Jeśli masz możliwość podjęcia aktywności fizycznej - nawet niewielkiej - może to pomóc Ci poczuć się lepiej podczas leczenia raka piersi. Dowiedz się, jakie są tego korzyści i do jakiej ilości ćwiczeń powinnaś dążyć.
Wyobraź sobie, że istnieje pigułka, która może poprawić Twoje samopoczucie psychiczne i fizyczne. Łagodzi ona także skutki uboczne leczenia raka piersi, zmniejsza prawdopodobieństwo nawrotu nowotworu i może pomóc Ci żyć dłużej i czuć się lepiej.
Czy chciałabyś go zażyć?
Ćwiczenia fizyczne przynoszą wszystkie te same korzyści. Kiedy masz raka piersi, ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, o której myślisz. Możesz też nie czuć się na siłach, aby wykonywać tak wiele ćwiczeń - nie ma co do tego żadnych wątpliwości. Ale aktywność fizyczna może być skutecznym sposobem na poprawę samopoczucia. Może ci pomóc:
-
Nawiązać kontakt z własnym ciałem. Rak piersi często wpływa na to, jak się czujesz w swoim ciele i z nim. Ćwiczenia fizyczne pomogą ci przejąć kontrolę i poczuć, że znów panujesz nad swoim ciałem.
-
Zmniejszenie ryzyka nawrotu choroby. Regularna aktywność fizyczna sprawia, że prawdopodobieństwo nawrotu raka piersi jest mniejsze. Pomaga także zapobiegać innym nowotworom, takim jak rak jelita grubego i płuc.
-
Utrzymuj swoją wagę. Nadwaga lub otyłość są związane z większym prawdopodobieństwem nawrotu raka piersi. Ćwiczenia pomagają budować mięśnie i utrzymywać wagę w normie.
-
Zwiększenie energii. Aby czuć się energicznie, trzeba poświęcić trochę energii. Zmęczenie jest jednym z najczęstszych skutków ubocznych leczenia raka piersi. Osoby, które ćwiczą podczas leczenia raka, nadal odczuwają zmęczenie, ale w mniejszym stopniu, nawet o połowę.
-
Naturalny antydepresant. Ćwiczenia fizyczne zwiększają poziom substancji chemicznych w mózgu, w tym endorfin serotoniny. Razem podnoszą one nastrój i pomagają go kontrolować.
-
Większa mobilność. Zabiegi na raka piersi, takie jak naświetlania i operacje, mogą powodować ból i napięcie ramion i barków. Delikatne rozciąganie lub poruszanie ramionami w przód i w tył podczas chodzenia rozluźni i wzmocni te obszary.
Być może zawsze byłeś aktywny, ale podczas leczenia będziesz musiał ograniczyć aktywność fizyczną. Albo zawsze nie znosiłeś ćwiczeń lub w ogóle ich nie uprawiałeś. Bądź dla siebie wyrozumiały i zastanów się, co jest dla Ciebie realistyczne w danej chwili. Chodzi o to, aby robić, co się da, kiedy się da, aby czuć się jak najlepiej w jednym z najbardziej wymagających okresów życia, przez które możesz przejść.
Najpierw się zamelduj
Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia fizyczne są bezpieczne przed, w trakcie i po zakończeniu leczenia. Zanim jednak zaczniesz ćwiczyć, zapytaj lekarza, co jest najlepsze dla Twojego wieku, stopnia zaawansowania, stanu zdrowia fizycznego i leczenia. Niektóre rodzaje aktywności mogą być bardziej odpowiednie niż inne.
Istnieją również terapeuci zajęciowi i fizyczni, którzy specjalizują się w leczeniu raka piersi. Poproś swojego lekarza o skierowanie.
Co najważniejsze, słuchaj swojego ciała. Tylko Ty wiesz, jak się czujesz. W niektóre dni ćwiczenia mogą wydawać się dobre. W innych nie. W obu przypadkach jest to w porządku.
Zaczynaj
Bez względu na to, czy ćwiczenia są dla Ciebie nowością, czy też wykonywałeś je przed postawieniem diagnozy, zacznij powoli. Lepiej jest się rozwijać, niż za dużo ćwiczyć za wcześnie i nabawić się kontuzji lub zniechęcenia.
Celem jest 30 minut dziennie, przez pięć dni w tygodniu, umiarkowanej aktywności (np. szybki spacer). Jeśli czujesz się na siłach, rób więcej, jeśli nie - mniej. Możesz też podzielić ten czas na trzy 10-minutowe sesje dziennie. Kluczem jest konsekwencja.
Jeśli możesz, zajmij się tymi trzema kategoriami:
-
Rozciąganie w celu rozgrzania ciała, schłodzenia i zapobiegania kontuzjom. Rozciągając się przed ćwiczeniami, należy pozostać w ruchu. Rozciąganie, w którym utrzymujesz pozycję, zachowaj na czas po zakończeniu ćwiczeń. Nigdy nie rozciągaj się zbyt mocno - to nie powinno boleć.
-
Ruch aerobowy, który pobudza serce do pracy, np. szybki marsz, jogging, pływanie lub jazda na rowerze.
-
Ćwiczenia siłowe dla mięśni. Można do tego celu wykorzystać ciężarki, taśmy oporowe lub ciężar własnego ciała.
Każdy ruch jest dobry. Ogrodnictwo i sprzątanie domu też się liczą, podobnie jak inne mało obciążające formy ćwiczeń, takie jak joga czy tai chi. Im więcej ruchu w ciągu dnia, tym lepiej.
Jeśli to Cię motywuje, wyjdź na zewnątrz. Jeśli nie, spróbuj nagrań wideo z ćwiczeniami. Znajdź kolegę do ćwiczeń albo zainwestuj w urządzenie lub aplikację, która będzie śledzić Twoją pracę.
