Lekarz powie ci, gdzie szukać pomocy emocjonalnej, prawnej i finansowej, aby złagodzić ciężar choroby.
Jeśli trudno ci radzić sobie z rakiem i leczeniem, jak najszybciej podejmij działania. Nawet pierwszy krok może przynieść ci ulgę i spokój ducha.
Obniż poziom stresu
Wiele rzeczy może powodować stres. Być może czujesz się niepewnie w związku z przyszłością, chorobą lub finansami. Mogą go odczuwać także członkowie Twojej rodziny. Do objawów ostrzegawczych stresu należą kłopoty ze snem, zmęczenie, bóle ciała, niepokój, drażliwość, napięcie i bóle głowy.
Jeśli uda ci się opanować stres, poczujesz się lepiej psychicznie i fizycznie. Staraj się zachować pozytywne nastawienie. Zaakceptuj fakt, że są rzeczy, na które nie masz wpływu.
Bądź asertywny, a nie agresywny. Stanowczo wyrażaj swoje uczucia, opinie lub przekonania, zamiast się złościć, walczyć lub być biernym.
Twoje ciało może lepiej walczyć ze stresem, gdy jesteś sprawny fizycznie. Należy więc dać organizmowi czas i środki na regenerację. Należy regularnie ćwiczyć. Jedz dobrze zbilansowane posiłki. Odpoczywaj i śpij. Nie uzależniaj się od alkoholu lub narkotyków, aby zredukować stres.
Rozważ dołączenie do grupy wsparcia lub znajdź sposób, by porozmawiać o tym, jak się czujesz.
Techniki relaksacyjne
Można robić wiele rzeczy. Pomocne może być głębokie oddychanie, rozluźnienie mięśni i umysłu, słuchanie muzyki oraz biofeedback.
Przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń należy wygospodarować spokojne miejsce, w którym nic nie będzie rozpraszać uwagi. Wygodnie usiądź lub połóż się na krześle lub kanapie. Postaraj się też odciąć od zmartwień i rozpraszających myśli.
Dwuminutowy relaks
. Przenieś myśli na siebie i swój oddech. Weź kilka głębokich wdechów, powoli wydychając powietrze.
Mentalnie przeskanuj swoje ciało. Zauważ miejsca, które wydają się napięte lub skurczone. Szybko rozluźnij te miejsca. Uwolnij jak najwięcej napięcia.
Obróć głowę płynnym, okrężnym ruchem raz lub dwa razy (powstrzymaj wszystkie ruchy powodujące ból). Obróć ramiona kilka razy do przodu i do tyłu. Pozwól, aby wszystkie mięśnie całkowicie się rozluźniły.
Przywołaj na kilka sekund przyjemną myśl. Weź kolejny głęboki oddech i powoli wydychaj powietrze. Powinieneś poczuć się zrelaksowany.
Odprężenie umysłu
. Zamknij oczy. Oddychaj normalnie przez nos. Przy wydechu cicho powiedz do siebie słowo "jeden", krótkie słowo, takie jak "spokojny" lub krótkie wyrażenie, takie jak "czuję się spokojny". Kontynuuj przez 10 minut.
Jeśli Twój umysł błądzi, delikatnie przypomnij sobie, że masz myśleć o swoim oddechu i wybranym słowie lub wyrażeniu. Pozwól, by oddech stał się powolny i miarowy.
Rozluźnienie głębokiego oddychania
. Wyobraź sobie miejsce tuż poniżej pępka. Wdychaj powietrze do tego miejsca i wypełnij brzuch powietrzem. Pozwól, aby powietrze wypełniło Cię od brzucha w górę, a następnie wypuść je, tak jakbyś spuszczał powietrze z balonu. Z każdym długim, powolnym wydechem powinieneś czuć się bardziej zrelaksowany.
Gdzie szukać pomocy
Wsparcie dla Ciebie i Twojej rodziny może zapewnić wielu specjalistów i grup
Pracownicy socjalni
są częścią zespołu opiekuńczego, który może zaoferować leczenie w atmosferze współczucia. Mogą oni pomóc pacjentowi i jego rodzinie w rozmowie na temat wszelkich wątpliwości związanych z diagnozą, leczeniem lub sytuacją osobistą.
Może zapewnić edukację, doradztwo w zakresie zmiany stylu życia i skierowanie do grup wsparcia. Pracownik socjalny może również pomóc rodzinie w znalezieniu tymczasowego miejsca pobytu w pobliżu szpitala, udzielić informacji o zasobach społeczności lokalnej oraz pomóc w innych potrzebach.
Doradcy indywidualni
. Pacjent może czuć się bardziej komfortowo, rozmawiając z doradcą jeden na jeden o swojej chorobie i jej wpływie na życie i relacje z innymi.
