Po operacji raka piersi ważne jest, aby odzyskać siły. Lekarz udziela porad dotyczących ćwiczeń fizycznych i prawidłowego odżywiania się w okresie rekonwalescencji.
Po operacji raka piersi dbanie o siebie jest ważniejsze niż kiedykolwiek wcześniej. Dobre odżywianie i ćwiczenia fizyczne mogą pomóc Ci odzyskać zdrowie.
Łagodzenie objawów
Nudności i wymioty są częstym objawem po operacji, a prawdopodobieństwo ich wystąpienia jest jeszcze większe, jeśli pacjent był poddany chemioterapii lub radioterapii. Inne objawy to utrata apetytu lub ochoty na jedzenie, a także "zespół wyniszczenia", kiedy organizm traci siły z powodu braku pożywienia. Często towarzyszy temu utrata wagi i osłabienie.
Aby złagodzić objawy nudności:
-
Jeść kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia zamiast trzech dużych.
-
Spróbuj koktajli proteinowych, jogurtu i płynnych napojów proteinowych zamiast pokarmów stałych.
-
Jedz proste zupy, takie jak kurczak z warzywami i bulionem.
Twoja dieta a powrót do zdrowia
Białko.
Po operacji Twój organizm potrzebuje go więcej niż zwykle. Jest ono potrzebne do naprawy komórek, zwalczania infekcji i gojenia się ran. Oto, co możesz zrobić, aby dostarczyć go więcej:
-
Dodawaj do posiłków białko w proszku lub suche mleko.
-
Dodawać starty ser do warzyw, ziemniaków, ryżu i sałatek.
-
Jedz wysokobiałkowe przekąski, takie jak migdały, orzeszki ziemne i ser.
-
Zaraz po operacji zwiększ ilość spożywanego białka, nie martwiąc się o kalorie. Pomoże Ci to w gojeniu się ran i odzyskaniu sił. Jeśli chcesz schudnąć, możesz skupić się na tym później.
Fitochemikalia
to składniki odżywcze występujące w roślinach. Niektóre z nich zostały przebadane pod kątem ich właściwości antynowotworowych i zdolności do zapobiegania nawrotom nowotworów.
Soja
. Ziarna soi zawierają fitoestrogeny. Są to składniki odżywcze podobne do estrogenów występujących w organizmie. Ich źródłem są m.in. ziarna soi (edamame), tofu, mleko sojowe i zupa miso. Niektórzy badacze uważają, że mogą one pomóc w ochronie przed rakiem piersi, który potrzebuje estrogenów do rozwoju, ale inni są przeciwnego zdania. Zapytaj swojego lekarza, czy spożywanie od jednej do trzech porcji soi dziennie mogłoby Ci pomóc. Możliwe, że może to kolidować z terapią hormonalną lub innym leczeniem.
Antyoksydanty
. Zawiera je wiele warzyw, owoców, orzechów i innych produktów spożywczych. Dobrym wyborem są brokuły, wątróbka, marchew, borówki i mango. Antyoksydanty chronią komórki przed uszkodzeniem. Dietetycy twierdzą, że aby je otrzymać, należy stosować zrównoważoną dietę, obejmującą różnorodne świeże produkty. Jest to dla Ciebie lepsze niż przyjmowanie suplementów.
Likopen
. Jest to jeden z rodzajów antyoksydantów. To on sprawia, że pomidory są czerwone, a grejpfruty różowe. Może pomóc w walce z rakiem piersi.
Beta-karoten
. Marchew, morele, bataty oraz inne warzywa i owoce zawdzięczają swój pomarańczowy kolor beta-karotenowi. Niektóre badania sugerują, że spożywanie pokarmów zawierających jego duże ilości może obniżyć ryzyko nawrotu raka piersi.
Dieta antyrakowa na całe życie
Dietetyk może doradzić, jaka dieta i plan żywieniowy są dla Ciebie najlepsze, ale te ogólne wskazówki pomogą Ci zacząć.
Należy spożywać niskotłuszczowe białko, takie jak pieczony kurczak i pieczone ryby, a nie stek, kiełbaski i inne wysokotłuszczowe mięsa. Staraj się spożywać pięć porcji różnorodnych warzyw i owoców każdego dnia.
