpany.

• Nie obciążaj kości i stawów. Jeśli stwierdzono u ciebie przerzuty do kości lub ubytki kostne związane z chemioterapią, unikaj czynności wymagających skakania lub skręcania w biodrach. Mogą one zwiększać ryzyko złamań. Zamiast tego spróbuj ćwiczeń, które są bardziej przyjazne dla kości i stawów. Doskonałą rozrywką jest pływanie, które nie wpływa na pracę mięśni i układu sercowo-naczyniowego.

• Zwracaj uwagę na swoją zdolność do utrzymywania równowagi. Jeśli po chemioterapii masz neuropatię (mrowienie lub drętwienie) w stopach lub rękach, co może mieć wpływ na równowagę, uważaj na czynności, które mogą zwiększyć ryzyko upadku. Na przykład, zamiast biegać na bieżni, lepiej jest ćwiczyć na rowerze treningowym.

• Znajdź partnera. Zawsze łatwiej zmotywować się do ćwiczeń, gdy ma się kogoś, z kim można się tym podzielić. Team Survivor (www.teamsurvivor.org) to krajowa organizacja z około 20 oddziałami w całym kraju, która organizuje programy ćwiczeń na wszystkich poziomach sprawności dla kobiet, które przeszły chorobę nowotworową.

Wzmocnienie organizmu i powolne zrzucanie zbędnych kilogramów

Wielu ekspertów ostrzega osoby, które miały usunięte węzły chłonne, aby nie podnosiły więcej niż 15 kg za pomocą chorego ramienia. Bernard, która w momencie postawienia diagnozy dużo ćwiczyła z ciężarami i obawiała się utraty nowego napięcia mięśniowego, mówi, że była "przerażona" takimi ostrzeżeniami i niemal bała się robić cokolwiek z tą ręką.

"Ale właśnie dlatego masz zamrożony bark. Trzeba próbować pracować nad tym ramieniem i ponownie je wzmocnić" - mówi. "Musisz zacząć od mniejszych ciężarów i robić to powoli, bardzo uważając na ramię, ale wzmacnianie go jest nie tylko w porządku, ale i ważne".

Być może nie schudniesz tak szybko, jak byś chciała po leczeniu raka piersi, ale utrzymanie regularnego programu ćwiczeń wzmocni Twoje ciało i pomoże Ci zwalczyć wiele z tych innych utrzymujących się skutków ubocznych, takich jak zmęczenie. "Chcesz od razu odzyskać swoje ciało. Znam tę potrzebę" - mówi Bernard. "To po prostu niemożliwe. Wiele przeszedłeś, a Twoje ciało wciąż wraca do formy. Powrót do dawnej formy może zająć miesiące lub lata. Ale jeśli będziesz ćwiczyć, to się uda".