W trakcie walki z rakiem piersi czekają Cię pewne zmiany. Ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby je ułatwić. wyjaśnia lekarz.
Lepiej się wysypiaj.
Choroba nowotworowa może czasami utrudniać spokojny sen w nocy, dlatego należy zadbać o to, aby jak najwięcej odpoczywać. Staraj się nie ucinać sobie drzemek w ciągu dnia. Zrezygnuj z kofeiny lub pij kawę tylko rano. Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia. Spróbuj jogi, uważności i masażu, które pomogą Ci się zrelaksować. To powinno pomóc ci lepiej spać w nocy.
Zwalczaj zmęczenie za pomocą ćwiczeń fizycznych.
Może się to wydawać dziwne, ale ćwiczenia fizyczne mogą dodać ci energii nawet wtedy, gdy rak lub leczenie cię wyniszczają. Spacery, joga, jazda na rowerze czy pływanie poprawią Twoje samopoczucie i dodadzą Ci sił. Mogą one złagodzić skutki uboczne i poprawić nastrój. Mogą też pomóc w dłuższym życiu i zmniejszyć prawdopodobieństwo nawrotu choroby. Lekkie ćwiczenia fizyczne są zazwyczaj bezpieczne podczas wszystkich metod leczenia raka piersi, ale zapytaj lekarza, jeśli nie jesteś pewna, czy powinnaś zacząć ćwiczyć.
Przekąska w celu opanowania mdłości.
Nudności są częstym efektem ubocznym chemioterapii lub radioterapii u niektórych osób, choć nie występują u wszystkich. Mogą one wystąpić zaraz po leczeniu lub do 3 dni później. Aby zapewnić sobie dobre samopoczucie, najlepiej jest zjeść lekki posiłek lub przekąskę przed sesją. Pomocne może być spożywanie pięciu lub sześciu małych posiłków w ciągu dnia zamiast trzech dużych. Nawet jeśli nie czujesz głodu, zjedz coś takiego jak biały tost, jogurt lub czysty rosół.
Z drugiej strony, niektórzy ludzie lepiej znoszą leczenie na pusty żołądek. Sprawdź, co jest dla Ciebie najlepsze.
Wykorzystaj w pełni swoją energię.
Możesz mieć dobre dni, kiedy masz dużo energii, a inne dni, kiedy jesteś wyczerpany. W dni, w które czujesz się dobrze, staraj się robić coś, co lubisz. Odpoczywaj w dni, kiedy masz mniej energii. Oto wskazówki, które pomogą Ci, gdy masz mało energii:
-
Spróbuj uciec od zmęczenia. Posłuchaj ulubionej muzyki lub przeczytaj ciekawą książkę. Obejrzyj zabawny film lub spędź czas z przyjaciółmi.
-
Wyjdź na zewnątrz. Wybierz się na spacer po lesie lub popracuj w ogrodzie. Obserwuj ptaki lub usiądź nad jeziorem. Spędzanie czasu na łonie natury może złagodzić zmęczenie.
-
Przyjmuj pomoc. Nie bądź zbyt dumny, jeśli pozwolisz komuś pomóc w obowiązkach takich jak gotowanie czy zakupy spożywcze. Dzięki temu zaoszczędzisz energię na ważniejsze rzeczy.
Prowadź dziennik.
Zapisywanie swoich myśli to dobry sposób na uporządkowanie wszystkich emocji, które teraz odczuwasz. Pisanie dziennika może pomóc w lepszym śnie i złagodzić zmęczenie. Może także ułatwić dostosowanie się do wszystkich zmian, przez które przechodzisz. Warto prowadzić prywatny pamiętnik lub nawet blog, w którym można informować przyjaciół i członków rodziny online. Możesz prowadzić dziennik artystyczny, w którym będziesz bazgrać. Możesz też po prostu zapisywać jedną linijkę każdego dnia. Spróbuj poszukać pozytywnych rzeczy lub wydarzeń, które miały miejsce od momentu zdiagnozowania raka. Czy spędziłeś więcej czasu z kimś, kogo kochasz? Skorzystałeś z okazji, aby spróbować czegoś nowego? Pisz o tych dobrych rzeczach, aby zachować je w pamięci.
