4 ćwiczenia po operacji raka piersi

Poznaj 4 ćwiczenia, które możesz wykonywać po operacji raka piersi, aby ułatwić sobie powrót do zdrowia.

Leczenie raka piersi obejmuje zazwyczaj jedną z następujących operacji:?

• Mastektomia

• Biopsja chirurgiczna piersi

• Usunięcie węzłów chłonnych

• Operacja oszczędzająca pierś (lumpektomia)

• Rekonstrukcja piersi

Operacja raka piersi może mieć wpływ na ruchomość barków i ramion. Dotyczy to codziennych czynności, takich jak kąpiel, układanie włosów czy ubieranie się. Jeśli ramię i bark są nieruchome, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz odczuwać ból i osłabienie. Jednak po uzyskaniu zgody na operację wykonywanie ćwiczeń może pomóc w złagodzeniu tego napięcia.

Ćwiczenia po operacji mogą pomóc w szybszym powrocie do zdrowia i zmniejszyć skutki uboczne zabiegu.

Poniżej przedstawiamy ćwiczenia o małej intensywności, które pomogą odzyskać zakres ruchu w barku.

1. Ćwiczenie z różdżką

To ćwiczenie pomaga przesunąć bark do przodu. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebna jest laska, trzonek od miotły lub inny przedmiot podobny do kija. Na początek możesz wykonać to ćwiczenie na podłodze lub na łóżku:?

• Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i płasko ułożonymi stopami.

• Trzymaj kij w obu rękach w poprzek brzucha, dłonie skierowane do góry.

• Podnieś różdżkę nad głowę tak daleko, jak to możliwe. W celu podniesienia różdżki używaj nieuszkodzonej ręki, aż poczujesz rozciąganie w dotkniętej ręce.

• Przytrzymaj przez 5 sekund.

• Opuść ramiona i powtórz 6 do 8 razy.

2. Uginanie się w łokciach

To ćwiczenie pomaga zwiększyć zakres ruchu w klatce piersiowej i barkach. To ćwiczenie może wymagać więcej czasu, aby uzyskać najgłębsze zgięcie. Upewnij się, że nie przekraczasz granicy swoich możliwości. Uważaj, aby rozciąganie nie stało się bolesne. Na początek połóż się na podłodze lub na łóżku:?

• Zegnij kolana i trzymaj flotę płasko:?

• Zaciśnij ręce za karkiem, łokcie skieruj w stronę sufitu.

• Rozstaw łokcie i opuść je w dół w kierunku łóżka lub podłogi.

• Powtórz 5 do 7 razy.

3. Zagięcia boczne

To ćwiczenie pomoże Ci zwiększyć elastyczność i mobilność mięśni brzucha i górnej części ciała. Aby rozpocząć to ćwiczenie, musisz siedzieć prosto. Powinieneś poczuć dobre rozciąganie w bokach i ramionach. Jeśli zaczniesz odczuwać ból, przerwij ćwiczenie. Aby rozpocząć:?

• Usiądź na krześle i złóż ręce przed sobą.

• Podnieś powoli ręce nad głowę, prostując ramiona.

• Z rękami nad głową, pochylamy całe ciało w prawo, trzymając ręce nad głową.

• Wróć do pozycji wyjściowej, wyprostuj się, a następnie wykonaj skłon w lewo.

• Powtórz 6 do 8 razy.

4. Wejście na ramię

To ćwiczenie jest nieco bardziej skomplikowane. Jeśli przeszedłeś operację rekonstrukcji, nie powinieneś wykonywać tego ćwiczenia do czasu usunięcia drenów. Do wykonania tego ćwiczenia konieczna jest pozycja stojąca, twarzą do ściany. Aby rozpocząć, wyprostuj ramię, tak aby lekko dotykało ściany:?

• Użyj palców, aby lekko przesunąć rękę po ścianie.

• Kiedy poczujesz lekkie rozciąganie, zatrzymaj się.

• Powoli cofnij ramię do pozycji wyjściowej.

• Powtórz 6 do 8 razy.

W okresie rekonwalescencji po raku piersi należy pamiętać, aby nie forsować się zbytnio (np. nie wykonywać ćwiczeń, które są wyjątkowo bolesne).