Poradnictwo pozwala Tobie lub członkom Twojej rodziny porozmawiać o problemach i znaleźć sposoby na ich rozwiązanie. Ponadto specjaliści z zakresu zdrowia psychicznego mogą stworzyć plan leczenia odpowiadający konkretnym potrzebom pacjenta, dzięki czemu zyska on poczucie kontroli nad swoim życiem i jego jakością. W razie potrzeby specjaliści mogą przepisać leki na leczenie depresji.
Grupy wsparcia
mogą pomóc w poznaniu nowych sposobów radzenia sobie z chorobą. Czasami inni, którzy przeszli przez podobne doświadczenia, mogą wyjaśnić pewne sprawy inaczej niż lekarze. Zyskasz siłę, wiedząc, że nie jesteś sam.
Pamiętaj, że inni mogą dzielić się informacjami lub doświadczeniami, które nie dotyczą ciebie. Dlatego nigdy nie zastępuj porady lekarskiej udzielonej przez lekarza tą, którą przekazał ci inny pacjent.
Program "Reach to Recovery" Amerykańskiego Towarzystwa Onkologicznego (American Cancer Society) oferuje pomoc osobom z rakiem piersi. Przeszkoleni wolontariusze, którzy sami chorowali na raka piersi, odwiedzają cię na prośbę lekarza, aby udzielić ci wsparcia. Więcej informacji można uzyskać pod numerem telefonu 800-227-2345.
Doradca finansowy
może odpowiedzieć na pytania dotyczące kwestii finansowych związanych z opieką medyczną.
Przechowuj informacje medyczne
Nie bój się prosić lekarza, pielęgniarkę lub innego pracownika służby zdrowia o powtórzenie instrukcji lub terminów medycznych, których nie rozumiesz. Osoby te powinny być zawsze dostępne, aby odpowiedzieć na Twoje pytania i rozwiać Twoje wątpliwości.
Podczas wizyt należy robić notatki, aby zapamiętać, co powiedział lekarz. Jeśli to możliwe, na wizyty należy przyprowadzać przyjaciela lub członka rodziny. Mogą oni pomóc w sporządzaniu notatek i zadawaniu pytań.
Poproś rodzinę i przyjaciół o pomoc w uporządkowaniu otrzymywanych informacji.
Należy korzystać z zasobów i usług wsparcia oferowanych przez szpital i społeczność lokalną. Dowiedzenie się więcej o swojej chorobie pomoże Ci poczuć się pewniej w trakcie leczenia.
Rozmawiaj z innymi pacjentami i rodzinami na temat raka piersi i jego leczenia.
Kwestie prawne
Możesz chcieć sporządzić dokumenty zwane dyrektywami wstępnymi, takie jak testament życia i pełnomocnictwo do spraw opieki zdrowotnej.
Testament życia zawiera jasne instrukcje dotyczące tego, czy pacjent życzy sobie leczenia, które sztucznie przedłuża jego życie, np. dializy lub respirator. Dokument ten sporządza się, gdy pacjent jest w stanie podejmować decyzje medyczne. Używa się go tylko wtedy, gdy pacjent nie jest w stanie podejmować decyzji w przyszłości.
Trwałe pełnomocnictwo do spraw opieki zdrowotnej umożliwia wyznaczenie innej osoby, która będzie przemawiać w twoim imieniu, jeśli nie będziesz w stanie wyrazić, jakiego rodzaju opieki medycznej oczekujesz.
Nikt nie lubi myśleć o własnej śmiertelności, ale każdy powinien mieć testament. Może on zapewnić, że osoby, które przeżyją, będą wiedziały, jak spełnić Twoje życzenia. Przygotuj ten dokument wraz z prawnikiem.
Wskazówki dla rodziny i przyjaciół
Nie krępuj się zadawać pytań lekarzowi, jeśli idziesz z bliską osobą na wizytę.
Bądź przygotowany na zmiany w zachowaniu i nastroju bliskiej osoby. Leki, niedogodności i stres mogą sprawić, że będzie ona przygnębiona, zła lub zmęczona.
Zachęcaj go do jak największej aktywności i samodzielności.
Realistycznie oceniaj swoje własne potrzeby. Dbaj o odpowiednią ilość snu, zdrową dietę i wygospodaruj trochę czasu dla siebie. Trudno jest zaoferować pomoc, gdy jest się wyczerpanym. Jeśli zadbasz o swoje potrzeby, łatwiej będzie ci zaspokoić potrzeby bliskiej osoby.
Nie wahaj się prosić o pomoc innych członków rodziny i przyjaciół.