Unikaj przetworzonego mięsa, które ma związek z rakiem. Należą do nich bekon, kiełbasa bolońska, hot dogi, szynka i wędliny.
Wybieraj pełnoziarniste pieczywo i brązowy ryż zamiast białego pieczywa i białego ryżu.
Ogranicz spożycie alkoholu. Ogranicz się do jednego drinka dziennie, jeśli jesteś kobietą, lub dwóch, jeśli jesteś mężczyzną.
Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich zmianach w diecie, zwłaszcza podczas rekonwalescencji po operacji lub chemioterapii. Nie chcesz pozbawiać swojego organizmu ważnych składników odżywczych, które są mu potrzebne do powrotu do zdrowia.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń po operacji
Dobry trening cardio poprawia samoocenę, nastrój i zdrowie. A po operacji raka piersi trzeba być aktywnym. Nadwaga jest związana z nawrotami raka piersi. Zrzucenie zbędnych kilogramów dzięki ćwiczeniom może pomóc Ci odzyskać zdrowie i zwiększyć szanse na uniknięcie kolejnych zachorowań na raka.
Zmęczenie często utrzymuje się po operacji. Może być ono jeszcze większe, jeśli przeszłaś chemioterapię i naświetlania. Ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć Twoją energię. Większość ekspertów twierdzi, że dobrze jest wykonywać jakieś regularne ćwiczenia fizyczne, nawet jeśli zaczniesz od krótkich spacerów wokół bloku.
Chroń się.
W pierwszych dniach i tygodniach po operacji należy skupić się na ochronie nacięcia i innych wrażliwych miejsc. Nie należy dźwigać ciężkich rzeczy, takich jak dzieci czy artykuły spożywcze.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem.
. Jeśli lekarz stwierdzi, że możesz ćwiczyć, zacznij powoli i ostrożnie. Zastanów się nad wizytą u fizykoterapeuty, który ma doświadczenie w leczeniu raka piersi. Może on pomóc Ci poprawić zakres ruchu, siłę i elastyczność.
Jeśli miałaś lumpektomię w celu usunięcia guzka w piersi lub operację usunięcia części piersi (częściową mastektomię), za zgodą lekarza możesz dość szybko wrócić do ćwiczeń.
Jeśli w wyniku operacji usunięto węzły chłonne pod pachą, istnieje większe ryzyko obrzęku ramienia, zwanego obrzękiem limfatycznym. Dotyczy to zwłaszcza naświetlania. Dzieje się tak dlatego, że płyny nie są odprowadzane z ramienia tak, jak wcześniej. Obrzęk limfatyczny może wystąpić w dowolnym momencie po operacji lub naświetlaniu. Dlatego przez kilka tygodni należy unikać takich czynności, jak tenis, bieganie i niektóre rodzaje jogi, które wymagają użycia rąk. Będziesz musiała chronić ramię przed urazami, dlatego przez pewien czas będziesz musiała unikać takich czynności, jak tenis, bieganie i niektóre rodzaje jogi.
Jeśli zdecydujesz się na rekonstrukcję piersi, możesz mieć przed sobą kilka operacji. Może to oznaczać, że będziesz musiała dłużej wstrzymać się z ćwiczeniami.
Wybierz ćwiczenie, które sprawia Ci przyjemność
. Najlepszy dla Ciebie trening to taki, który będzie Ci się podobał i do którego będziesz dążyć - i który jest bezpieczny, biorąc pod uwagę rodzaj operacji raka piersi. Zacznij od szybkich spacerów. Możesz też skorzystać z roweru stacjonarnego, na którym będziesz mogła siedzieć w pozycji wyprostowanej, nie opierając się na rękach. Inne ćwiczenia, które nie wymagają obciążania ramion, to tai chi, qigong i łagodna joga.
Później można dodać bardziej energiczne ćwiczenia, które w większym stopniu wykorzystują ramiona. Możesz biegać, pływać, jeździć na rowerze, wędrować, uprawiać bardziej intensywną jogę i inne ćwiczenia aerobowe. Wiele badań wykazało, że ćwiczenia fizyczne poprawiają sprawność aerobową, siłę, jakość życia i sprawność fizyczną.
Staraj się ćwiczyć 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu
-- chyba że lekarz zaleci inaczej. W miesiącach po operacji należy ćwiczyć powoli i bezpiecznie.
