Różne sposoby kontrolowania spożycia tłuszczów w przypadku choroby nowotworowej.
Dobre odżywianie jest bardzo ważne dla chorych na raka. Rak i jego leczenie mogą zmienić smak i zapach jedzenia. Mogą wpływać na to, jak bardzo czujesz się głodny lub jak dużo wartości odżywczych czerpiesz z pożywienia. Może to doprowadzić do stanu zwanego niedożywieniem, w którym organizm staje się słaby, zmęczony i niezdolny do walki z chorobą lub zakończenia leczenia nowotworu. Ryzyko niedożywienia wzrasta, gdy w organizmie znajduje się zbyt dużo tłuszczu.
Jeśli jesteś chory na raka, ważne jest, abyś kontrolował spożycie tłuszczów, jedząc jednocześnie odpowiednią ilość białka i kalorii. Właściwe odżywianie da Ci więcej energii, pomoże w leczeniu, zwalczaniu infekcji i zakończeniu leczenia raka. Istnieje kilka sposobów na kontrolowanie spożycia tłuszczów oraz spożywanie odpowiednich pokarmów w odpowiednich ilościach. ??
Określ swoją idealną wagę. Oblicz swój wskaźnik masy ciała (BMI) za pomocą jednego z bezpłatnych kalkulatorów BMI dostępnych w Internecie. Twój wskaźnik BMI to wynik oparty na pomiarach wzrostu i wagi. Jeśli Twój wskaźnik BMI wynosi poniżej 25, to znaczy, że znajdujesz się w przedziale zdrowej wagi. Jeśli masz nadwagę, przestrzeganie zaleceń dotyczących zdrowego odżywiania i ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w kontrolowaniu wagi.
Postępuj zgodnie z zaleceniami dotyczącymi zdrowego odżywiania. Zapisuj w dzienniku, co jesz przez tydzień. Sprawdź, gdzie możesz wprowadzić zmiany, aby jeść zdrowiej i zmniejszyć wielkość porcji.
-
Jedz więcej świeżych warzyw i owoców, fasoli i pełnego ziarna. Staraj się uzyskać jak najwięcej kolorów w warzywach i owocach.
-
Jako źródła białka używaj ryb, drobiu lub fasoli. Unikaj smażenia lub opiekania na tłuszczu. Przyrządzaj je piekąc, gotując na patelni lub w kąpieli wodnej. Unikaj czerwonego mięsa, takiego jak wołowina, wieprzowina i jagnięcina, oraz przetworzonego mięsa, takiego jak bekon, kiełbasa, mięso obiadowe i hot dogi.
-
Unikaj napojów bezalkoholowych, sportowych i owocowych, które zawierają dużo cukru.
-
Unikaj wysokokalorycznej żywności, takiej jak chipsy, lody, pączki, słodycze i frytki. Jedząc poza domem, kontroluj wielkość porcji. Restauracje często serwują duże porcje. Resztki można spakować i zjeść następnego dnia.
-
Ogranicz kupowane w sklepie sosy, dressingi i dipy.
-
Unikać lub ograniczyć spożycie alkoholu. Nie powinieneś pić więcej niż dwa drinki dziennie, jeśli jesteś mężczyzną, lub jeden drink dziennie, jeśli jesteś kobietą. Jeden drink to 12 uncji piwa, 5 uncji wina lub 1 uncja 80-cio procentowego destylowanego napoju spirytusowego lub mocnego alkoholu.
Ruszaj się. Zwiększenie aktywności fizycznej może pomóc w lepszym kontrolowaniu ilości spożywanych tłuszczów, dzięki czemu waga pozostanie pod kontrolą. Dorośli powinni dążyć do 150-300 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Oznacza to ćwiczenia, które sprawiają, że ciężko się oddycha, takie jak szybki spacer lub jazda na rowerze. Można też dążyć do 75-150 minut ćwiczeń o dużej intensywności, takich jak jogging lub bieganie, podczas których serce pracuje mocniej, a Ty ćwiczysz duże grupy mięśni.
Unikaj długotrwałego siedzenia lub leżenia.
