Dowiedz się, co należy wiedzieć o ćwiczeniach fizycznych przed chemioterapią.
Jeśli niedawno zdiagnozowano u Ciebie raka piersi, możesz się zastanawiać, czy bezpiecznie jest kontynuować lub rozpocząć program ćwiczeń fizycznych. Twoi bliscy mogą namawiać Cię do odpoczynku, ale regularne ćwiczenia przynoszą wiele korzyści osobom chorym na raka. Australijskie Towarzystwo Onkologii Klinicznej (COSA) wydało wytyczne, zgodnie z którymi ćwiczenia fizyczne powinny być traktowane jako część leczenia raka.
Istnieją setki badań, które wykazują, że ćwiczenia fizyczne przynoszą korzyści chorym na raka na każdym etapie choroby. Przegląd 61 badań dotyczących kobiet z rakiem piersi w stadium 2 wykazał, że połączenie ćwiczeń aerobowych i oporowych było nie tylko bezpieczne, ale także poprawiło wyniki leczenia. Zanim jednak rozpoczniesz program ćwiczeń, porozmawiaj z lekarzem, który może pomóc ci stworzyć plan ćwiczeń dostosowany do twoich indywidualnych potrzeb.
Korzyści z ćwiczeń przed i w trakcie chemioterapii
Jeśli zaczniesz ćwiczyć przed rozpoczęciem chemioterapii, możesz lepiej znieść leczenie i szybciej wrócić do zdrowia. Bycie tak aktywnym jak to tylko możliwe może zmniejszyć komplikacje związane z operacją. Regularne ćwiczenia mogą także pomóc w radzeniu sobie z niepokojem i stresem związanym z diagnozą raka, w uzyskaniu większej energii i w lepszym śnie w nocy. ?
W miarę postępów chemioterapii może być Ci trudniej być aktywnym. Jeśli chemioterapia pozostawia cię wyczerpanym, łatwiej będzie ci ćwiczyć przed chemioterapią.
Inne korzyści z ćwiczeń podczas leczenia raka to:?
-
Zmniejszenie osłabienia mięśni związanego z leczeniem nowotworu
-
Zmniejszenie bólu
-
Kontrola wagi
-
Wzmocnienie aktywności układu odpornościowego w walce z nowotworami
-
Zwiększona wytrzymałość
-
Możliwość aktywnego uczestnictwa w planie leczenia
Wskazówki dotyczące ćwiczeń podczas leczenia raka
Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że wytyczne COSA dotyczące ćwiczeń fizycznych podczas leczenia raka są takie same jak wytyczne dla osób bez raka. Powinieneś starać się wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności tygodniowo. Ponadto dwa do trzech razy w tygodniu należy wykonywać ćwiczenia z oporem ukierunkowane na wszystkie główne grupy mięśni.
Oczywiście, ćwiczenia fizyczne nie muszą być tak intensywne, jak przed chemioterapią, dlatego należy pamiętać o tych wskazówkach:
-
Nie należy ćwiczyć, jeśli odczuwasz ogromne zmęczenie, masz niską liczbę czerwonych krwinek lub brak koordynacji mięśniowej.
-
Unikać ćwiczeń w miejscach publicznych, takich jak siłownie, jeśli liczba białych krwinek jest niska
-
Jeśli rak piersi rozprzestrzenił się na kości, należy zachować szczególną ostrożność, ponieważ istnieje podwyższone ryzyko złamania kości
-
Jeśli odczuwasz ból lub drętwienie rąk lub stóp, ryzyko upadku jest większe, dlatego warto zabrać ze sobą partnera
