Dowiedz się, jakie ćwiczenia warto wykonywać podczas leczenia raka piersi.
Leczenie raka piersi odciska piętno na Twoim organizmie. Będziesz potrzebowała dużo czasu na odpoczynek i powrót do zdrowia. W dni, w których czujesz się dobrze, możesz skorzystać z okazji, by trochę poćwiczyć.
Badania wykazują, że umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą bardzo poprawić nastrój osób chorych na raka. Ćwiczenia podczas leczenia raka mogą również pomóc w utrzymaniu siły i wytrzymałości mięśni. Może to poprawić samopoczucie w trakcie i po leczeniu.
Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć w trakcie leczenia, porozmawiaj najpierw z lekarzem. Może on powiedzieć, co będzie dla Ciebie bezpieczne. Jeśli po mastektomii korzystasz z fizykoterapii, możesz omówić z fizykoterapeutą swój rytm ćwiczeń.
Trening siłowy można wykonywać w domu, bez konieczności chodzenia na siłownię. Ćwiczenia z ciężarem ciała są łatwe do wykonania, a pomogą Ci rozwinąć siłę i gibkość. Oto trzy ćwiczenia siłowe, które warto wypróbować podczas leczenia:
Skłony boczne w pozycji siedzącej
To ćwiczenie pomaga zwiększyć zakres ruchu w rdzeniu ciała. Może też poprawić wytrzymałość rdzenia:
-
Usiądź na krześle i zaciśnij ręce przed sobą.
-
Powoli unieś ręce nad głowę.
-
Z całkowicie uniesionymi ramionami pochyl tułów w prawo, utrzymując ręce nad głową.
-
Powrót do pozycji wyjściowej.
-
Powtórz ćwiczenie na lewej stronie.
Możesz wykonać od 1 do 3 serii po 5 do 7 powtórzeń na każdą stronę ciała.
Wypady
Wypady to dobry sposób na pracę bioder i nóg. Wzmacniają też mięśnie brzucha i dolnej części pleców, co pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy i wzmocnieniu rdzenia:
-
Stań z rozstawionymi na szerokość bioder stopami i rękami na biodrach.
-
Zrób duży krok do przodu na jednej nodze.
-
Opuść nogę prowadzącą, zginając ją w kolanie. Staraj się ustawić udo równolegle do podłoża.
-
Przytrzymaj przez trzy minuty.
-
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
-
Powtórz ćwiczenie na drugiej stronie.
Na początku wykonaj od 3 do 5 wypychań na każdą stronę. Z czasem możesz wykonywać ich więcej.
Przysiady na skrzyni
Wykonywanie wykroków na podwyższeniu, np. na skrzyni lub schodach, pozwala na pracę bioder i nóg w celu zwiększenia siły funkcjonalnej. Zwiększy to również wytrzymałość na chodzenie i wchodzenie po schodach, co jest pomocne, jeśli w wyniku leczenia byłeś zmuszony do siedzenia.
-
Umieść przed sobą podwyższoną skrzynkę lub stań przed schodami.
-
Zrób krok do góry jedną nogą. Podnieś drugą stopę tak, jakbyś wchodził po schodach.
-
Cofnij się o jedną stopę w dół.
Zacznij od 3 do 5 powtórzeń na każdej nodze. W miarę nabywania siły możesz wykonywać więcej powtórzeń.
